राहत कैसे पाएं - फर्श पर बैठ जाएं और 3 गहरी सांसें लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में आने से पहले 3-5 मिनट तक जारी रखें।
भविष्य में इसे कैसे रोकें - बहुत से लोग कुछ खास वर्कआउट, जैसे कोर एक्सरसाइज के दौरान अपनी सांस रोक कर रखते हैं या अपनी सांस रोक लेते हैं। प्रतिरोध और अपनी सांस रोककर रखने के बीच एक सुखद माध्यम ढूँढना।
या निर्जलीकरण का कारण बनता है। यह सुन्नता, आलस्य या बेहोशी की भावना पैदा कर सकता है। यदि आपको चक्कर आ रहा है, तो एक मिनट के लिए शांत हो जाएं, अपनी सांस को रोक लें और अपनी हृदय गति को धीमा कर दें। थकी हुई मांसपेशियों को फिर से हाइड्रेट करने के लिए जितना हो सके उतना पानी पिएं। अपने कसरत को कुछ स्तरों तक कम करें और फिर धीरे-धीरे हर हफ्ते उनकी तीव्रता बढ़ाएं जब तक आप वांछित स्तर तक नहीं पहुंच जाते।
उच्च तापमान पर प्रशिक्षण भी दबाव में गिरावट का कारण बन सकता है। जब यह गर्म हो, तो कम-तीव्रता वाला कसरत चुनना सबसे अच्छा होता है।
बढ़ती है। शरीर ठंडा होने के लिए पसीना बहाता है। यदि व्यायाम तीव्र है, तो आप उचित मात्रा में पानी और खनिज लवण खो सकते हैं। चक्कर आना शुष्क मुँह, अत्यधिक गर्मी और थकान के साथ हो सकता है।वर्कआउट की अवधि के लिए पर्याप्त पानी होना जरूरी है। अभ्यास की तीव्रता और सत्र की समग्र अवधि के आधार पर आवश्यकता भिन्न हो सकती है।
प्रशिक्षण के दौरान खोए हुए तत्वों को फिर से संतुलित करने के लिए नारियल पानी पीना भी उपयोगी होता है।
सामान्य से अधिक। व्यायाम के पहले 15 मिनट के दौरान, शरीर शर्करा (ग्लूकोज) पर आकर्षित होता है जो रक्तप्रवाह और मांसपेशियों में उतार-चढ़ाव करता है। एक बार जब यह ईंधन समाप्त हो जाता है, तो रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है। तब शरीर यकृत से ग्लूकोज खींचकर अपने भंडार को खींचता है।
मस्तिष्क सामान्य रूप से कार्य करने के लिए ग्लूकोज पर निर्भर करता है। जब मस्तिष्क में ग्लूकोज की कमी होती है, तो चक्कर आ सकते हैं, अक्सर अन्य लक्षणों के साथ जैसे: पसीना, कंपकंपी, भ्रम, सिरदर्द, अत्यधिक थकान।
केला या बार जैसे छोटे स्नैक्स खाने से लो ब्लड शुगर को आसानी से ठीक किया जा सकता है। तेजी से परिणामों के लिए, एक गिलास जूस पीने की सलाह दी जाती है। रस में फ्रुक्टोज होता है, ग्लूकोज का एक प्राकृतिक रूप जिसे शरीर बहुत जल्दी अवशोषित करता है। कसरत के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को गिरने से रोकने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके शरीर में बहुत सारे ग्लूकोज स्टोर हैं। अपने कसरत से लगभग एक घंटे पहले साबुत अनाज या लीन प्रोटीन का नाश्ता करके, आप शर्करा को कम करने से रोकेंगे।
क्योंकि डिहाइड्रेशन की समस्या बढ़ सकती है। रक्तचाप की दवाओं के साथ चिकित्सा उपचार के मामले में, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सहायक होता है।या हाथों में, उच्च रक्तचाप, धुंधली दृष्टि और लगातार सिरदर्द। लक्षणों के कारणों को निर्धारित करने के लिए डॉक्टर कुछ परीक्षण करेंगे। यदि आप गर्भवती हैं तो आपके व्यायाम दिनचर्या पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, जिसका अर्थ है कि चक्कर आना ऊपर सूचीबद्ध किसी भी स्थिति के कारण हो सकता है।
