यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं तो नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।
. एक छोटा सा नाश्ता, वास्तव में, चयापचय को उत्तेजित और तेज कर सकता है, इस प्रकार रात भर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने का प्रबंधन करता है। यह हार्मोन ग्लूकागन, जिसमें वसा जलाने का कार्य होता है, सोते समय काम करना शुरू कर देता है। इसके अलावा, स्नैक नींद को बेचैन नहीं करेगा: रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट को रोकने से आप अधिक सो सकते हैं। जल्दी और एक शांतिपूर्ण और आरामदेह आराम का आनंद लेने के लिए शाम का नाश्ता, इसके अलावा, प्रतिरक्षा सुरक्षा का समर्थन करने और सुबह में ऊर्जा के साथ उठने में मदद करता है।
क्या आप यह जानते थे ...
एक और विशेषता जो रात के नाश्ते में होनी चाहिए, वह है इंसुलिन को दूर रखने के लिए कम चीनी की मात्रा और भूख की और अधिक चोटियों का कारण नहीं: इस कारण से जो लोग देर शाम या ग्यारह या आधी रात को भोजन करते हैं, उन्हें मात्रा कम करनी होगी और उच्च तृप्ति शक्ति वाले खाद्य पदार्थ चुनें।
जो सोने से पहले सेवन करने के लिए उपयुक्त हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी मामले में नाश्ता छोटे हिस्से में होना चाहिए, यह पेट पर अत्यधिक भार के साथ बिस्तर पर जाने से बचने के लिए है। रिफ्लक्स की घटना से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले भी इसका सेवन किया जाएगा, खासकर उन लोगों में जो इससे पीड़ित हैं।यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनकी आमतौर पर सिफारिश की जाती है और जो रात भर शरीर को लाभ पहुंचाते हैं:
- सेब, केला, पेराम सिग्लीगी: वे भूख को कम करते हैं और पेट को कम नहीं करते हैं
- ब्लूबेरी: आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
- एवोकैडो: मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे शामक खनिजों में समृद्ध: उनमें से आधे का उपभोग करें, थोड़ा "डी" तेल के साथ अनुभवी
- छाना
- अनसाल्टेड जैतून: वे भूख को कम करते हैं और आराम की शक्ति रखते हैं।
- ग्रीक योगर्ट और ओट फ्लेक्स: वे पाचन स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं क्योंकि वे आंतों के वनस्पतियों की रक्षा करते हैं और नींद की सुविधा में मदद करते हैं।
- सब्जियां (कच्ची): वेलेरियन, मिश्रित सलाद, गाजर, अजवाइन, तोरी, रात के नाश्ते के रूप में आदर्श हैं। पत्तेदार और हरी सब्जियों से बचें जो अत्यधिक सूजन का कारण बन सकती हैं और नींद में खलल डाल सकती हैं।
- पागल (बादाम और अखरोट): वे शामक खनिजों और ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं, एक प्राकृतिक आराम शक्ति के साथ एक एमिनो एसिड
क्या आप यह जानते थे ...
सोने से पहले शाम के नाश्ते के रूप में उपभोग करने के लिए आदर्श खाद्य पदार्थों में अच्छे आराम के लिए दो आवश्यक तत्व होने चाहिए: ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन। पहला एक एमिनो एसिड है जो नींद को बढ़ावा देता है। स्वाभाविक रूप से ट्रिप्टोफैन का उत्पादन करने में असफल नहीं होने पर, उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जिनमें यह होता है। वे मुख्य रूप से दूध, पनीर, अंडे, नट, मछली और सेम हैं। दूसरी ओर, मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद को नियंत्रित करता है और शरीर के नींद-जागने के चक्र को प्रभावित करता है, नींद को बढ़ावा देता है। मेलाटोनिन से भरपूर खाद्य पदार्थ चेरी, नट्स, केला, जई और टमाटर हैं।
सोने से पहले बहुत भूखे लोगों के लिए दो नाश्ते के विचार
जो लोग सोने से पहले भूख की भावना महसूस करते हैं और नमकीन नाश्ता चाहते हैं, उदाहरण के लिए, पके हुए हैम के साथ होलमील ब्रेड के एक छोटे टोस्ट के लिए विकल्प चुन सकते हैं (रोटी के कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, जो आराम करने में मदद कर सकता है) ट्रिप्टोफैन, जबकि हैम के प्रोटीन हार्मोन के उत्पादन का पक्ष लेते हैं, यह भूख को कम करता है, या छोले हुमस के साथ पूरे भोजन के पटाखे, जो इस मामले में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की एक आदर्श आपूर्ति का दावा करते हैं।
और गैस्ट्रिक भाटा, लेकिन अनिद्रा भी। दरअसल, खाने के तुरंत बाद लेटने से सीने में जलन या पेट में एसिड का रिफ्लक्स हो सकता है। सामान्य तौर पर, रात के खाने में और बिस्तर पर जाने से पहले भोजन के बड़े हिस्से को खाने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर ब्रोन्कियल और फेफड़ों की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए। वास्तव में, खाया हुआ भोजन अस्थमा से पीड़ित लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ा सकता है क्योंकि यह पूरी रात पेट में रहता है और छाती की गति को प्रभावित करता है।
