स्वस्थ सर्दी सुनिश्चित करने के लिए पालन करने के लिए सरल नियम हैं: अच्छी और पर्याप्त नींद लें; तनाव का प्रबंधन करना सीखें; दिन में कम से कम तीस मिनट व्यायाम करें; धूम्रपान से बचें; मादक पेय पदार्थों को सीमित करें और विटामिन डी से भरें। लेकिन यह सबसे ऊपर है कि हम प्रभावी रूप से हमले को पारित कर सकते हैं: भोजन के साथ जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए "अनुकूल" है, बीमारियां और परेशानी दूर रहेगी।
सर्दी होने पर खाने के लिए ये सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो फ्लू के लक्षणों को और खराब कर सकते हैं, इसलिए सर्दी, खांसी और मौसमी अस्वस्थता के दौरान इनसे बचना चाहिए।
प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए, नग्न होकर सोने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार किया जा सकता है। ये कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लक्षण हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होने पर बुखार की स्थिति प्रकट हो सकती है। यहाँ वयस्कों और बच्चों के लिए शरीर का सामान्य तापमान क्या है।
खुश रहने से आपका इम्यून सिस्टम भी बेहतर हो सकता है।
उचित पोषण बनाए रखना भी 21 दिन के सिद्धांत का आधार है।
. आपने इसे कहां ढूंढा? सर्दियों के महीनों में इस दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण योगदान देने में सक्षम बहुमूल्य सहयोगी निस्संदेह खट्टे फल हैं। वे नवंबर में हमारे टेबल पर आते हैं और अप्रैल तक अच्छे और रसीले होते हैं। गोरा संतरे, लाल, मंदारिन, क्लेमेंटाइन, नींबू, अंगूर, देवदार अच्छाई का केंद्र हैं। कीवी और अनानास भी मौसम में होते हैं और इस कीमती पोषक तत्व से भरपूर होते हैं।
नवंबर और दिसंबर में फलों और सब्जियों में भी विटामिन सी पाया जाता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित करने के लिए आवश्यक खनिजों में से एक सेलेनियम है, जो हमारे शरीर को होने वाले ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकता है; लीवर को डिटॉक्सीफाई करता है और थायराइड के उचित कामकाज को प्रभावित करता है, साथ ही मेटाबॉलिज्म को भी नियंत्रित करता है। खरीदारी की सूची में शामिल किए जाने वाले खाद्य पदार्थ हैं: ब्राजील के नट्स (प्रति सप्ताह पांच), काजू, सूरजमुखी के बीज, सरसों और ब्राउन राइस, साथ ही कुछ मछली जैसे टूना और सार्डिन
साग, जैसे सेवॉय गोभी, चार्ड, पालक, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स। उनकी अच्छाई का गुण उन स्वास्थ्यप्रद फाइटोकेमिकल्स में निहित है जिनमें वे समृद्ध हैं। फाइबर, विटामिन ए, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड प्रचुर मात्रा में होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। दिन में एक भाग टेबल पर ले आएं। दूसरी ओर, फायदेमंद संतरा कद्दू का है। डेलिका, बटरनट, होक्काइडो, मोस्काटा, विटामिन ए का एक स्रोत है जिसे गायब नहीं होना चाहिए। इतना ही नहीं, यह दो मसालों का रंग भी है: करी और हल्दी कुछ ग्राम और आप इसे करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करते हैं।हल्दी सूजन से भी लड़ेगी।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए उपयोगी शरद ऋतु के खाद्य पदार्थों में कई शरद ऋतु के खाद्य पदार्थ भी हैं जो एंडोमेट्रोसिस को नियंत्रित करने और संबंधित दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
मछली खरीदने के लिए, जब तक कि वह डिब्बाबंद या स्मोक्ड न हो। टूना, सैल्मन, ब्लू फिश, जैसे एंकोवी, सार्डिन और मैकेरल, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए आवश्यक हैं। अनुशंसित खुराक सप्ताह में दो बार कम से कम 100 ग्राम है। ये तैलीय मछलियाँ आसानी से उपलब्ध हैं और तैलीय मछलियों के मामले में सस्ती भी हैं। वे प्रोटीन, विटामिन डी और लंबी-श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक मूल्यवान स्रोत हैं, जो शरीर में सूजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। तैलीय मछली संज्ञानात्मक शिथिलता और मस्तिष्क क्षय को रोकने के लिए संकेतित खाद्य पदार्थों में से एक है। समुद्री भोजन भी वे सहयोगी हैं प्रतिरक्षा प्रणाली, क्योंकि वे जस्ता और विटामिन बी 12 में समृद्ध हैं। सर्दियों के मौसम के दौरान आप मसल्स और स्कैलप्स पसंद करते हैं, जो इस अवधि के दौरान पकड़े जाते हैं। एक स्वस्थ सुझाव: डिब्बाबंद या बैग में धूम्रपान करने के लिए ताजा या जमी हुई मछली को प्राथमिकता दें! संतुलन के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली और भी अधिक, और मछली में स्वाद जोड़ने के लिए, लहसुन, एलिसिन से भरपूर, एंटीबायोटिक और एंटिफंगल प्रभाव के साथ और सर्दी को रोकने में सक्षम, रसोई में लाएं।
और वे एक मूल्यवान प्रोटीन स्रोत हैं जो एक महान प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की गारंटी देने में सक्षम हैं।छोले, बीन्स, दाल को सप्ताह में कम से कम तीन बार खाना चाहिए क्योंकि ये शरीर के ऊतकों की मरम्मत करते हैं और रक्त शर्करा को तृप्त और नियंत्रित करते हैं। सूखे को भिगोने या पहले भिगोए बिना पकाने के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन सुविधा के लिए आप सूप और मिनस्ट्रोन को समृद्ध करने के लिए, या ह्यूमस, फलियां करी या गर्म और ठंडे साइड डिश तैयार करने के लिए जार में फलियां भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
हर दिन 80 ग्राम प्रतिरक्षा सुरक्षा का संतुलन सुनिश्चित करते हैं क्योंकि वे आंतों की भलाई में योगदान करते हैं। एक प्रकार का अनाज, जई, वर्तनी और जौ फाइबर, खनिज लवण और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर अनाज हैं। सुबह की अच्छी शुरुआत करें: ओट फ्लेक्स आदर्श विकल्प हैं।नाश्ते के लिए एक गर्म और स्वादिष्ट दलिया शरीर के लिए रामबाण है। इसमें चिया के बीज भी मिलाए जा सकते हैं।जहां तक ब्रेड के प्रकार का सवाल है, व्यक्तिगत पोषण के लिए अधिक उपयुक्त विकल्प के लिए विभिन्न सामग्रियों, आटे और खमीर को जानना उपयोगी है।
इसके अलावा, ऑर्डर करने के लिए स्वास्थ्यप्रद टेकअवे खाद्य पदार्थों का चयन करते समय, उन पदार्थों की उपस्थिति पर ध्यान दें जो प्रतिरक्षा प्रणाली के अनुकूल हों।
, उदाहरण के लिए: वास्तव में, यह प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य में योगदान देता है। लैक्टिक किण्वन के लिए धन्यवाद, जो आंतों के वनस्पतियों को नियंत्रित करता है और इसलिए शरीर की सुरक्षा करता है।जमे हुए दही भी फायदेमंद होते हैं।
डार्क चॉकलेट का एक वर्ग भी उत्कृष्ट है (प्रति दिन 25 ग्राम, कम से कम 70% कोको के साथ), जो ऊर्जा का एक केंद्रित है। इसमें सेरोटोनिन होता है, जिसे "हैप्पीनेस हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, एंडोर्फिन, प्रभावी दर्द अवरोधक, और डिपेनिलडेंटोनाइन, एक एंटीडिप्रेसेंट। सबसे ऊपर, चॉकलेट टी लिम्फोसाइटों के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो संक्रमण के खिलाफ कार्य करता है।
भविष्य में, यह जानना आसान होगा कि एक निश्चित भोजन में कितने पोषक तत्व होते हैं, नए इतालवी खाद्य लेबल और न्यूट्रीफॉर्म बैटरी नामक पोषण लोगो के लिए धन्यवाद।
.सुरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में कार्यात्मक खाद्य पदार्थ भी हैं जो त्वचा की उम्र बढ़ने में सुधार करते हैं।
