क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के लाभ

यह बाजार पर क्रिएटिन का सबसे सस्ता रूप है; प्रत्येक क्रिएटिन अणु के अंदर एक पानी के अणु से जुड़ा होता है, इसलिए शब्द "क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट" होता है। यह दानेदार, सफेद, बेस्वाद, गंधहीन पाउडर के रूप में आता है।

100 ग्राम उत्पाद में हम लगभग 88% शुद्ध क्रिएटिन पाते हैं, जबकि अन्य प्रकारों में - पहले से ही अपने आप में अधिक महंगा - यह प्रतिशत बहुत कम है (चूंकि संबंधित अणुओं का आकार, जैसे साइट्रेट या फॉस्फेट, पानी से बड़ा है) ) इसका मतलब यह है कि पांच ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लेने से, हम शरीर को 4.4 ग्राम का सैद्धांतिक सेवन सुनिश्चित करते हैं। वास्तव में, अवशोषित मात्रा काफी कम है, जैसा कि हम बाद में देखेंगे। इसके विपरीत, क्रिएटिन साइट्रेट की एक समान खुराक में हम केवल लगभग 2 ग्राम क्रिएटिन पाएं, इसलिए पारंपरिक मोनोहाइड्रेट के आधे से भी कम।

इस प्रकार का क्रिएटिन बाजार में पेश किए जाने वाले पहले रूपों में से एक था; यह सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, इसलिए सबसे अधिक अध्ययन किया जाता है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के नुकसान

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पानी में खराब घुलनशील है; अगर हम एक गिलास में लगभग दस ग्राम घोलने की कोशिश करते हैं, तो हम महसूस करते हैं कि एक हिस्सा अनिवार्य रूप से तल पर जम जाता है। इसके अलावा, इस कारण से, लोडिंग अवधि के दौरान, समग्र खुराक को चार या पांच एकल दैनिक सेवन में विभाजित करने की सलाह दी जाती है, जिनमें से एक प्रशिक्षण से 30-60 मिनट पहले और एक तुरंत अंत में होना चाहिए।

कांच की तरह, अघुलनशील क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की मात्रा पेट और आंतों में जमा हो जाती है, आसमाटिक प्रभाव के कारण पानी खींचती है। यह सब पेट दर्द का कारण बन सकता है और एक रेचक प्रभाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण, मांसपेशियों में ऐंठन की प्रवृत्ति और कमी हो सकती है चूंकि अवशोषित क्रिएटिन का केवल एक न्यूनतम हिस्सा मांसपेशियों में ले जाया जाता है, एक महत्वपूर्ण मात्रा बाह्य अंतरिक्ष में बनी रहती है, जिससे पानी प्रतिधारण होता है। इसलिए मांसपेशी अधिक विशाल लेकिन कम परिभाषित दिखाई देगी।

क्रिएटिन के अधिक नवीन रूप खराब घुलनशीलता, कम अवशोषण और जल प्रतिधारण की समस्या को हल करने का वादा करते हैं, लेकिन इस संबंध में एकमात्र पूर्ण निश्चितता पारंपरिक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में बहुत अधिक लागत है।

कार्बोहाइड्रेट के स्रोत (एक केला या एक फलों का रस) और दूध प्रोटीन की एक छोटी खुराक के साथ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का सेवन, एनाबॉलिक उत्तेजना को अधिकतम करता है और मांसपेशियों की कोशिकाओं में इसके प्रवेश को बेहतर बनाने में मदद करता है (इंसुलिन के लिए धन्यवाद)। सीमित कारक, वास्तव में, अक्सर आंतों का अवशोषण नहीं होता है, लेकिन मांसपेशियों के तंतुओं में क्रिएटिन प्राप्त करने में उद्देश्य कठिनाई होती है, जो सेल स्टॉक के संतृप्त होने के कारण बढ़ जाती है (यही कारण है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के सेवन को चक्रित करना आवश्यक है)।