प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
आसान
बारबेल स्क्वाट चेयर का प्रदर्शन:
- खड़े होने की स्थिति में आ जाएं
- एड़ियों को कूल्हों से थोड़ा अधिक खुला रखें और पैरों के सिरे बाहर की ओर थोड़े खुले हों
- अपने पीछे एक कुर्सी या बेंच रखें और अपने कंधों के ऊपर एक बारबेल रखें
- बेंच पर बैठने तक अपने ग्लूट को कम करें और धीरे-धीरे पीछे धकेलें
- अपनी पीठ को सीधा रखें और तब तक उठें जब तक आपके पैर सीधे न हो जाएं
- अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे बढ़ाएं
- पीठ पर नितंबों को हिंसक रूप से प्रभावित करना
- अपनी पीठ मोड़ लो।
