"अनावश्यक" कैलोरी से सावधान रहें

यह भी देखें: आप जितना कम खाते हैं उतना ही आपको लाभ होता है

शराब की एक अतिरिक्त बूंद, रेस्तरां में कोक की एक कैन, दोपहर के मध्य में एक मीठी कॉफी, बिना खुराक के व्यंजनों में कुछ तेल मिलाया जाता है। ये सभी स्पष्ट रूप से हानिरहित इशारे बेकार कैलोरी के स्पष्ट उदाहरण हैं, जिनका सेवन कई लोगों के लिए व्यापक रूप से खुलता है अधिक वजन के दरवाजे।

बेकार कैलोरी 10 ग्राम जैतून का तेल 90 किलो कैलोरी यदि आप जैतून के तेल को चम्मच से खुराक नहीं देते हैं तो खुराक को महसूस किए बिना इसे ज़्यादा करना आसान है 10 ग्राम कसा हुआ पनीर 40 किलो कैलोरी चीज उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं। कुटीर चीज़ या कुटीर चीज़ जैसे दुबले लोगों को छोड़कर, आम तौर पर उनकी कैलोरी सामग्री 300 और 500 किलो कैलोरी प्रति एचजी के बीच होती है 2 शक्करयुक्त कॉफ़ी 62 किलो कैलोरी उदाहरण में हमने कॉफी के लिए चीनी के 8 ग्राम पाउच को जोड़ने पर विचार किया, इसे "समान मात्रा में गन्ना चीनी के साथ बदलकर, केवल 2 किलो कैलोरी बचाया जाएगा। 10 ग्राम पास्ता अधिक 35 किलो कैलोरी यदि आप पास्ता को पकाने से पहले उसका वजन नहीं करते हैं तो सभी मामूली मात्रा में पहुंचना आसान है; दुर्भाग्य से पास्ता काफी कैलोरी वाला है लेकिन अगर इसे थोड़ा वसा और प्रोटीन के साथ नहीं जोड़ा जाता है तो यह बहुत तृप्त नहीं होता है 1 मीठा पेय 130 किलो कैलोरी मीठा पेय उतना हानिरहित नहीं है जितना लगता है, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट के अतिरिक्त उन्हें विशेष रूप से कैलोरी और बहुत तृप्त नहीं करता है 100 सीएल वाइन 12% वॉल्यूम। 66 किलो कैलोरी शराब में एक निश्चित मात्रा में कैलोरी भी होती है; मादक पेय की सांद्रता जितनी अधिक होगी, कैलोरी उतनी ही अधिक होगी; ठीक 5.6 किलो कैलोरी प्रति अल्कोहल सामग्री (वॉल्यूम%) पी के बजाय पूरा दूध। स्किम्ड (400 मिली) 72 किलो कैलोरी भोजन में कितनी कैलोरी "छिपी हुई" है इसका एक उदाहरण। स्वाद दो प्रकार के दूध के बीच समान होता है लेकिन कैलोरी पूरे दूध में अधिक होती है क्योंकि यह वसा में समृद्ध होती है। वही प्राकृतिक दही के लिए जाता है ( 50 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) और फल एक (80-120 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) जिसमें शर्करा की अधिकता नाटकीय रूप से कैलोरी की मात्रा को बढ़ा देती है। कैंडीज की एक जोड़ी १० किलो कैलोरी यह भोजन प्रति टुकड़ा लगभग 4-8 कैलोरी प्रदान करता है (कम कैलोरी कैंडी को छोड़कर जिसमें लगभग कोई कैलोरी सामग्री नहीं होती है) एक चॉकलेट (10 ग्राम) 55 किलो कैलोरी कैलोरी की आवश्यकता की तुलना में प्रति दिन एक अतिरिक्त चॉकलेट, हमें प्रति वर्ष लगभग 2.5 किलो वजन बढ़ाएगी कुल 560 किलो कैलोरी x ३६५ दिन = २०७ ३२० किलो कैलोरी / ७८०० = २६.५ किलो वसा प्रति वर्ष प्राप्त होता है आपने अच्छा पढ़ा! यदि हम प्रतिदिन अपनी आवश्यकता से अधिक 560 कैलोरी का सेवन करते हैं, तो हम प्रति वर्ष 25 किलोग्राम से अधिक वजन बढ़ने का जोखिम उठा सकते हैं।

इस तालिका को देखकर, यहां तक ​​​​कि सबसे अधिक संशयवादी को भी महसूस करना चाहिए कि आप क्या खाते हैं, इस पर थोड़ा ध्यान देना कितना खतरनाक है। सामान्य दैनिक हावभाव, जिन्हें अक्सर सही वजन नहीं दिया जाता है, हमारे मोटापे का मुख्य कारण बन सकते हैं।

अगर हम घर के बाहर बने इन सभी सामयिक भोजन और भोजन (उदाहरण के लिए कैंटीन और रेस्तरां) में जोड़ दें, जिसमें व्यंजन अक्सर अधिक मात्रा में मसालों को मिलाकर तैयार किए जाते हैं, तो कैलोरी अधिशेष जोखिम वास्तव में पर्याप्त हो जाता है।

यह बताता है कि क्यों कुछ लोग अपने अधिक वजन को नहीं समझते हैं।

"मैं बहुत कम खाता हूं और मैं मोटा हूं ... मैं शायद भाग्य से बाहर हूं क्योंकि मैं आनुवंशिक रूप से वजन बढ़ाने के लिए पूर्वनिर्धारित हूं," कई लोगों के लिए स्पष्ट निष्कर्ष है।

वास्तव में, यह सब खाने की खराब आदतों के बारे में है।

दुर्भाग्य से, एक गतिहीन व्यक्ति दिन के दौरान कुछ कैलोरी का सेवन करता है और उनके लिए आवश्यकता से अधिक लेना वास्तव में आसान होता है। हालांकि, हमें इस बात पर विचार करना चाहिए कि स्वाद और भोजन के स्वाद के मामले में बड़े बलिदानों के बिना, तथाकथित "बेकार कैलोरी" को समाप्त करके नुकसान को सीमित करना संभव है, जो अक्सर खराब खाने की आदतों के पीछे छिपा होता है।

कोई भी यह दावा नहीं करता है कि स्लिंगबार का उपयोग हर एक भोजन को तौलने के लिए किया जाता है, लेकिन एक व्यक्ति जितना अधिक गतिहीन होता है, उतनी ही अधिक कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण होती है और साथ ही उसका सम्मान करना मुश्किल होता है। एक खिलाड़ी के लिए अलग भाषण जो कुछ और "आहार विलासिता" में शामिल हो सकता है, औसत चयापचय और कैलोरी व्यय के लिए धन्यवाद।