प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
आसान
साइड लेग के साथ स्क्वाट और किक करना:
- स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं, अपने पैरों को समानांतर रखें और कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें; पीठ सीधी है और एब्डोमिनल सिकुड़ गया है
- अपने घुटनों को आगे और अपनी टखनों के अनुरूप रखें; अपने नितंबों के साथ फर्श की ओर नीचे आएं
- अपने ग्लूट्स को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपना वजन एक पैर पर शिफ्ट करें और अपने पैर को जितना हो सके ऊपर लाकर एक नियंत्रित साइड किक करें।
- फिर से स्क्वाट करें, अपने ग्लूट्स को थोड़ा ऊपर उठाएं और विपरीत पैर से साइड किक करें।
- साइड चीज़ बनाते समय शरीर को बगल की तरफ रखते हुए बहुत दूर झुकें।
