प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
रोलबैक निष्पादन:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने सिर और बाहों को ऊपर उठाएं; अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ, पैरों को फर्श पर, घुटनों को मोड़कर और ठुड्डी को अपनी छाती से सटाकर रखें
- अपने धड़ को अपने घुटनों की ओर लाएं और कुछ सेकंड रुकें
- अपने कंधों से फर्श को पूरी तरह से छुए बिना धीरे-धीरे पीछे की ओर लुढ़कें और रुकें
- पूरी तरह से जमीन पर अपनी पीठ के साथ हर समय उतरें
- अपनी ठुड्डी को वापस लाओ
- वंश के दौरान रीढ़ को थोड़ा सा रोल करें।
