दयालु पाठकों की व्यापकता इन पंक्तियों के बीच "ठोकर" पड़ गई होगी क्योंकि वे भ्रमित हैं; शायद ही कोई अकेला, इसके बारे में एक या अधिक सामान्य शंकाओं का सही उत्तर ढूंढ सकता है: प्रशिक्षण कैसे लें? आपको कौन से व्यायाम पसंद करने चाहिए? क्या बचना है? क्या और कितना खाना चाहिए?
आइए एक महिला की शारीरिक संरचना के संक्षिप्त परिचय के साथ शुरुआत करें।
अधिक जानकारी के लिए: पुरुष सौंदर्यशास्त्र: प्रशिक्षण, आहार और सलाह हालांकि, किसी विशेष जिले में दुबले द्रव्यमान (FFM%) और वसा द्रव्यमान (FM%) के प्रतिशत में भिन्नता प्राप्त की जाती है।"फिटनेस और खेल के माहौल में यह ज्ञात है कि मासिक धर्म चक्र में अनियमितताओं या बदतर एमेनोरिया (नुकसान) से बचने के लिए उपजाऊ महिला का वसा प्रतिशत 15% से कम नहीं होना चाहिए; वास्तव में, यह सेट-पॉइंट अलग है एक मामले से दूसरे मामले में, लेकिन नियम मान्य है कि, कार्यक्षमता की कुल बहाली के लिए, प्रारंभिक स्थिति से अधिक किलोग्राम वसा प्राप्त करना आवश्यक हो जाता है।
सौंदर्य के स्तर पर भी, हालांकि, चमड़े के नीचे की वसा की एक निश्चित मात्रा को बनाए रखना उपयोगी होता है, क्योंकि यह आपको अधिक मांसपेशियों के बावजूद आकृति को परिष्कृत करने की अनुमति देता है। आइए यह न भूलें कि स्थानीय वजन घटाने, जैसा कि हम में से अधिकांश इसे समझते हैं, मौजूद नहीं है, और अक्सर उन महिलाओं में स्तन आकार में एक निश्चित कमी होती है जो वजन कम करने का इरादा रखती हैं।
अधिक जानकारी के लिए: महिला सौंदर्यशास्त्र और पेशीय अतिवृद्धि (मुफ्त या शक्ति मशीनों पर) और कैलोरी खपत (बाहर या फिटनेस मशीनों के साथ) के उद्देश्य से कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम।समग्र कार्यभार - उत्तेजना की तीव्रता, मात्रा और संभवतः घनत्व द्वारा दिया गया - उस लड़की के लिए जो अपनी सौंदर्य रेखा में सुधार करने का इरादा रखती है, सबसे ऊपर प्रारंभिक स्थिति और अंतिम उद्देश्य पर निर्भर करती है।
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