प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
कुछ महिलाएं, जब ग्लूट को टोन करने के लिए व्यायाम करती हैं, तो अक्सर हैमस्ट्रिंग पर बहुत अधिक और ग्लूट पर बहुत कम काम करती हैं। पायल और कदम के साथ किए जाने वाले अभ्यासों का यह क्रम आपको क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस में मांसपेशियों के काम को महसूस किए बिना, केवल नितंब पर लक्षित तरीके से काम करने की अनुमति देगा। वर्कआउट शुरू करने से पहले कुछ मिनट वार्मअप करें।
ध्यान दें:
- 10 व्यायाम (1 राउंड)
- अभ्यास के बीच 30 "काम 10" ब्रेक
- राउंड के बीच ४० "से ६०" के ब्रेक तक
- हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करें।
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