डॉ. स्टेफ़ानो कैसलिक द्वारा संपादित
»प्रशिक्षण कार्यक्रम की सामान्य संरचना
व्यायाम प्रकार:
व्यायाम की अवधि / तीव्रता।
प्रशिक्षण सत्रों की आवृत्ति।
कार्यभार में वृद्धि की प्रगति।
नियमितता।
»अभ्यास की तीव्रता का मूल्यांकन
हृदय गति अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत के रूप में व्यक्त की जाती है।
एमईटी इकाइयां (बेसल स्थितियों में चयापचय खपत के गुणक)।
सब्जेक्टिव स्केल जो आपको थकान की भावना को मापने की अनुमति देता है।
»एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की परिभाषा
यह ध्यान में रखते हुए कि ऑक्सीजन की खपत और हृदय गति के बीच संबंध है, पर्याप्त उपकरणों के अभाव में, बाद वाले का उपयोग किया जा सकता है, जो उम्र और लिंग से स्वतंत्र है।
अधिकतम एरोबिक शक्ति को मापें या अधिकतम हृदय गति की गणना करें, फिर शारीरिक प्रयास की तीव्रता को अधिकतम मूल्यों के प्रतिशत अंश के रूप में व्यक्त करें।
हृदय गति से अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण करने का अनुमान लगाने में त्रुटि लगभग 8% है।
हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत (हमेशा प्रतिशत के संदर्भ में व्यक्त) के बीच संबंध, स्वस्थ विषयों के लिए, सामान्य वजन या अधिक वजन के हाथों या पैरों के साथ किए गए कार्य के लिए मान्य है।
पैरों के साथ काम करने की तुलना में बाजुओं के साथ काम करने में अधिकतम हृदय गति कम होती है।
हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत के बीच संबंध, दोनों को उनके संबंधित अधिकतम मूल्यों के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया गया:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
तालबद्ध
एरोबिक
कम तीव्रता 45-60 मिनट
उच्च तीव्रता 20-30 मिनट
"व्यायाम और मोटापा" पर अधिक लेख
- मोटापे में शारीरिक गतिविधि के लाभ और जोखिम
- खेल गतिविधि और मोटापा
- अधिक वजन और मोटापा
- मोटे विषय और शारीरिक गतिविधि
- एरोबिक व्यायाम और मोटापा
