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पैरों को मजबूत करने और नितंबों को टोन करने के लिए, आप घर पर भी प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण ले सकते हैं। वास्तव में, जो मायने रखता है, वह है प्रशिक्षण की गुणवत्ता और निरंतरता।
तो यहाँ निचले शरीर पर काम करने के लिए 6 सही व्यायाम हैं, जिन्हें केवल शरीर के वजन का उपयोग करके और बिना किसी समर्थन उपकरण की आवश्यकता के किया जा सकता है।
अभ्यास
कुर्सी, ३० सेकंड के ३ सेट
पार्श्व फेफड़े, प्रति पैर 8 प्रतिनिधि के 4 सेट
सीधे पैर की ऊंचाई, प्रति पैर 16 प्रतिनिधि के 4 सेट
साइड एलिवेशन, प्रति पैर 16 प्रतिनिधि के 4 सेट
ब्रिज, १२ प्रतिनिधि के ४ सेट
फेफड़े + स्क्वैट्स, 8 प्रतिनिधि के 4 सेट
स्तर
आसान
सामग्री
कोई समर्थन उपकरण की आवश्यकता नहीं है
यह कसरत फिटनेस कोच गैब्रिएला विको द्वारा पेश की जाती है
