प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
- पैर
कसरत कठिनाई
आसान
बोसु बैलेंस एक अस्थिर प्लेटफॉर्म है, जो स्टेप के समान है, सीधे एक तरफ है जबकि दूसरी तरफ नरम रबर (लगभग 60 सेमी) का गोलाकार गुंबद है। इसके अलावा, यह लोचदार बैंड से लैस हो सकता है जो आपको काम करने की अनुमति देता है विभिन्न ऊपरी जिलों में भी एक आसान तरीका गुंबद समर्थन को अस्थिर बनाता है और सूक्ष्म आघात को कम करता है जो कदम का कारण बन सकता है। सपाट भाग, संतुलन और मुद्रा में सुधार, जोड़ों को मजबूत करने, मांसपेशियों को विकसित और टोन करने के लिए गुंबद के रूप में उपयोग किए जाने के अलावा, प्रोप्रियोसेप्टिव व्यायाम करने के लिए भी उपयोग किया जाता है (यह 1 समर्थन बिंदु के साथ एक टैबलेट में बदल जाता है)। यह कसरत विशेष रूप से ग्लूट्स और एब्स पर केंद्रित है।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: बोसु
- 11 व्यायाम + स्ट्रेचिंग (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- हर दूसरे दिन 4/6 राउंड करें या हर दिन 2/3 राउंड करें
- झुका हुआ पैर प्रवण स्थिति में धक्का दिया
- प्रोन पोजीशन में फैले हुए पैरों को खोलना और बंद करना
- ब्रिज 1 लेग क्रंच के साथ संयुक्त
- साइड X2 पर ऊपर खींचो
- 1 आर्म . के साथ साइड पर पुश अप करें
- वी-अप
- फूहड़
- बोसु फ्लैट साइड पर बैक ब्रिज
- प्लैंक सु बोसु साइड प्लेट
- प्लांक घुटना बोसु फ्लैट साइड पर बारी-बारी से आगे बढ़ता है
- बैक हाइपरेक्स्टेंशन
- स्ट्रेचिंग
