शरीर के प्रदर्शन और संसाधनों को बेहतर बनाने के लिए कार्यात्मक कसरत

इस धारणा से शुरू करते हुए कि सामान्य रूप से प्रत्येक एथलेटिक इशारा और खेल हमेशा हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन में सकारात्मक और स्थायी प्रभाव पैदा करना चाहिए और नई और अद्वितीय उच्च प्रदर्शन और पुरस्कृत कार्य योजनाओं के माध्यम से, हमने एक कार्यक्रम प्रशिक्षण विकसित करने का प्रयास किया है जिसका उद्देश्य है जीव की कई क्षमताओं और गुणों में सुधार करने के लिए। प्रतिक्रियाशीलता, प्रदर्शन, शक्ति, धीरज, मस्कुलोस्केलेटल कंडीशनिंग और मोटर समन्वय को प्रभावित करने वाले सभी इनपुट पर सकारात्मक प्रतिक्रिया करने के लिए शरीर को उत्तेजित करके, वह पूर्ण तालमेल में काम करने और सहयोग करने के लिए फिर से बाध्य है और खुद के साथ वैश्विक तरीके से।
अपनाई गई रणनीतियों ने वास्तव में उपयोग की सीमा के बिना एक कार्य मॉडल बनाना संभव बना दिया है, जो मांसपेशियों और हृदय कंडीशनिंग के लिए आदर्श है, जो इसका अभ्यास करने वाले सभी लोगों के मनो-शारीरिक कल्याण में सुधार के लिए बहुत प्रभावी है। "एक अभिनव शिक्षण पद्धति के उपयोग के लिए धन्यवाद - किसी की अपनी कल्पना द्वारा भी बढ़ाया गया और क्षेत्र में विशिष्ट कुछ कंपनियों द्वारा बाजार में पेश किए गए कई विशिष्ट उपकरणों द्वारा (आंकड़ा ए) -" कार्यात्मक प्रशिक्षण "आकार ले लिया, जिसने शरीर को इस रूप में स्थापित किया "एक महान इकाई होने के लिए, प्रत्येक दैनिक आंदोलन के प्रदर्शन के दौरान गतिज श्रृंखलाओं को पूर्ण कार्यक्षमता बहाल करना।

इस क्षेत्र में एक पेशेवर द्वारा इस तरह के एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम को प्रस्तावित करने या शुरू करने का विकल्प, इसलिए क्षेत्र में सक्षम एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक, एक व्यक्ति या समूह की विशिष्ट आवश्यकताओं का पालन करने की वास्तविक इच्छा में सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करना चाहिए। एथलेटिक प्रशिक्षण के सभी पहलुओं की जरूरत है, प्रत्येक विषय की व्यक्तिगत कमियों को ध्यान में रखते हुए।
कार्यात्मक प्रशिक्षण के साथ हम उन सिद्धांतों के माध्यम से काम करते हैं जो निम्न से लेकर हैं:

- अधिकतम मांसपेशियों के तालमेल की तलाश में, प्रत्येक आंदोलन के दौरान आसन, जोड़ों और सभी अस्थि खंडों के बारे में जागरूकता और निरंतर नियंत्रण से,

- इसलिए अंतरिक्ष में आंदोलन के सभी विमानों पर शरीर की भागीदारी से; ललाट, धनु, अनुप्रस्थ एक, कम या अस्थिर समर्थन ठिकानों के साथ बनाए गए शरीर के सभी अस्थिरता अभ्यासों के दौरान प्रोप्रियोसेप्टिव रिसेप्टर्स की उत्तेजना के लिए।

इस विशिष्ट शारीरिक गतिविधि की मूलभूत विशेषताओं में पेट की बेल्ट और पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों (आंकड़ा बी) को मजबूत करने के किसी भी माध्यम से अनुसंधान, सुरक्षा और वृद्धि है, जो कार्यात्मक पथ में बहुत महत्व लेते हैं, समग्र शारीरिक दक्षता में सुधार करने में भाग लेते हैं। कसरत।

पेट की मांसपेशियों को वास्तव में एक चार-तरफा कोर्सेट के रूप में व्यवस्थित किया जाता है, जिसे "कोर" के रूप में भी पहचाना जाता है, जो धड़ के सामने, उरोस्थि और पसलियों से जघन की हड्डी तक, और श्रोणि की कमर के चारों ओर फैली हुई है।

विशेष रूप से, हम पहचान सकते हैं:

- रेक्टस एब्डोमिनिस: उरोस्थि से प्यूबिस तक, एक काल्पनिक मध्य रेखा के दोनों ओर, पेट के सामने स्थित एक लंबी और सपाट मांसपेशी; इसमें रीढ़ को फ्लेक्स करने का कार्य होता है जैसे कि आगे झुकना या झुकना; इसके अलावा, यह पेट में निहित अंगों की रक्षा और समर्थन करता है।

- बाहरी तिरछा: तिरछी तंतुओं के बजाय एक मांसपेशी जो पसली के पिंजरे के निचले हिस्से से इलियाक शिखा तक जाती है। इसका कार्य ट्रंक को किनारे की ओर मोड़ना और घुमाने जैसा है।

- एल "आंतरिक तिरछा: एक मांसपेशी जो बाहरी तिरछी के समान स्थिति में होती है लेकिन इसमें विपरीत दिशा में निर्देशित फाइबर होते हैं। साथ में, ये मांसपेशियां सहक्रियात्मक रूप से काम करती हैं, संयुक्त रूप से समान क्रियाओं में काम करती हैं।

- उदर का अनुप्रस्थ: एक पेशी जो ऊपर सूचीबद्ध दो मांसपेशियों के नीचे स्थित होती है; इसके तंतु अनुप्रस्थ रूप से व्यवस्थित होते हैं, पेट की तिरछी मांसपेशियों की सहायता में भाग लेते हैं और इसमें आंतें होती हैं।

- कमर का वर्ग: दो मांसपेशियों से बना होता है जो रीढ़ के किनारों पर स्थित होती हैं और जो अंतिम पसली से इलियाक शिखा तक जाती हैं, सामने की तरफ, यह अन्य सभी मांसपेशियों को अपना कार्य करने में मदद करती है।

कोर्सेट की मांसपेशियों की टोन में स्पष्ट रूप से सुधार, यह "कोर" की स्थिरता में सुधार करेगा, जिसके परिणामस्वरूप मजबूत और अधिक टोंड शरीर के छोरों (धड़, श्रोणि, पैर) के बीच संवेदनशीलता, जागरूकता और संबंध को बढ़ाने में मदद करेगा। बलों और दैनिक ऊर्जाओं के बेकार फैलाव को कम करना और कम करना।
कार्यात्मक प्रणाली उत्कृष्टता - किसी भी संदर्भ में इसका अभ्यास किया जाएगा, अर्थात्, एक आधुनिक, विशेष रूप से सुसज्जित संरचना (आंकड़ा सी) के अंदर, या बस किसी भी "खुले" स्थान (आंकड़ा डी) में - उन सभी संभावित कार्यों को शामिल करना चाहिए जो अनुमति देते हैं दैनिक जीवन में आवश्यक सभी कार्यों को करने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए गतिज श्रृंखलाओं और अच्छी शारीरिक कंडीशनिंग का उत्कृष्ट प्रबंधन।

इसलिए, गतिशील, सुरक्षित, लघु, तीव्र अभ्यास और चर तीव्रता वाले छोटे सर्किट डालने से, कसरत को कई उद्देश्यों के लिए व्यवस्थित किया जा सकता है और गति की वैकल्पिक क्रियाओं के माध्यम से बहु-संयुक्त और बहु-दिशात्मक आंदोलनों के अनुसार डिजाइन किया जाना चाहिए, अस्थिरता, संतुलन और मोटर समन्वय अभ्यास (आंकड़े ई-एफ) सहित प्रतिरोध, प्लायोमेट्रिक्स, चपलता और स्प्रिंट।

नए प्रदर्शन, नए कार्यात्मक अनुकूलन या थोड़े समय में आकार में वापस आने की तलाश में एक खिलाड़ी के लिए, फिटनेस की नई अवधारणा से प्रशिक्षण विधियों और उपचारात्मक तरीकों के लिए दिमाग को फिर से खोलने के लिए यह सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि हो सकती है, जिससे अन्य प्रतिस्पर्धी खेलों में भी, महान व्यक्तिगत संतुष्टि और परिणामों की पहले कभी उम्मीद नहीं की गई थी। इसकी विशिष्ट विशेषताओं और इसकी प्रभावशीलता के कारण, कार्यात्मक प्रशिक्षण में आवेदन की कोई सीमा नहीं होगी (हमेशा यह याद रखना कि कोई सही कार्यक्रम नहीं है और यह कि प्रत्येक व्यायाम या प्रशिक्षण का तरीका हमेशा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुकूलित और वैयक्तिकृत किया जाना चाहिए) और समय के साथ वास्तव में एक अपरिवर्तनीय और उपयोगी "प्रशिक्षण" कसरत बनने के उद्देश्य से, संशोधित, संशोधित, आकार बदलने और सही किया जा सकता है। उन सभी प्रतिस्पर्धी और शौकिया खेल विषयों के अनुरोध जिसके लिए निरंतर विज्ञापन की आवश्यकता होती है नई उत्तेजनाओं और प्रदर्शन के लिए टामेंटो।
एक कार्यात्मक प्रशिक्षण की योजना बनाने के लिए, विषय की एथलेटिक तैयारी के स्तर का मूल्यांकन करना आवश्यक होगा, जिसे इसमें विभाजित किया जा सकता है:

• शुरुआत करने वाला,
• मध्यम,
• उन्नत,

और चर, जो होंगे:

• काम का प्रकार (समय या दोहराव)
• काम करने का समय (कुल 20 - 30 मिनट से अधिक नहीं)
• वसूली का समय
• निष्पादन की गति
• भार की प्रगति
• व्यायाम का विकल्प
• अभ्यास का संयोजन
• आंदोलन के विमान (ललाट - धनु - अनुप्रस्थ)।

हमेशा यह ध्यान में रखते हुए कि मुख्य उद्देश्य ग्राहक का विशिष्ट अनुरोध रहेगा, व्यवहार में इसकी कमी नहीं होनी चाहिए प्रत्येक व्यक्ति के पाठ्यक्रम में विषय द्वारा उजागर की गई उन सभी संरचनात्मक कमियों के सुधार की खोज व्यायाम. "यहां तक ​​​​कि एक उच्च प्रशिक्षित एथलीट जो उन्नत तरीकों और अभ्यासों के साथ अपने विशिष्ट अनुशासन को बेहतर बनाने के लिए काम करेगा, उसमें कुछ कमियां हो सकती हैं जो उसे शुरुआती स्तर के अभ्यासों के साथ (मनो-शारीरिक कंडीशनिंग में वृद्धि के आधार पर) प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करती हैं।" . अंतिम परिणाम, संतोषजनक होने के लिए, कई सुधारों का उत्पादन करना होगा, जिसे लोगों को अपनी ऊर्जा को बेहतर ढंग से वितरित करने, सभी गतिविधियों को एक अलग आकार देने, उन्हें अधिक सक्रिय, गतिशील, अथक और बनाने में मदद करके रोजमर्रा की जिंदगी में प्रतिबिंबित करना होगा। जब भी आवश्यक हो त्वरित।