पेट और पीठ की मांसपेशियां।
उन्हें पूरी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए कसरत अलग-अलग हैं, लेकिन सबसे प्रभावी में से एक माउंटेन क्लाइंबर है, जिसे पर्वतारोही के व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, ठीक इसलिए कि, भले ही जमीन पर और क्षैतिज स्थिति में, यह उन आंदोलनों का अनुकरण करता है जो पर्वतारोही पर्वत चोटियों की ओर चढ़ते समय प्रदर्शन करें।
शरीर के प्रशिक्षण की दृष्टि से चढ़ाई सबसे पूर्ण खेलों में से एक है क्योंकि, एक ऊर्ध्वाधर तल पर होने पर, इसमें बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं जो गुरुत्वाकर्षण बल को धता बताते हुए भी चलती हैं।
ठीक इन विशाल संभावनाओं के कारण, कुछ संशोधनों के साथ इसके मूल आंदोलन को एक बेहद सफल फिटनेस व्यायाम के साथ-साथ नॉर्डिक वॉकिंग या नॉर्डिक वॉकिंग में बदल दिया गया है, जिसमें निचले अंगों को प्रशिक्षित करने के अलावा, शरीर का 90% हिस्सा शामिल है। मांसलता।
, घुटनों को बारी-बारी से छाती तक लाएं, चढ़ाई का अनुकरण करते हुए।व्यायाम को अंत तक बिना रुके लयबद्ध रूप से दोहराया जाना चाहिए।
फिटबॉल का भी इस्तेमाल किया जा सकता है
फिटबॉल का उपयोग करके एक वैकल्पिक संस्करण होता है।
इस मामले में, प्रारंभिक तख़्त स्थिति को गेंद पर फोरआर्म्स रखकर और सिर, धड़ और पैरों को पूरी तरह से संरेखित करके ग्रहण किया जाता है। आंदोलन क्लासिक संस्करण की तरह ही है, लेकिन घुटनों को छाती तक लाने के बजाय, वे फिटबॉल के पास जाते हैं।
अभ्यास को तेज करने के लिए दो प्रकार
पहला सरल है और क्लासिक शुरुआती स्थिति से, दाहिने घुटने को दाहिनी कोहनी की ओर लाने के लिए, पेट को सिकोड़ने और एक ही समय में श्रोणि को घुमाने के लिए प्रदान करता है।
दूसरे में, हमेशा एक ही प्रारंभिक स्थिति से, दाहिने घुटने को बाएं कोहनी के संपर्क में लाया जाता है, श्रोणि को दाएं से बाएं घुमाता है।
, केवल पेट की पट्टी पर केंद्रित या मांसपेशियों के एक समूह से बना कोर, या शरीर के मूल को मजबूत करने के उद्देश्य से जिसका व्यायाम मुद्रा और स्थिरता में सुधार के लिए आवश्यक है।कितने दोहराव की जरूरत है
हालांकि शुरुआती लोगों के लिए कोई आधिकारिक न्यूनतम सीमा नहीं है, यह कहना अच्छा है कि दृश्यमान परिणामों की इच्छा रखने के लिए आपको प्रत्येक पैर के लिए कम से कम 25 वैकल्पिक दोहराव के साथ चार बार शुरू करना चाहिए।
दूसरी ओर, जिनके पास मध्यवर्ती तैयारी है, वे प्रति चरण चार वैकल्पिक श्रृंखला तक पहुंच सकते हैं, 50 पुनरावृत्तियों की।
पेशेवरों के लिए या सामान्य रूप से उन लोगों के लिए जो बहुत कठिन कसरत करते थे, अपने शरीर में बदलाव करने का आदर्श तरीका प्रत्येक 100 दोहराव के प्रति पैर चार सेट करना होगा।
जो चीज नकली चढ़ाई को वास्तव में प्रभावी बनाती है, वह न केवल दोहराव की संख्या है, बल्कि वह गति भी है जिस पर उन्हें किया जाता है।
वास्तव में, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि टोनिंग और स्कल्प्टिंग के अलावा, यह व्यायाम एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत है और इसलिए इसे उच्च और निरंतर गति बनाए रखते हुए किया जाना चाहिए।
सफल होने के लिए सुनिश्चित होने के लिए आप स्टॉपवॉच के साथ अपनी मदद कर सकते हैं।
शुरुआती लोगों को सत्र को 30 सेकंड के भीतर, इंटरमीडिएट को एक मिनट के भीतर और फिटनेस एडिक्ट्स को दो मिनट के भीतर समाप्त करने का प्रयास करना चाहिए।
, जांघों और पीठ के निचले हिस्से।इन अभ्यासों को लगातार छह या सात सप्ताह तक दोहराने से पूरे शरीर की सहनशक्ति, फिटनेस और चपलता में सुधार हो सकता है।
आंदोलनों में शामिल हाथ और कंधे भी, जो लगातार संकुचन के लिए व्यायाम किए जाते हैं और अधिक ताकत और स्वर प्राप्त करते हैं।
इसके अलावा, एक कसरत होने के नाते जो मांसपेशियों को सक्रिय करके शरीर के हर हिस्से पर जोर देती है, यह पूरी आकृति को और अधिक लचीला और स्पष्ट बनाती है।
यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है
जिस तरह से इस व्यायाम को किया जाता है, वह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है, जिन्हें घुटने या टखने में परेशानी या दर्द है।
आमतौर पर फिटनेस सेशन के दौरान शरीर के इन दो हिस्सों पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, वास्तव में इसका प्रभाव शून्य होता है।
अधिक वसा जलाने के लिए दौड़ने की गति बदलें
कम से कम समय में सिक्स पैक एब्स पाने के लिए, जमा पेट की चर्बी को जल्दी से बर्न करना रहस्य है। ऐसा करने के लिए, व्यायाम आंदोलनों की तीव्रता को बदलने के लिए एक प्रभावी तकनीक है। आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं, थोड़ा तेज कर सकते हैं और फिर से धीमा कर सकते हैं, और फिर अधिकतम संकुचन तक पहुंचने और चयापचय को अंतिम त्वरण देने के लिए सबसे तेज संभव गति के साथ समाप्त कर सकते हैं।
ट्रेडमिल ट्रेनिंग से भी अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
एक अन्य वैध विकल्प अण्डाकार के साथ प्रशिक्षण है।
फ्लैट पेट स्विमिंग वर्कआउट भी बेहतरीन है।
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