व्यायाम और मोटापा

डॉ. स्टेफ़ानो कैसलिक द्वारा संपादित

 

»मोटापे में एरोबिक शारीरिक व्यायाम के उद्देश्य

कम कैलोरी वाले आहार से एफएफएम हानि को कम करना।

कम कैलोरी वाले आहार से ऊर्जा व्यय में कमी की रोकथाम।

समय के साथ प्राप्त वजन घटाने का रखरखाव।

व्यायाम के बाद थर्मोजेनेसिस में वृद्धि (16 घंटे तक)।

मांसपेशियों की टोनिंग।


II-b से मांसपेशी फाइबर II-a (एरोबिक-एनारोबिक) में वृद्धि।

वसा द्रव्यमान की हानि (1 Kg FM = 9000 Kcal)।

व्यायाम के बाद के चरण में भी ऊर्जा उद्देश्यों (80% तक) के लिए एफएफए के उपयोग में वृद्धि।

यदि आप एक घंटे के लिए फ्लैट 5 किमी / घंटा की औसत गति से चलते हैं, तो ऊर्जा की खपत उसी समय टेलीविजन देखने से प्राप्त ऊर्जा की खपत से लगभग तीन गुना अधिक है।

 

»मोटे विषय में प्रेरणा

ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें अल्पावधि में प्राप्त किया जा सके।

मोटे विषयों के "पहले और बाद में" चित्र दिखाएं।

प्रत्येक सत्र में प्रगति पर जोर दें।

सुनिश्चित करें कि आपकी अपेक्षाएं पूरी हों।

एक सजातीय समूह में इसका समावेश।

एक गैर-बाध्यकारी प्रारंभिक कार्यक्रम विकसित करें।

शारीरिक गतिविधि दिन के शांतिपूर्ण क्षण का पर्याय है।

पहले से अभ्यास किए गए खेल की वसूली के लिए प्रशिक्षण को अंतिम रूप दें।

ग्रन्थसूची

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