पोस्टुरल जिम्नास्टिक टी.आई.बी.

आज के आदमी के लिए अधिकतम प्रभावशीलता का जिम्नास्टिक

डॉ. जियोवानी चेट्टा द्वारा संपादित

श्वसन पुन: शिक्षा

अपने हाथ की हथेली को पेट पर रखें, सामान्य रूप से श्वास लें, क्या आपका हाथ आगे बढ़ता है? साँस छोड़ें, क्या आपका हाथ, पेट के साथ, वापस आता है? अब एक गहरी सांस लें और उसी तंत्र की जांच करें। यदि आपने सभी प्रश्नों का उत्तर नहीं दिया है, तो यह बहुत संभावना है कि आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं।
शारीरिक श्वास के दौरान, आराम की स्थिति में (लगभग 15 श्वास प्रति मिनट), केवल श्वसन चरण में मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जबकि साँस छोड़ना निष्क्रिय रूप से होता है (इस कारण से श्वसन की मांसपेशियां श्वसन की तुलना में अधिक विकसित होती हैं); डायाफ्राम, मुख्य श्वसन पेशी के रूप में, श्वसन कार्य का कम से कम 2/3 भाग करना चाहिए (उदर या डायाफ्रामिक श्वास) श्वसन ठहराव में मध्यपटीय पेशी तंतु अपने मध्य क्षेत्र (फ्रेनिक केंद्र या कण्डरा) की ओर लगभग लंबवत रूप से चलते हैं, साँस के दौरान पेशी तंतु कण्डरा लैमिना को कम करके, इसे चपटा करके सिकुड़ते हैं, इस प्रकार फेफड़ों की मात्रा (पसलियों की ऊंचाई) में वृद्धि होती है। निचला विवरण)।

फ़्रेनिक केंद्र का अवतरण पेरीकार्डियम (गर्भाशय ग्रीवा-थोरैको-पेट-श्रोणि प्रावरणी के ऊपरी भाग) के साथ-साथ उदर विसरा के दबाव से निलंबन प्रणाली द्वारा धीमा हो जाता है।
जैसे-जैसे शारीरिक प्रयास बढ़ता है, गौण श्वसन पेशियों की क्रियाशीलता शारीरिक रूप से बढ़ जाती है, जिनका कार्य पसली के पिंजरे को उसकी मात्रा बढ़ाकर ऊपर उठाने का होता है (पसली श्वास) पहली जगह में स्केलीन की मांसपेशियों के साथ-साथ रॉमबॉइड-लार्ज डेंटेट या सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशियों की जोड़ी शामिल होती है और फिर, स्कैपुला, पेक्टोरल माइनर के ऊपरी अंग, पेक्टोरल और भव्य पृष्ठीय या लैटिसिमस डॉर्सी के निर्धारण द्वारा शामिल होती है। (जो अंतिम 4 पसलियों को ऊपर उठाता है)। जैसे-जैसे प्रेरणा अधिक मजबूर होती जाती है, इसमें शामिल मांसपेशियां अधिक से अधिक शामिल होंगी (सुप्रा-सोटोयोडी, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड, सबक्लेवियन, इलियोकोस्टल नेक, ट्रेपेज़ियस, स्कैपुला एलेवेटर, रिब लिफ्ट, अवर डेंटेट, आदि) .
"सक्रिय (मजबूर) साँस छोड़ने में, मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियां (विशेष रूप से अनुप्रस्थ मांसपेशियां) शामिल होती हैं।

शारीरिक रूप से, डायाफ्राम एक मांसपेशी-कण्डरा लैमिना है जो उदर गुहा से वक्ष गुहा को विभाजित करता है। डायाफ्राम एक दाएं और बाएं गुंबद का निर्माण करते हुए वक्ष गुहा में बेहतर रूप से झुकता है। दाहिना गुंबद, जिगर के साथ निम्न संबंध में होने के कारण, बाईं ओर के संबंध में बेहतर रूप से विस्थापित होता है, जिसके नीचे पेट और प्लीहा स्थित होते हैं, बहुत गतिशील अंग। यह एक परिधीय पेशी भाग और एक केंद्रीय कण्डरा भाग से बना होता है, उन्मत्त केंद्र या कण्डरा. डायाफ्राम को मांसपेशियों के सम्मिलन के बिंदुओं के आधार पर विभाजित किया जा सकता है, जो कण्डरा केंद्र से तीन भागों में विभाजित होता है: स्टर्नल (उरोस्थि की एनसिफ़ॉर्म प्रक्रिया के पीछे के पहलू से जुड़ा छोटा मांसपेशी बंडल), कॉस्टल (मांसपेशियों का अंकीयकरण) अंतिम छह पसलियों के आंतरिक चेहरे पर डाला गया) और काठ। यह अंतिम कशेरुक पेशीय भाग अलग-अलग लंबाई के दो बड़े रेशेदार बंडल प्रस्तुत करता है। दाहिना स्तंभ, लंबा, पहले, दूसरे और तीसरे काठ कशेरुक (L1-L2, L2-L3) के बीच मौजूद कार्टिलाजिनस डिस्क पर डाला जाता है और कभी-कभी जो तीसरे और चौथे (L3-L4) के बीच मौजूद है।बाएं स्तंभ को पहले दो काठ कशेरुकाओं (L1-L2) के बीच मौजूद कार्टिलाजिनस डिस्क पर और कभी-कभी दूसरे और तीसरे (L2-L3) के बीच मौजूद एक पर डाला जाता है। उनके लिए पार्श्व पसोस का मेहराब है जो पेसो पेशी के पारित होने की अनुमति देता है और कमर के चतुर्भुज का मेहराब जिसके माध्यम से एक ही नाम की मांसपेशी गुजरती है।
डायाफ्राम महत्वपूर्ण अंगों से संबंधित है। बेहतर प्रावरणी हृदय से घनिष्ठ रूप से जुड़ी होती है, जिसका पेरीकार्डियम ब्रेक-पेरीकार्डियल लिगामेंट्स के माध्यम से जुड़ा होता है। कॉस्टल स्तर पर यह फुफ्फुसीय फुफ्फुस थैली के संपर्क में है। हीन रूप से यह काफी हद तक पेरिटोनियम (जो फ्रेनिक केंद्र का पालन करता है) द्वारा कवर किया जाता है और सिकल सेल और कोरोनरी लिगामेंट्स और दाएं और बाएं त्रिकोणीय स्नायुबंधन के माध्यम से यकृत से जुड़ा होता है, जबकि पेट को इसके माध्यम से निलंबित कर दिया जाता है। ट्रेज़ के लिगामेंट के माध्यम से गैस्ट्रोफ्रेनिक लिगामेंट और ग्रहणी। प्लीहा डायाफ्राम से ब्रेक-स्प्लेनिक लिगामेंट, कोलन (बाएं कोने) के माध्यम से ब्रेक-कोलिक लिगामेंट के माध्यम से जुड़ा होता है। बाद में यह अधिवृक्क ग्रंथियों, गुर्दे के ऊपरी छोर और अग्न्याशय से जुड़ता है। डायाफ्राम में छिद्र भी होते हैं जिसके माध्यम से महाधमनी गुजरती है, साथ में वक्ष वाहिनी और स्प्लेनचेनिक नसों (महाधमनी-डायाफ्रामिक नहर), अन्नप्रणाली (ग्रासनली छिद्र) और अवर वेना कावा (चतुर्भुज छिद्र)।
डायाफ्राम एक अनैच्छिक मांसपेशी है, जो फ्रेनिक तंत्रिका (चौथे ग्रीवा कशेरुका के स्तर पर उत्पन्न होने वाली ब्रेकियल प्लेक्सस की सबसे लंबी और सबसे महत्वपूर्ण शाखा) द्वारा संक्रमित होती है, लेकिन इसकी गतिविधि को स्वेच्छा से भी संशोधित किया जा सकता है।

आधुनिक जीवन शैली, जो अप्राकृतिक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव (स्टोमेटोगैथिक समस्याओं सहित) के अधीन है, गलत श्वास की ओर ले जाती है। विशेष रूप से, तथाकथित सभ्य आबादी का अधिकांश हिस्सा आज एक प्रदर्शन करता है पसली श्वास साँस छोड़ने की कमी के साथ, त्वरित, सतही और अक्सर मौखिक। व्यवहार में लगभग स्थायी प्रेरणा होती है, डायाफ्राम लगभग निचली स्थिति में तय होता है, जिसके परिणामस्वरूप पीछे हटना (दुर्लभ और अपर्याप्त उपयोग के कारण) और सहायक श्वसन मांसपेशियों में परिवर्तन (अत्यधिक और अपर्याप्त उपयोग के कारण) होता है। विशेष रूप से, एक श्वसन डायाफ्रामिक ब्लॉक के मामले में, कशेरुक स्तर पर इसके सम्मिलन को देखते हुए, काठ का हाइपरलॉर्डोसिस की प्रवृत्ति होगी।
एक डायाफ्रामिक शिथिलता एक दुष्चक्र को ट्रिगर करने में सक्षम है जो आगे मनो-शारीरिक तनाव की ओर ले जाती है, जो परिणामी मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के साथ अनुवांशिक परिवर्तन और पोस्टुरल परिवर्तनों को सुविधाजनक बनाने में सक्षम है, और महत्वपूर्ण अंगों के साथ घनिष्ठ संबंध को देखते हुए, कार्बनिक: श्वसन समस्याएं (अस्थमा, झूठी वातस्फीति) , आदि), पाचन तंत्र के साथ समस्याएं (हाइटल हर्निया, पाचन संबंधी कठिनाइयाँ, कब्ज), भाषण से संबंधित शिथिलता (डायाफ्राम मुख्य मांसपेशी है जो वायु स्तंभ को स्वरयंत्र की ओर धकेलती है), स्त्री रोग संबंधी समस्याएं (डायाफ्रामिक-पेरिनियल सहसंबंध के लिए) और प्रसव (डायाफ्राम बच्चे के जन्म का "इंजन" है), संचार संबंधी कठिनाइयाँ (डायाफ्राम वक्ष और पेट के अंगों पर दबाव-अवसाद की क्रिया के माध्यम से वापसी परिसंचरण के लिए एक पंप के रूप में एक मौलिक भूमिका निभाता है)।
यह वैज्ञानिक रूप से मान्यता प्राप्त है कि पेट की श्वास पुरानी श्वसन रोगों और निमोनिया के लिए एक उत्कृष्ट रोकथाम का प्रतिनिधित्व करती है। रेस्पिरेटरी री-एजुकेशन तकनीकों का उपयोग सुधारात्मक जिम्नास्टिक में किया जाता है, जिसका उद्देश्य खराब मनोवृत्तियों और पैरामॉर्फिज्म को समाप्त करना है, और मानसिक उपचारों में, भावनात्मक ब्रेकआउट को मुक्त करने और चिंता से लड़ने के लिए। श्वसन प्रणाली, पूरे के चयापचय और संचार प्रक्रियाओं में सुधार करने के लिए। जीव, एक बेहतर मुद्रा प्राप्त करने के लिए, भावनात्मकता और तनाव के अधिक नियंत्रण के माध्यम से चिंता की शुरुआत को रोकने के लिए, ध्यान केंद्रित करने और आराम करने की अधिक क्षमता के माध्यम से।
संक्षेप में, यह एक बच्चे की तरह सांस लेने के लिए फिर से सीखने का सवाल है (यही कारण है कि बच्चे, "छोटे किरायेदारों" की तरह, बिना थके घंटों तक चीखने में सक्षम होते हैं)। इसलिए उचित श्वसन पुनर्शिक्षा और संभवतः विशिष्ट मैनुअल उपचार के माध्यम से सही डायाफ्रामिक कार्य की बहाली, मनो-शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रत्येक श्वसन पुनर्शिक्षा अभ्यास व्यक्ति की श्वास के प्रति जागरूकता से प्रारंभ होना चाहिए। फिर यह किसी भी गलत श्वसन तंत्रिका-सहयोगी कंडीशनिंग में एक नया, अधिक शारीरिक, तंत्रिका-सहयोगी श्वसन कंडीशनिंग जोड़ने का प्रश्न होगा; इसके लिए तकनीक और निरंतरता की आवश्यकता होती है।
के पूरे सत्र के दौरान आसनीय जिम्नास्टिक टीआईबी जागरूकता और पुन: शैक्षिक प्रशिक्षण दोनों के दृष्टिकोण से सांस लेने के तौर-तरीकों पर ध्यान दिया जाता है।

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