खिलाड़ी का पोषण

30 मिनट के लिए साइकिल चलाना व्यायाम के निष्पादन की गति के अनुसार और विषय के लिंग और विशेषताओं के अनुसार, 200 से 300 कैलोरी से भिन्न होता है। याद रखें कि आपको काम या स्कूल के घंटों से निपटना होगा, पारिवारिक प्रतिबद्धताओं के साथ, संक्षिप्त, रोजमर्रा की जिंदगी की चीजों के साथ।

Popeye केवल कॉमिक्स में मौजूद है। क्योंकि यह बिल्कुल सच नहीं है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सुपर प्रदर्शन की अनुमति देते हैं। खनिजों या विटामिनों के अत्यधिक पोषण की आशा करना व्यर्थ है! आहार यथासंभव प्राकृतिक होना चाहिए। इसे कुछ सरल युक्तियों का पालन करके अनुकूलित किया जा सकता है।

व्यायाम करने से पहले, कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने की सलाह दी जाती है: मांस और वसा, उदाहरण के लिए, हमेशा धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए वे भारीपन की भावना दे सकते हैं।

"तैलीय" खाद्य पदार्थों को भी त्याग देना चाहिए क्योंकि वे गैस उत्पन्न करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट (रोटी, पास्ता, आदि, कम से कम दो औंस के माप में) सबसे उपयुक्त हैं, क्योंकि वे आसानी से पच जाते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि ग्लाइकेमिया, यानी रक्त में शर्करा का स्तर सामान्य मूल्यों के भीतर बना रहे।

जाहिर है, फल, पकी हुई सब्जियां, मिठाइयां और मछली, उपयुक्त मात्रा में, भी लाभ के साथ ली जा सकती हैं। आम धारणा के विपरीत चीनी का उपयोग करना उचित नहीं है, क्योंकि यह आसानी से रक्त शर्करा में परिवर्तन पैदा करता है।

इसमें फलों का रस, चाय, टोस्ट और एक साधारण और हल्की मिठाई होनी चाहिए।

दूसरी ओर, यदि आप दोपहर के विश्राम के दौरान प्रशिक्षण की योजना बना रहे हैं, तो आहार को दो भागों में विभाजित किया जाना चाहिए: सुबह के मध्य में कुछ फल और शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद हल्का भोजन।

रात के खाने के बाद की गतिविधि के लिए पास्ता, सलाद और फलों के साथ भोजन करने की सलाह दी जाती है।

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