डॉ. स्टेफ़ानो कैसलिक द्वारा संपादित
»मोटापे में एरोबिक शारीरिक व्यायाम के उद्देश्य
कम कैलोरी वाले आहार से एफएफएम हानि को कम करना।
कम कैलोरी वाले आहार से ऊर्जा व्यय में कमी की रोकथाम।
समय के साथ प्राप्त वजन घटाने का रखरखाव।
व्यायाम के बाद थर्मोजेनेसिस में वृद्धि (16 घंटे तक)।
मांसपेशियों की टोनिंग।
II-b से मांसपेशी फाइबर II-a (एरोबिक-एनारोबिक) में वृद्धि।
वसा द्रव्यमान की हानि (1 Kg FM = 9000 Kcal)।
व्यायाम के बाद के चरण में भी ऊर्जा उद्देश्यों (80% तक) के लिए एफएफए के उपयोग में वृद्धि।
यदि आप एक घंटे के लिए फ्लैट 5 किमी / घंटा की औसत गति से चलते हैं, तो ऊर्जा की खपत उसी समय टेलीविजन देखने से प्राप्त ऊर्जा की खपत से लगभग तीन गुना अधिक है।
»मोटे विषय में प्रेरणा
ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें अल्पावधि में प्राप्त किया जा सके।
मोटे विषयों के "पहले और बाद में" चित्र दिखाएं।
प्रत्येक सत्र में प्रगति पर जोर दें।
सुनिश्चित करें कि आपकी अपेक्षाएं पूरी हों।
एक सजातीय समूह में इसका समावेश।
एक गैर-बाध्यकारी प्रारंभिक कार्यक्रम विकसित करें।
शारीरिक गतिविधि दिन के शांतिपूर्ण क्षण का पर्याय है।
पहले से अभ्यास किए गए खेल की वसूली के लिए प्रशिक्षण को अंतिम रूप दें।
ग्रन्थसूची
- कार्लोनी यू।: पोषण और खेल - क्लेसेव 1982.
- Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S ।: पोषण और खेल - फिल्पज्क 1997.
- वर्चोसान्स्की वाई.वी।: प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना और संगठन - स्पोर्ट्स प्रेस सोसायटी।
- मतवेव एल.पी.: खेल प्रशिक्षण की अवधि - एस.डी.एस. - कोनी 1978।
- कास्टी ए।: चयापचय ऊर्जा - सेग्नो और फॉर्मा संस्करण।
- फोर्टुनियो जी। - मोरेटी सी।: एंडोक्रिनोलॉजी के तत्व खेल पर लागू होते हैं - एस.डी.एस. कोनी - आई.एस.ई.एफ. राज्य 1985.
- निकेत जी.- बेरीरी एल.- बेरीरी एम।: खेल अभ्यास के लिए मतभेद - मैरापेस एडिटोर 1982।
- कॉस्माई सी।: खेल में मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सीय हस्तक्षेप - स्पोर्ट्स प्रेस सोसाइटी 1995।
- जेक्वियर ई। और टप्पी एल।: मनुष्यों में शरीर के वजन का विनियमन , 1999;
- रेब्रोक टी।, विंकक्स जे।, वैन डेन बर्घे जी।, वाल्डेर्सचुएरेन लॉडवेयक्स एम।: मोटापे से ग्रस्त बच्चों और किशोरों के उपचार में व्यायाम चिकित्सा और हाइपोकैलोरिक आहार , 1990;
- डिट्ज़ डब्ल्यू।: शारीरिक गतिविधि और बचपन का मोटापा, 1991;
- एल विस्मारा, पी। बर्टोको, सी। पेरिसियो, जी। बैकालारो, ए। मोंटेसानो। मोटर गतिविधि और मोटापा - स्पोर्ट एंड मेडिसिन 2, मार्च-अप्रैल 2003 - एडी एर्म्स एडिटोर।
- पोषण और व्यायाम - एल. आर्सेनियो, ए. स्ट्रैटा 1995 - गुआटेरी एस.पी.ए. प्रेटिसेलो डि गैल्टाटिको (आरई)।
- मोटापा- ए एफ। क्रेफ, ए.डी. हर्शबर्ग - मैसन 1981।
- फ्रेलट मैरी-लॉर, बच्चों और किशोरों में मोटापा, संस्करण इल पुंटो डी "इनकंट्रो।
- सार्टोरियो ए।, सिल्वेस्ट्री जी।;मोटापा: अधिक जानने के लिए. एड्रा संस्करण, 2002।
- बर्क ईएम, मॉर्डन एनई। मोटापे का चिकित्सा प्रबंधन. अमेरिकी परिवार चिकित्सक 2000।
- O.Nuutinen, M.Knip: मोटापे से ग्रस्त बच्चों में वजन घटाने की भविष्यवाणी.
नैदानिक पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका। - एम.रोसेनबाम, आर.लीबेल: बचपन में मोटापा. बाल रोग विशेषज्ञ। रेव। .
- डी। बैरोनसियानी, जी। बोनोरा, जी। ग्रिट्टी, एल। पेर्लेटी: बाल चिकित्सा आयु में "मोटापा" के पोषण और मनो-सामाजिक पहलू. रेव इटाल.पेड., 1984.
- एस. चिन, आर.जे. रोना, एम.सी. गुलिफोर्ड, जे.हैमंड: 4 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों में वजन और ऊंचाई: एक नए सूचकांक और सामान्यीकृत बॉडी मास इंडेक्स के बीच तुलना। क्लिनिकल न्यूट्रिशन के यूरोपीय जर्नल, 1992।
- गतिहीन जीवन शैली और मोटापा। बज़ानो सी। - बेलुची एम। - फेगेनबाम ए.डी. 2007.
- मोटापा. क्रेफ, हर्शबर्ग। मेसन एड. 1981.
- मोटापा: एक समस्या। क्या इसे हल किया जा सकता है?. कैरेला; जैकोबेली; कैपेली एडिटोर 1983।
"एरोबिक व्यायाम और मोटापा" पर अधिक लेख
- मोटे विषय और शारीरिक गतिविधि
- व्यायाम और मोटापा
- मोटापे में शारीरिक गतिविधि के लाभ और जोखिम
- खेल गतिविधि और मोटापा
- अधिक वजन और मोटापा
