शरीर निर्माण और सौंदर्य संस्कृति का अभ्यास - और भी अधिक उदारतापूर्वक फिटनेस और अन्य के लिए संदर्भित तंदुरूस्ती - कभी-कभी भोजन की खुराक के उपयोग/दुरुपयोग से निकटता से संबंधित होता है; थोड़ा सा मानो, अधिक उत्पादों को लेने से, अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कुछ और मौके मिल सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए: हार्ड गेनर
हालांकि, यह भोजन की खुराक का आवश्यक कार्य नहीं है। इसके बजाय, उन्हें कुपोषण की समस्याओं, चयापचय संबंधी विकृति, अत्यधिक नुकसान या मौलिक रूप से गलत जीवन शैली / आहार के कारण किसी भी पोषण संबंधी कमियों को भरने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए।
तथ्य यह है कि सौंदर्य संस्कृति के प्रेमी एक बहुत व्यापक लक्ष्य हैं, निवेश करने के लिए तैयार हैं (या "खर्च करने के लिए") आवश्यकता से भी अधिक। जहां मांग होती है, जाहिर है, एक प्रस्ताव बनाया जाता है; यही कारण है कि खाद्य पूरक उद्योगों ने शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए समर्पित वास्तविक लाइनें बनाई हैं।
तर्कसंगत रूप से, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि उत्पादों के साथ "खुद को भरना" का कोई अर्थ नहीं है, यदि अपस्ट्रीम, वे संरचित नहीं हैं: एक प्रभावी प्रशिक्षण प्रोटोकॉल और विशिष्ट चयापचय संरचना / विशिष्ट उद्देश्यों के लिए उपयुक्त आहार; इसके विपरीत, कभी-कभी कुछ उत्पादों की धारणा किसी भी तरह से उचित नहीं लगती है।
अब देखते हैं कि वेट रूम के संदर्भ में सप्लीमेंट्स की दुनिया से कैसे संपर्क किया जाए, ताकि सबसे आम गलतियां न हों।
और खनिज।अधिक जानकारी के लिए: मल्टीविटामिन अधिक जानकारी के लिए: विटामिन की खुराक अधिक जानकारी के लिए: मैग्नीशियम और पोटेशियम
वस्तुतः कोई भी जिसने लिया है, विटामिन या खनिज पूरक ले रहा है या ले रहा होगा। हालाँकि, यह मान लेना कि आपको इसकी आवश्यकता है, एक दोहरी गलती है। सबसे पहले क्योंकि पोषक तत्वों को आवश्यकता से अधिक मात्रा में लेना गलत है; दूसरे, क्योंकि इन पोषक तत्वों की जहरीली क्षमता की परवाह किए बिना - बहुत कम या लगभग न के बराबर - यह पूरी तरह से गलत दृष्टिकोण है।
इसलिए यह अनुशंसा नहीं की जाती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो किसी भी प्रकार का पूरक लेने के लिए खरोंच से प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं। इसके विपरीत, यह समझना उचित होगा कि "क्यों", "कब" और "किस हद तक" शरीर को वास्तव में पुन: एकीकृत करने की आवश्यकता हो सकती है। एक अच्छा आहार पूरक वास्तव में बहुत सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, अगर वास्तविक आवश्यकता हो।
यह "विशिष्ट आवश्यकता" है जिसे "समाधान" की खोज को प्रोत्साहित करना चाहिए, इसलिए "एक की परिकल्पना" संभावित कमी और इसकी भरपाई के साधन। हालांकि सावधान रहें, पाठक गलत न समझें; मांसपेशियों को विकसित करना, ताकत बढ़ाना या परिभाषा के बेहतर स्तर तक पहुंचना, वास्तविक जरूरत नहीं है, बल्कि लक्ष्य हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए रणनीतियों को प्रशिक्षण और आहार में पाया जाना चाहिए, पूरक में नहीं। यदि, व्यवहार में, एकीकृत करने की वास्तविक आवश्यकता है, तो एक विशिष्ट उत्पाद की पसंद का स्वागत है। बाद में हम कुछ उदाहरण देंगे।
खनिजों, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम, लेकिन मैग्नीशियम के नुकसान का कारण बनता है, यह निष्कर्ष निकालना तर्कसंगत है कि जैसे-जैसे यह घटना बढ़ती है, पोषण का सेवन भी बढ़ाना आवश्यक है - सामान्य तौर पर, सोडियम का सेवन बढ़ाना आवश्यक नहीं है। पोटेशियम और मैग्नीशियम प्रदान करें मूल रूप से सब्जियां, फल, बीज और स्प्राउट्स हैं; दुर्भाग्य से, जब नुकसान महत्वपूर्ण स्तर तक पहुंच जाता है (पानी संतुलन को जटिल - 2 या 3 लीटर / दिन तक) ताकि प्रति दिन 1 किलो से अधिक सब्जियों के सेवन से बचा जा सके। - जैसा कि हम जानते हैं, इसमें कार्बोहाइड्रेट और फाइबर भी होते हैं - आइसोटोनिक तरल फ़ार्मुलों को विलंबित तरीके से लेना विशेष रूप से सुविधाजनक हो जाता है, लेकिन सबसे ऊपर प्रशिक्षण सत्रों के आसपास।पेशीय। चूंकि मांसपेशियां काफी हद तक प्रोटीन से बनी होती हैं, इसलिए आमतौर पर यह माना जाता है कि आहार में इन पोषक तत्वों को बढ़ाने की जरूरत है। हालांकि, सबसे पहले शरीर को प्रशिक्षण के माध्यम से सही उपचय उत्तेजना प्राप्त करनी चाहिए; यदि प्रशिक्षण गलत है, तो कोई आहार नहीं है जो फिट बैठता है।इस संबंध में, ऊर्जा सब्सट्रेट्स को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए: कार्बोहाइड्रेट, क्रिएटिन फॉस्फेट और ब्रांकेड एमिनो एसिड (बीसीएए)।
प्रशिक्षण के दौरान उपयोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के ग्लाइकोजन से ग्लूकोज से बने होते हैं, सिकुड़ा हुआ ऊतक प्रोटीन से शाखित अमीनो एसिड और फॉस्फेट स्वयं कोशिकाओं के अंदर जमा होते हैं। क्रम में चल रहा है:
- इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि प्रोटीन मौलिक हैं, लेकिन शरीर की मांग को पूरा करने के लिए। भीषण दैनिक कसरत में लगे एथलीट एक गतिहीन की तुलना में प्रोटीन की दोगुनी आवश्यकता तक पहुंच सकते हैं, इसलिए सबसे पहले यह अच्छा है स्पष्ट करें: "मुझे कितने प्रोटीन की आवश्यकता है?" इसे समझने के बाद, यह गिनना आवश्यक होगा कि हम आहार में कितने प्रोटीन लेने में सक्षम हैं और, अंतर करते हुए, मूल्यांकन करें कि प्रतिदिन कितना प्रोटीन पूरक लेना है।
- ग्लाइकोजन भंडार की परिपूर्णता आहार के साथ लिए गए और व्यायाम के साथ सेवन किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर निर्भर करती है। यदि "प्रशिक्षण 45-60 से अधिक रहता है" तो यह आवश्यक हो सकता है, मस्तिष्क की गतिविधियों का समर्थन करने के लिए, अन्य कार्बोहाइड्रेट को पेश करके प्रयास का समर्थन करने के लिए। ; अहंकार, तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने या माल्टोडेक्सट्रिन आहार पूरक का उपयोग करना
- क्रिएटिन फॉस्फेट मांसपेशियों में सीमित है, लेकिन बहुत उपयोगी है, दोनों ताकत प्रदर्शन और सेट के बीच वसूली के लिए, और उसी को अधिक अतिवृद्धि देने के लिए। फाइबर कोशिकाओं के अंदर स्टॉक विशिष्ट मोटर व्यायाम के साथ बढ़ता है लेकिन पोषण संबंधी क्रिएटिन से लाभ उठा सकता है। यह मुख्य रूप से मांस में निहित है। जाहिर है कि फ्री-व्हीलिंग मीट खाना संभव नहीं है, यही वजह है कि कोई विशिष्ट उत्पादों के साथ क्रिएटिन को पूरक करने के बारे में सोच सकता है।
- ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड, जिसे हम प्रभावित नहीं करना चाहेंगे क्योंकि वे मांसपेशियों का हिस्सा हैं, विशेष रूप से अन्य सबस्ट्रेट्स की कमी के मामले में भर्ती किए जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट घटक सुनिश्चित करने के बाद, बीसीएए के अपचय को कम करने के लिए, सत्र के पहले, दौरान और बाद में इसका एकीकरण करना संभव है।
इसलिए वजन कम करने के लिए कार्निटाइन और विभिन्न थर्मोजेनिक्स लेना बेकार है, अगर एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन पहले स्थापित नहीं होता है - या, इससे भी बेहतर, अगर आपने पहले चयापचय रीसेट (सिट।) की अवधि नहीं की है।
