आराम से;
लंबे समय तक प्रशिक्षण सत्रों का दावा करने वाले लोगों में ये स्वास्थ्य लाभ अधिक महत्वपूर्ण प्रतीत होते हैं।
हालांकि, यह मत भूलो कि बहुत अधिक, बहुत कठिन या गलत तरीके से दौड़ने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यही कारण है कि सावधान रहना अच्छा है और हर दिन दौड़ना शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर की राय पूछें।
मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक्स या 75 से 150 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या दोनों का संयोजन। मध्यम एरोबिक गतिविधि में तेज चलना जैसे खेल शामिल हैं, जबकि जोरदार एरोबिक गतिविधि में जॉगिंग और दौड़ना शामिल है।
एक या दो सत्रों में सप्ताह के लिए सभी अनुशंसित व्यायाम करने का प्रयास करने के बजाय व्यक्ति सप्ताह के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध होने पर अधिक शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त कर सकता है। हालांकि, यदि कई अध्ययनों ने "नियमित" के लाभों को दिखाया है शारीरिक गतिविधि, शोधकर्ताओं के पास दैनिक दौड़ने के विशिष्ट प्रभावों पर कम सबूत हैं। इसके अलावा, दौड़ने के प्रभाव का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों के परिणामों की तुलना करना मुश्किल होता है क्योंकि वे अलग-अलग चलने वाली दिनचर्या और स्थितियों के साथ लोगों की अलग-अलग आबादी को संदर्भित करते हैं।
एक व्यक्ति की आदर्श दौड़ने की आवृत्ति इस पर निर्भर करती है: आयु, सामान्य स्वास्थ्य, कोई समस्या, फिटनेस दिनचर्या के लक्ष्य। कई अध्ययनों से पता चला है कि जब कोई व्यक्ति सुरक्षित और अच्छी तरह से दौड़ता है, तो नियमित रूप से दौड़ना आमतौर पर जोखिमों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
चलने की आवृत्ति गति, अवधि या तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है। यह समझने के लिए कि आपकी आदर्श आवृत्ति क्या है, एक खेल चिकित्सक पर भरोसा करना बेहतर है, जो विभिन्न मापदंडों के आधार पर यह निर्धारित करेगा कि क्या यह पूरे दिन चलने के लिए उपयुक्त है या नहीं।
"त्वरक" के खिलाफ दबाया गया। आदर्श वाक्य "धीमा तक जाता है" प्रशिक्षण के लिए भी मान्य है। सप्ताह के दौरान हल्के से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ शुरू करें। लगातार, लंबा और अधिक जोरदार वजन कम करने के लिए, धीरे-धीरे दिनचर्या बढ़ाएं .
बहुत तेज मत करो
एक व्यक्ति को ऐसी गति से दौड़ना या चलना शुरू करना चाहिए जिससे वह बिना सांस के महसूस किए बिना बात कर सके। व्यायाम की अवधि या आवृत्ति कभी भी दर्द या चोट का कारण नहीं होनी चाहिए।
अपनी कसरत में बदलाव करें
कसरत के प्रभावों को अधिकतम करने के लिए, इसे बदलना भी महत्वपूर्ण होगा। उदाहरण के लिए, हर दिन दौड़ने से पहले, अन्य प्रकार के अभ्यासों को आजमाने की सलाह दी जाती है, जिनमें ताकत, संतुलन और लचीलापन में सुधार होता है।
वास्तविक बनो
उत्साह और इच्छाशक्ति आवश्यक है, लेकिन प्रेरित होने का मतलब कम उद्देश्यपूर्ण होना नहीं है। एक यथार्थवादी प्रशिक्षण योजना बनाएं जो उम्र, लिंग, चिकित्सा स्थितियों और स्वास्थ्य लक्ष्यों जैसे कारकों को ध्यान में रखे और आपको पता चले कि दौड़ना कम फायदेमंद है या अधिक अपेक्षा से अधिक प्रभावशाली, इसे एरोबिक व्यायाम के किसी अन्य रूप से बदलने में संकोच न करें, जैसे तैराकी, साइकिल चलाना या तेज चलना।
दौड़ने से पहले कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना हमेशा अच्छा होता है: वास्तव में, यह आघात और दौड़ने की चोटों को रोकने की रणनीतियों में से एक है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह एक "प्रभावशाली गतिविधि है, इसलिए अपनी सुरक्षा के लिए सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।
