मानव शरीर लगभग 70% पानी से बना है और इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है।
, संयुक्त स्नेहन, शरीर का तापमान विनियमन और कोशिका स्वास्थ्य संवर्धन।
सांकेतिक रूप से, मध्यम पर्यावरणीय तापमान और शारीरिक गतिविधि के औसत स्तर की स्थितियों में, इसे दैनिक रूप से लेना आवश्यक है:
- जीवन के छह महीने तक के नवजात शिशु 100 मिली / किग्रा,
- 6 महीने और एक वर्ष की आयु के बीच 800-1000 मिली,
- जीवन के 1 से 3 वर्ष के बीच: 1100-1300 मिली,
- 4 से 8 वर्ष की आयु के बीच: 1600 मिली,
- 9-13 वर्ष के बीच लड़कों के लिए 2100 मिली और लड़कियों के लिए 1900 मिली,
- महिला 2 एल,
- पुरुष 2.5 एल।
बहुत से लोग ठंडा पानी पीना पसंद करते हैं, यहाँ इस पसंद के जोखिम और लाभ दिए गए हैं।
स्प्रेकर पर सुनें। नियमित रूप से, खासकर सर्दियों में जब प्यास कम तीव्र होती है।
ऐसा करने के लिए याद रखने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं।
पानी की बोतल हमेशा अपने पास रखें
हमेशा हाथ में पानी की बोतल या बोतल रखने से आपको अधिक नियमित रूप से पीने में मदद मिल सकती है क्योंकि जब आपको प्यास लगती है तो आपको इसे बुझाने के लिए ज्यादा प्रयास नहीं करना पड़ता है। साथ ही, यह चाल एक दृश्य अनुस्मारक के रूप में काम कर सकती है। डेस्क या काम करते समय टेबल लगातार पीने की याद दिलाती है।
रिमाइंडर सेट करें
यदि आप इसे अकेले नहीं कर सकते हैं, तो आप विशिष्ट समय पर अपने स्मार्टफ़ोन पर अलार्म सेट करके तकनीक से सहायता मांग सकते हैं, जो आपको पीने की याद दिलाती है। उदाहरण के लिए, आप इसे हर आधे घंटे में करने का निर्णय ले सकते हैं। सामान्य टाइमर के अलावा, इस कार्य को करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशिष्ट ऐप्स भी हैं।
अन्य पेय को पानी से बदलें
अधिक पानी पीने और स्वास्थ्य में सुधार करने का एक तरीका यह भी है कि शर्करा युक्त पेय को पानी से बदल दिया जाए। इस विकल्प को बनाने से आप दैनिक कैलोरी की खपत को कम कर सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं और उच्च आहार से संबंधित कुछ बीमारियों के विकास के जोखिम से बच सकते हैं। जोड़ा चीनी जैसे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग।
प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं
अपने पानी का सेवन बढ़ाने का एक और आसान तरीका है कि आप अपनी दिनचर्या में प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। यदि आप दिन में 3 बार भोजन करते हैं, तो इस नियम का पालन करके आप पहले से ही 720 मिलीलीटर पानी ले सकते हैं।
इसके अलावा, कभी-कभी शरीर प्यास को भूख की भावना समझ सकता है, और खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से आपको वास्तव में यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपका पेट कितना खाली है। अंत में, खाने के लिए बैठने से पहले पीने से आपको कम कैलोरी लेने में मदद मिल सकती है। भोजन।
पानी को सुगंधित करें
जिन लोगों को अक्सर प्यास नहीं लगती है, उनके लिए आवश्यक दैनिक पानी की आवश्यकता को पीना एक चुनौतीपूर्ण चुनौती हो सकती है। इस कार्य को और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, पानी का स्वाद लेने से मदद मिल सकती है। ऐसा करने के दो तरीके हैं: मौसमी फलों और सब्जियों का मिश्रण डालें या तैयार तैयारियां डालें। इस मामले में, हालांकि, बिना शक्कर के उन्हें चुनने में सावधानी बरतें, कृत्रिम मिठास या अन्य योजक जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं अंत में, बिक्री पर पहले से ही स्वाद वाले पानी भी हैं।
काम पर हर घंटे एक गिलास पानी पिएं
उन लोगों के लिए जो मानक 8 घंटे के कार्य दिवस को शामिल करते हैं, हर घंटे एक गिलास पानी पीने से केवल इस अवधि में दैनिक पानी के सेवन के मामले में उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। डेस्क, प्रत्येक घंटे के अंत में, इसे पीना और फिर से भरना पूरे कार्य दिवस में निरंतर जलयोजन बनाए रखने के लिए क्रियाओं का एक सरल लेकिन अत्यंत लाभकारी और बहुत उपयोगी क्रम है।
सारा दिन सिप करें
दिन भर लगातार पानी की चुस्की लेना बहुत अधिक तनाव के बिना अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की एक और रणनीति है। कम समय में पूरा गिलास पानी पीने के बजाय, कम घूंट लेकिन समय के साथ पतला होना काम को हल्का कर सकता है। इसके अलावा, यह विधि आपके मुंह और होंठों को सूखने से बचाती है।
अधिक पानी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
शरीर में अधिक पानी लाने के लिए, आप उन खाद्य पदार्थों को खाने का निर्णय भी ले सकते हैं जिनमें इसका प्रतिशत अधिक होता है।
फल और सब्जियां सबसे उपयुक्त हैं, और विशेष रूप से:
- सलाद 96%,
- अजवाइन 95%,
- आंगन 95%,
- गोभी 92%,
- तरबूज 91%,
- तरबूज 90%।
उठते ही और सोने से पहले पियें
अंत में, आपको पर्याप्त पानी प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक अंतिम स्वस्थ और रणनीतिक आदत है कि आप एक गिलास जब आप उठते हैं और एक रात को सोने से पहले पीते हैं।
यह एक पुनर्जीवित करने वाली आदत है, जो साथ ही जलयोजन को नियंत्रण में रखने में मदद करती है। इस मिश्रण में डिटॉक्स गुण भी होते हैं, एसिडिटी को दूर करने और लड़ने में मदद करते हैं।आप चाहें तो एक चुटकी अदरक या दालचीनी मिला सकते हैं।चाय, हर्बल चाय या कैमोमाइल पिएं
सर्दियों की दोपहरों में या सोने से पहले जब ठंड होती है, तो चाय, हर्बल चाय या उबलते कैमोमाइल चाय की तुलना में कुछ भी गर्माहट की अनुभूति नहीं देता है। आनंद के अलावा, वे सभी पानी पीने के एक तरीके का प्रतिनिधित्व करते हैं, लगभग इसे महसूस किए बिना।
सूप और सूप खाएं
जब तापमान गिरता है, तो मेज पर मिनस्ट्रोन, सूप और सूप कभी भी गायब नहीं होने चाहिए क्योंकि वे सब्जियों के सभी लाभकारी गुणों को निगलने का एक शानदार तरीका हैं। साथ ही, ये पानी से भरपूर व्यंजन हैं जो कम पीने पर भी आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं।
