डॉक्टर मिशेला फॉलिक द्वारा संपादित
* शरीर के वजन पर नियंत्रण में सुधार। शरीर में वसा में वृद्धि होमोस्टैसिस के असंतुलन का परिणाम है जिसमें कैलोरी की मात्रा व्यय से अधिक हो जाती है। चूंकि कार्बोहाइड्रेट के रूप में कैलोरी ऊर्जा की भंडारण क्षमता बेहद कम (लगभग 1000 किलो कैलोरी) होती है, इसलिए अधिक कैलोरी जमा हो जाती है एडिपोसाइट्स में ट्राइग्लिसराइड्स का रूप, यानी वसा ऊतक में। शारीरिक व्यायाम कंकाल की मांसपेशी के स्तर पर एरोबिक चयापचय को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर के वजन में कमी के साथ, एडिपोसाइट्स में निहित ट्राइग्लिसराइड्स की वृद्धि हुई गतिशीलता और ऑक्सीडेटिव उपयोग होता है।
* एचडीएल / एलडीएल अनुपात में वृद्धि। एचडीएल प्लाज्मा लिपोप्रोटीन, विशेष रूप से एचडीएल 2 में, एक एंटीथेरोजेनिक प्रभाव होता है; जबकि एलडीएल, बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, का एथेरोजेनिक प्रभाव होता है। एरोबिक प्रशिक्षण के बाद, यानी लैक्टिक एसिड के निरंतर प्लाज्मा सांद्रता में, एलडीएल में उल्लेखनीय कमी और एचडीएल अंश में लगातार वृद्धि, विशेष रूप से एचडीएल 2 में, पाया गया। बहुत कुछ, स्पष्ट रूप से, महत्वपूर्ण एचडीएल / एलडीएल अनुपात पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में यह वांछनीय है कि शारीरिक व्यायाम एरोबिक प्रकार का हो, क्योंकि एंजाइम जो मांसपेशियों में प्लाज्मा लिपोप्रोटीन के अपचय में हस्तक्षेप करता है, वह है लिपोप्रोटीन लाइपेस , केवल लाल मांसपेशियों के बंडलों (टाइप 1 फाइबर, एरोबिक, एटीपी / ओ 2 अनुपात = 37/6 = 16.67) पर पाया जाता है।
*मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि। शक्ति प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों में क्रमिक वृद्धि को निर्धारित करता है, जिसके परिणामस्वरूप तंतुओं के अनुप्रस्थ व्यास में वृद्धि होती है, हालांकि उनकी संख्या में वृद्धि (हाइपरट्रॉफी, फाइबर का गैर-गठन) निर्धारित किए बिना।
* पुरानी शारीरिक व्यायाम चिंता से प्रेरित अन्य महत्वपूर्ण प्रभाव:
ए) हृदय दुर्घटनाओं से मृत्यु दर की स्थिति में अनुकूल प्रवृत्ति;
बी) शारीरिक व्यायाम की एक निश्चित तीव्रता पर थकान की भावना में कमी
ग) फाइबर "अंकुरित" में वृद्धि;
घ) प्रतिकार ऑस्टियोपोरोसिस;
ई) गर्म वातावरण में सहनशीलता में वृद्धि;
च) मांसपेशियों के काम के दौरान "धीरज" में सुधार;
छ) VO2 अधिकतम के 75% से अधिक व्यायाम तीव्रता के लिए IL-6 वृद्धि।
निष्कर्ष के तौर पर। ऐसा लगता है कि "न्यूनतम प्रयास के साथ अधिकतम परिणाम" प्राप्त करने के प्रयास का प्रसिद्ध सूत्र न केवल व्यापारिक दुनिया पर लागू होता है। वास्तव में, अर्थशास्त्र के पहले नियम के स्वास्थ्य के क्षेत्र में भी इसके प्रबल समर्थक हैं। ऊपर वर्णित शारीरिक गतिविधि के कुछ प्रमुख सामान्य प्रभावों का व्यक्ति के शारीरिक कल्याण पर प्रभाव पड़ता है।
हालांकि, खेल के स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक होने के लिए यह आवश्यक है कि ऊपर उल्लिखित संरचना और कार्य में परिवर्तन ऊर्जावान रूप से सबसे सस्ते रूप में हो: यानी, विरोधाभासी रूप से, कम से कम शारीरिक व्यायाम संभव करके।
मध्यम तीव्रता की "आदतन" शारीरिक गतिविधि का प्रभाव "(चलना और दौड़ना)
प्रोफेसर पीओ की सौजन्य एस्ट्रैंड, करोलिंस्का इंस्टीट्यूट, फिजियोलॉजी III, स्टॉकहोम (स्वीडन)
- बढ़ी हुई अधिकतम ऑक्सीजन खपत और कार्डियक आउटपुट-सिस्टोलिक आउटपुट
- किसी दिए गए ऑक्सीजन की खपत पर हृदय गति में कमी
- रक्तचाप में कमी
- हृदय गति x रक्तचाप उत्पाद में कमी
- हृदय की मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार
- मायोकार्डियम का बेहतर संवहनीकरण
- हृदय रोग रुग्णता और मृत्यु दर का अनुकूल विकास
- कंकाल की मांसपेशी में केशिका घनत्व में वृद्धि
- कंकाल की मांसपेशियों में "एरोबिक" एंजाइमों की बढ़ी हुई गतिविधि
- अधिकतम ऑक्सीजन खपत के दिए गए प्रतिशत पर लैक्टिक एसिड उत्पादन में कमी
- व्यायाम के दौरान फैटी एसिड को ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में उपयोग करने की उच्च क्षमता (ग्लाइकोजन बचत प्रभाव)
- व्यायाम के दौरान प्रतिरोध में वृद्धि
- बढ़ा हुआ चयापचय (एनबी: पोषण मूल्य से फायदेमंद)
- प्रतिकार मोटापा
- बढ़ा हुआ एचडीएल / एलडीएल अनुपात
- स्नायुबंधन, रंध्र और जोड़ों की बेहतर संरचना और कार्य
- मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि
- किसी दिए गए कार्य तीव्रता पर थकान की कमी महसूस होना
- एंडोर्फिन की बढ़ी हुई रिहाई
- उच्च संपार्श्विक "अंकुरित"
- गर्म वातावरण के प्रति सहनशीलता में वृद्धि (पसीने की गति में वृद्धि)
- कम प्लेटलेट एकत्रीकरण
- प्रतिकार ऑस्टियोपोरोसिस
- यह बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता को सामान्य कर सकता है
- VO2 मैक्स के 75% से अधिक व्यायाम तीव्रता के लिए IL-6 वृद्धि (व्यायाम, मांसपेशियों और चयापचय से; डीकिन विश्वविद्यालय, ऑस्ट्रेलिया 2001)।
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