डॉ. सिमोन लोसिक द्वारा संपादित
अपने पेट पर हाथ रखकर सांस लेने की कोशिश करें। यदि आपको साँस के दौरान अपने पेट में सूजन महसूस नहीं होती है, तो संभवत: आपको सांस लेने में दिक्कत है।
चिंता न करें, आप उन लोगों के बड़े समूह का हिस्सा हैं जो मुख्य रूप से छाती से सांस लेते हैं (गैर-शारीरिक श्वास)।
सामान्य परिस्थितियों में, साँस लेना डायाफ्राम (मांसपेशी-कण्डरा लैमिना जो उदर गुहा से वक्ष गुहा को अलग करता है) से किया जाना चाहिए, जबकि साँस छोड़ना निष्क्रिय रूप से होना चाहिए, जब तक कि श्वसन क्रिया को मजबूर नहीं किया जाता है, इस मामले में पेशी हस्तक्षेप करेगी पेट के पार।
गलत सांस लेने का कारण आधुनिक जीवन शैली से जुड़ा है जो हम सभी के पास है, तनाव, परिवार और काम की समस्याओं, चिंताओं से बना है ... यह सब मुख्य रूप से तटों के ऊपरी हिस्से से सांस लेने और पूरे दिन बनाए रखने की ओर जाता है। एक इंस्पिरेटरी ब्लॉक (दूसरे शब्दों में हम शायद ही कभी हवा बाहर फेंकते हैं)।
इस तरह डायाफ्राम नीचे (श्वसन ब्लॉक) पर अवरुद्ध रहता है और तथाकथित सहायक मांसपेशियों को एक ऐसा काम करना पड़ता है जो वास्तव में डायाफ्राम का प्रदर्शन करे।
यह सब खराब उपयोग और सहायक श्वसन मांसपेशियों के कारण डायाफ्राम दोनों के पीछे हटने का कारण बनता है, लेकिन इस मामले में अतिरंजित और अपर्याप्त उपयोग के कारण।
उत्तरार्द्ध स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड, स्केलेन्स, छोटे और बड़े पेक्टोरल, ग्रेट डेंटेट, महान पृष्ठीय, लेवेटर स्कैपुला और ट्रेपेज़ियस हैं; चूंकि इनमें से अधिकांश मांसपेशियां गर्दन पर डाली जाती हैं, ग्रीवा दर्द और दर्द का अनुभव हो सकता है। वास्तव में, ये मांसपेशियां, जो व्यावहारिक पक्ष में केवल शारीरिक परिश्रम की स्थिति में हस्तक्षेप करती हैं, व्यावहारिक रूप से हमेशा गलत जीवन शैली के कारण खेल में आती हैं।
एक डायाफ्राम जो अच्छी तरह से काम नहीं करता है, उसका विश्लेषण करने से पहले, आइए संक्षेप में शरीर रचना की समीक्षा करें, ताकि इस महत्वपूर्ण मांसपेशी में पेशी और आंत के स्तर पर सहसंबंधों को बेहतर ढंग से समझा जा सके।
जैसा कि हमने कहा, यह वक्ष गुहा को उदर गुहा से अलग करता है, इसमें 2 गुंबद होते हैं, एक दाईं ओर और एक बाईं ओर।
दाहिना गुंबद यकृत से संबंधित है, जबकि बाईं ओर यह पेट और प्लीहा से संबंधित है।
डायाफ्राम एक पेशीय भाग और एक कण्डरा भाग से बना होता है; हम इसे सम्मिलन बिंदुओं के आधार पर उप-विभाजित कर सकते हैं जो स्टर्नल स्तर पर, कॉस्टल स्तर पर और काठ के स्तर पर होते हैं।
ठीक काठ के क्षेत्र में, दायां स्तंभ L1-L2-L3-L4 स्तर पर डाला जाता है, जबकि बायां स्तंभ L1-L2 स्तर पर डाला जाता है और कुछ मामलों में L3 तक पहुंच जाता है।
याद रखें कि दो महत्वपूर्ण मांसपेशियां काठ के स्तर पर डाली जाती हैं: पेसो पेशी और कमर का वर्ग, इसलिए डायाफ्राम का भी इन दो मांसपेशियों के साथ सीधा संबंध होता है, जो स्पष्ट रूप से पीछे हटने की स्थिति में काठ का हाइपरलॉर्डोसिस बनाता है।
डायाफ्राम में कई स्नायुबंधन होते हैं जो इसे हृदय और बृहदान्त्र से भी जोड़ते हैं; इसमें छिद्र भी होते हैं जिसके माध्यम से महाधमनी, अन्नप्रणाली और अवर वेना कावा गुजरते हैं।
नीचे मुख्य समस्याओं की एक सूची दी गई है जो एक पीछे हटने वाले डायाफ्राम को जन्म दे सकती है:
साँस लेने में समस्या (अस्थमा, झूठी वातस्फीति)
पाचन तंत्र के साथ समस्याएं (अपच, हिटाल हर्निया, कब्ज, गैस्ट्र्रिटिस)
फोनेशन से संबंधित विकार
स्त्री रोग संबंधी समस्याएं (डायाफ्राम / पेरिनेम कनेक्शन)
संचार संबंधी कठिनाइयाँ (इसमें शिरापरक वापसी के लिए पंप का एक मौलिक कार्य है)
पीठ के निचले हिस्से में दर्द (काठ के कशेरुकाओं पर डायाफ्राम का सम्मिलन)
व्यक्ति की मुद्रा खराब करना
जैसा कि हम देखते हैं, डायाफ्राम को अनवरोधित करना वास्तव में मांसपेशियों, आंत और भावनात्मक दृष्टिकोण से 360-डिग्री कल्याण बना सकता है।
तो आइए अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने दिन में से दस मिनट का समय निकालें, एक ऐसे व्यायाम से शुरू करें जो आपको तनाव और चिंता को खत्म करने की अनुमति देगा, जिससे आपको ऊर्जा और करने की इच्छा वापस मिल जाएगी।
फिर एक हाथ अपने पेट पर और एक अपनी छाती पर रखो; नाक से श्वास लेने की कोशिश करें, केवल पेट को फुलाएं, छाती को स्थिर छोड़ दें; फिर अपने मुंह को खोलकर सांस छोड़ें, अपने पेट को हवा दें।
दोनों हाथों का उपयोग आंदोलन के बारे में जागरूक होने और यह समझने के लिए कार्य करता है कि क्या आप पेट के साथ काम कर रहे हैं या यदि आप सांस लेने के दौरान पसलियों को हस्तक्षेप करने दे रहे हैं।
हवा स्वाभाविक रूप से मुंह से निकलनी चाहिए, जैसे कि यह राहत की सांस थी।
सावधान रहें कि अपनी सांस लेने के लिए मजबूर न करें क्योंकि आप हाइपरवेंटिलेट कर सकते हैं और चक्कर महसूस कर सकते हैं; इस मामले में रुकें और फिर से धीरे-धीरे शुरू करें।
इसलिए दिन में कुछ मिनट आपके शरीर की भलाई में सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं।
हालांकि, यह सलाह दी जाती है, विशेष रूप से पहले कुछ समय के लिए और विशेष रूप से तनावग्रस्त और पीछे हटने वाले लोगों के लिए, एक योग्य निजी प्रशिक्षक पर भरोसा करना जो आपको सही तरीके से सही श्वास के बारे में समझाएगा। कुछ मामलों में चिकित्सक द्वारा मैनुअल और स्ट्रेचिंग तकनीकों का उपयोग करके कुछ अनलॉकिंग सत्र करना आवश्यक होगा।
याद रहे... साँस लेना ही जीवन है.....
उसके बिना हम मर जायेंगे....
सभी को अच्छी सांसें....
