यह रवैया मुख्य रूप से तथाकथित आदर्श छवि, प्रवृत्ति, फैशन, किसी के शरीर को अवतार की तरह मानने की आवश्यकता के कारण है; हम कह सकते हैं कि आज भौतिक विज्ञानी स्वयं के प्रतीक का प्रतिनिधित्व करते हैं।
परिभाषा के अनुसार, हालांकि, प्रवृत्ति बदलने के लिए बाध्य है।
अधिक जानकारी के लिए: आकार में वापस कैसे आएं और अक्सर एनोरेक्सिया की सीमा पर।आज सवाल बहुत अधिक जटिल है।स्त्री सौंदर्य न केवल रूपों में, बल्कि त्वचा, बाल, आंख, नाखून आदि की देखभाल में भी पूर्णता प्रदान करता है। अनन्त यौवन की आवश्यकता है, एक समृद्ध लेकिन भारी स्तन नहीं, कूल्हे स्पष्ट रूप से आनुपातिक हैं लेकिन चौड़े नहीं हैं और संकीर्ण भी नहीं हैं, महत्वपूर्ण लेकिन मांसपेशियों की जांघें नहीं हैं, गोल, उभरे हुए और संगमरमर के नितंब, एक सपाट पेट जिस पर सिक्स-पैक की झलक मिलती है, हालांकि , पुरुष छवि को याद नहीं करना चाहिए।
चूंकि एक समान मॉडल को अपनाने की अत्यधिक संभावना नहीं है, किसी के शरीर की छवि के साथ असंतोष बढ़ रहा है और इसके साथ तथाकथित खाने के विकार (डीसीए), विशेष रूप से सीमा रेखा के मामले। कॉस्मेटिक सर्जरी का उपयोग अब अधिक संपन्न लोगों का विशेषाधिकार नहीं है कक्षाएं और उनमें से लगभग सभी सौंदर्य लक्ष्यों के साथ फिटनेस का अभ्यास करते हैं।
दूसरी ओर, हर कोई स्केलपेल का सहारा नहीं ले सकता है और इस कारण से पोषण और खेल क्षेत्र एक अजेय तरीके से बढ़ रहा है।आइए स्पष्ट करें, वजन कम करना मुश्किल नहीं है, जैसे किसी के स्वर में सुधार करना मुश्किल नहीं है; शरीर का पुनर्गठन संभव से अधिक है। हालाँकि, जो हमारी क्षमता के भीतर नहीं है, वह पूरी तरह से यह स्थापित करना है कि खुद को कैसे फिर से तैयार किया जाए।
अधिक जानकारी के लिए: वजन और स्त्रीत्व यह एक शारीरिक विशेषता है जो सभी स्वस्थ लोगों के लिए समान है, जिसका सौंदर्यशास्त्र से कोई लेना-देना नहीं है। अधिक गोलाई और सघनता के बाद से, जैसा कि हमने कहा है, टोनिंग की अवधारणा, सौंदर्य की दृष्टि से, वास्तव में मौजूद नहीं है।
उस ने कहा, यहां तक कि मात्रा में वृद्धि से बचने के लिए - मोटे हथियार और जांघ, व्यापक कंधे, आदि - वसा ऊतक को कम करके, मांसपेशियों को अभी भी हाइलाइट किया जाएगा। सौंदर्य संस्कृति का मार्ग शुरू करने वाली अधिकांश महिलाओं को इसलिए अधिक पेशी दिखने के डर से निपटना चाहिए, इस संभावना को स्वीकार करना चाहिए और महसूस करना चाहिए कि ऐसा कोई भी परिणाम आसानी से उलटा हो सकता है।
वजन घटाने के मामले में, यदि वजन कम करना महत्वपूर्ण है, तो इस बात की भी संभावना है कि आसपास के ऊतकों में कॉम्पैक्ट बने रहने के लिए आवश्यक लोच न हो; इस मामले में, ऐसा करने के लिए बहुत कम है, यदि अन्य के साथ "भरना" नहीं है मांसपेशियां। स्तन में कमी पर, हालांकि, संभावनाएं और भी सीमित हैं, क्योंकि कुछ महिलाओं में अंतर्निहित पेक्टोरल में वृद्धि सौंदर्य की दृष्टि से प्रतिकूल है - लेकिन बिल्कुल नहीं।
इसलिए, केवल पुरुषों को ही नहीं बल्कि महिलाओं को भी अधिक मांसपेशी अतिवृद्धि की तलाश में अपने शरीर पर काम करना चाहिए, विशेष रूप से महिला सौंदर्य से सबसे निकट से जुड़े बिंदुओं को बढ़ाना, जैसे कि नितंब, जांघ, पीठ के निचले हिस्से और पेट। केवल इन जिलों में काम करने के लिए; गतिज श्रृंखला को हमेशा पूरी तरह से विकसित किया जाना चाहिए, ताकि एक विघटन और संबंधित पैरामॉर्फिज्म बनाने के जोखिम से बचा जा सके।
इसलिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक पर भरोसा करने की लगातार आवश्यकता है, जो इस सिद्धांत के चयापचय, प्रशिक्षण की पसंद, प्रेरणा और काम में मदद का पक्ष लेगा। उन सभी के लिए जो सप्ताह में केवल ३० "३ बार अपना हाथ आजमाना चाहते हैं, हम बहुत अधिक लक्ष्यों को लक्षित करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। अधिकांश लोगों के लिए एक समय में छोटे परिणाम प्राप्त करने के लिए एक फिटनेस मॉडल के रूप में प्रशिक्षित करना आवश्यक है। विवरण।
अधिक जानकारी के लिए: फिटनेस महिलाओं के लिए कसरत एरोबिक प्रकार, जैसे स्टेपर, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, अण्डाकार, आदि वार्मिंग अप, कूलिंग डाउन, कार्डियोवैस्कुलर-श्वसन-चयापचय दक्षता में सुधार और ऊर्जा की खपत में वृद्धि के लिए उपयोगी होते हैं; निर्माण के लिए नहीं। वही अलगाव अभ्यास पर लागू होता है जो आमतौर पर अभ्यास किया जाता है मजबूती के लिए आदेश, जैसे केबल, ग्लूटस मशीन, योजक और योजक, आदि के साथ कूदना। व्यक्तिगत तकनीशियन की राय के बावजूद, ये एक विशिष्ट जिले को मजबूत करने के लिए, प्रारंभिक कंडीशनिंग बनाने के लिए, अनलोडिंग की अवधि के लिए उद्देश्यपूर्ण रूप से उपयोगी हो सकते हैं। , लेकिन निश्चित रूप से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए नहीं।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, "महिला प्रशिक्षण" भारी होना चाहिए, क्योंकि अतिवृद्धि को प्राप्त करने के लिए आवश्यक भार का प्रतिशत काफी अधिक है; कहने की जरूरत नहीं है, यह शुरू होने से पहले ही कई महिलाओं को डराता है। निष्पक्ष सेक्स अपने संसाधनों को कम आंकता है, इनके नीचे काम करना तीव्रता, इस प्रकार खराब परिणाम प्राप्त करना, जबकि इसमें पुरुषों के ऊपर महान प्रगति प्राप्त करने के लिए सभी प्रमाण-पत्र होंगे। आइए यह न भूलें कि, समान मांसपेशियों के लिए, महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक ताकत व्यक्त कर सकती हैं, इसके विपरीत, एनाबॉलिक हार्मोन का प्रवाह कम होता है - क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के नगण्य स्तर का आनंद लें - उन्हें बढ़ने के लिए थोड़ा और पसीना बहाना पड़ेगा। हालाँकि, समस्या उत्पन्न नहीं होती है, क्योंकि बहुत अधिक मांसपेशी वैसे भी बहुत प्रतिष्ठित विशेषता नहीं है।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए भार का प्रतिशत 75 और अच्छी तरह से छत के 80% (1RM) के बीच भिन्न होता है। नोट: अधिकतम भार s "का अर्थ है अधिकतम भार जिसे बिना किसी बाहरी सहायता के केवल एक बार उठाया जा सकता है।
मांसपेशी अतिवृद्धि के लिए एक अन्य निर्धारण कारक एक श्रृंखला और अगले के बीच की वसूली का समय है, जो अधूरा होना चाहिए, इसलिए, मांसपेशियों की कोशिकाओं में मौजूद फॉस्फेट के ऊर्जा भंडार को पूरी तरह से बहाल होने से रोकता है। यह समय लगभग 1 "30" "(60" "से 120" ") है।
प्रति सेट दोहराव (प्रतिनिधि) की संख्या भी निर्णायक है। विकास के लिए आवश्यक मांसपेशियों की विफलता, मुख्य रूप से "लैक्टिक एसिड के संचय के कारण, लगभग 45-70" में होनी चाहिए। कम टीयूटी (तनाव के तहत समय) का सम्मान करते हुए, सही संख्या लगभग 8/12 प्रतिनिधि होगी।
दूसरी ओर, प्रति मांसपेशी समूह के सेट की संख्या, प्रशिक्षण प्रणाली पर निर्भर करती है। विभाजित में - प्रति सप्ताह केवल एक कसरत प्रति मांसपेशी या एक सूक्ष्म चक्र में - आप 30 सेट तक भी पहुंच सकते हैं। दूसरी ओर, बहु-आवृत्ति में - प्रति सप्ताह कई कसरत या सूक्ष्म चक्र - 9/12 सेट पर्याप्त से अधिक हैं। नोट: विशेष रूप से नए लोगों के लिए तुरंत समान कार्यभार का सामना करना उचित नहीं है, जबकि उन्हें उत्तरोत्तर अर्जित करना उचित होगा।
यदि आप विभाजन में प्रशिक्षण लेते हैं, तो प्रत्येक सत्र को कुल थकावट में समाप्त करने का प्रयास करने की सलाह दी जाती है - जो निस्संदेह एक काफी व्यक्तिगत कारक है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप प्रशिक्षण को आगे जारी रखने में असमर्थता होती है। यदि आप इसके बजाय मल्टीफ़्रीक्वेंसी में प्रशिक्षण लेते हैं, तो ऐसा नहीं है। थकान के इस स्तर को प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, और वास्तव में इसे उल्टा माना जाना चाहिए - यह जीव के लिए अधिक समय नहीं छोड़ेगा। आइए याद रखें कि मांसपेशियों की वृद्धि बाहरी उत्तेजना के लिए एक शारीरिक अनुकूलन है, इस मामले में थकान और परिणामस्वरूप मांसपेशियों की सूक्ष्म चोटें, जो हार्मोनल मध्यस्थों और पोषण संबंधी कारकों का शोषण करती हैं; हालाँकि इसके लिए आवश्यक समय की आवश्यकता होती है, जो आहार, आयु और विषयपरकता के लिए पहुँची हुई थकान के स्तर के समानुपाती होता है।
सामान्य तौर पर, अतिवृद्धि के लिए, प्रत्येक श्रृंखला को लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण मांसपेशियों में जलन और सुन्नता की अनुभूति प्राप्त करनी चाहिए जो आमतौर पर 5 वें / 6 वें प्रतिनिधि के आसपास शुरू होती है, जो 8 ° / 12 ° तक जारी रहती है।
हाइपरट्रॉफिक चरण में यह सलाह दी जाती है कि आहार का मात्रात्मक और गुणात्मक रूप से ध्यान रखा जाए, बढ़ने के लक्ष्य के साथ खुद को पर्याप्त रूप से पोषण देने की कोशिश की जाए, लेकिन बहुत अधिक कलंक से बचा जाए। अधिक वजन की स्थिति से शुरू करके, लाभ लेने के लिए अधिक समझदारी हो सकती है प्रारंभिक कंडीशनिंग अवधि - जिसमें वैश्विक भार कम हो जाता है - समग्र वसा द्रव्यमान (कम कैलोरी आहार के तहत) को कम करने के लिए। एक बार तैयार होने के बाद, आप एक ऐसे आहार से शुरू कर सकते हैं जो पहले नॉर्मोकैलोरिक हो और फिर हल्का उच्च हो- कैलोरी। प्रोटीन की मात्रा पर नज़र रखना आवश्यक होगा, जो व्यक्तिगत जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट - जो प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। प्रशिक्षण के तुरंत बाद भोजन करना, अधिमानतः एक मुख्य भोजन, या संभवतः एक बड़ा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट स्नैक, वसूली में तेजी लाएगा - यदि आवश्यक हो तो "क्रिएटिन के आहार पूरक" को जोड़ना भी संभव है।
इन लक्षणों का सम्मान किए बिना, स्त्री सौंदर्यशास्त्र के लिए आवश्यक अतिवृद्धि प्राप्त करना बहुत कठिन हो सकता है।
अधिक जानकारी के लिए: महिला प्रशिक्षण: पैर और नितंब
