शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण में दिशानिर्देश

मिर्को कैसेली, आईएफबीबी बॉडीबिल्डर के साथ साक्षात्कार

मिर्को कासेली 38 साल का है, बोलोग्ना में रहता है, प्रतिस्पर्धी स्तर पर शरीर सौष्ठव का अभ्यास करता है और वर्तमान में मोडेना प्रांत के विग्नोला में एक जिम में पर्सनल ट्रेनर के पेशे का अभ्यास करता है।

29 मई 2012 को आयोजित साक्षात्कार

हैलो रिकार्डो। हम एक-दूसरे को कुछ सालों से जानते हैं ... इसलिए आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि मैं अपने काम को एक साधारण लाभदायक गतिविधि के रूप में नहीं देखता; मेरे लिए, "बॉडी बिल्डिंग" का एथलेटिक ट्रेनर बनना एक पेशा है, या यूँ कहें कि एक जुनून है जो जीने का कारण बन गया है!

जिस क्षण से मैंने पहली बारबेल को उठाया था आज तक, बहुत समय बीत चुका है; यह एक लंबी यात्रा थी, निश्चित रूप से कठिन लेकिन संतुष्टि के बिना नहीं, जिसने मुझे नीली आईएफबीबी टीम का हिस्सा बनने की अनुमति दी। मैं १५ से अधिक वर्षों से बॉडी बिल्डर के रूप में प्रतिस्पर्धा कर रहा हूं और पिछले ३ में मैंने कई विदेशी आयोजनों में भाग लिया है; ... अन्य बातों के अलावा, पिछली प्रतियोगिता एक स्तर की थी यूरोपीय और 6 मई को स्पेन में हुआ। मैं वर्तमान में 2013 के रेसिंग सीजन का सामना करने की तैयारी कर रहा हूं और, और क्या कहूं ... मुझे अपनी नौकरी से प्यार है और मैं जो करता हूं उस पर विश्वास करता हूं।

अक्सर जो लोग बॉडी-बिल्डिंग से संपर्क करते हैं, वे इसे सतही रूप से करते हैं, लेकिन एक तकनीशियन के रूप में, मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि कुछ स्तरों तक पहुंचने के लिए कुछ भी मौका नहीं छोड़ना आवश्यक है। किसके बारे में बोलते हुए, बॉडीबिल्डर की योजना और प्रशिक्षण के बारे में क्या?

योजना और तैयारी का महत्व बहुत महत्वपूर्ण है, प्राथमिक ... वास्तव में, आवश्यक!
सबसे पहले यह स्थापित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास कितना समय उपलब्ध है। एथलीट के समय संसाधनों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होने की निश्चितता के साथ, उस अवधि को प्रोग्राम करना संभव है जिसे हम बॉडी-बिल्डर्स मास कहते हैं। इस अवधि में एथलीट मांसपेशियों के हाइपरट्रॉफी और अनुपात-फॉर्म मांसपेशियों के अधिकतम स्तर तक पहुंचने की कोशिश करता है। जो दिखावट पर जोर देता है और सबसे बढ़कर जो SYMMETRY को बेहतर बनाता है।
फिर यह परिभाषा चरण पर आगे बढ़ने का समय है जिसे वर्तमान में चरम स्तर तक पहुंचना है, उपचर्म शरीर में वसा का 4/5% तक।
सब कुछ प्रशिक्षण, पोषण और एकीकरण के माध्यम से प्रबंधित किया जाता है; जाहिर है, आपके पास जितना अधिक समय होगा, इन चरणों को उतनी ही सावधानी से संभाला जाएगा। स्पष्ट होने के लिए, मैं यह रेखांकित करना चाहूंगा कि 80 और 90 के दशक में उपयोग की जाने वाली विधियों के विपरीत, जहां "द्रव्यमान" चरण में दुबले द्रव्यमान / वसा द्रव्यमान अनुपात की गुणवत्ता का ध्यान रखे बिना वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति थी (प्रतियोगिता वजन की तुलना में 15/20 किग्रा अधिक), अब यह बेहतर है कि 6/8 किग्रा अतिरिक्त द्रव्यमान से अधिक न हो। इसी तरह की रणनीति परिभाषा चरण में बड़े पैमाने पर बचत के अनुकूलन के लिए उचित है (जिसे जाना जाता है) , काटने में आम तौर पर कमी आती है), और सबसे बढ़कर, सामान्य मनो-शारीरिक तनाव को न्यूनतम रूप से प्रभावित करता है।

आइए तरीकों और तकनीकों के बारे में बात करते हैं; पेशेवर और आम जिम में वे कुछ संदिग्ध सिद्धांतों का उपयोग करते हैं, कुछ शारीरिक स्पष्टीकरणों को स्केच करते हैं लेकिन मेरी राय में किसी को भी पता नहीं है कि वह क्या कहता है ... आपकी राय में, नई तकनीकों और नई विधियों का अनंत प्रसार वास्तव में निरंतर द्वारा उचित है शोध पूर्णता या यह सिर्फ स्टंट का विज्ञापन है?

यदि आप मुझसे पूछें कि सबसे अच्छी तकनीक कौन सी है ... मेरी राय में किसी अन्य से बेहतर कोई रणनीति नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से एकल व्यक्ति के लिए एक इष्टतम तकनीक है! ऐसे जीव हैं जो त्रि सेट के बजाय भारी शुल्क का अधिक जवाब देते हैं ... जिन लोगों को वजन कम करने के लिए एरोबिक गतिविधि को जोड़ना पड़ता है और जो इसे स्केच भी नहीं करते हैं। व्यक्तिगत रूप से मैं समानांतर में विभिन्न तकनीकों के साथ काम करता हूं, जिसमें लंबे और गहन काम होते हैं; आखिरकार, 25 वर्षों के दौरान मैंने उठा हुआ कच्चा लोहा मैं एक पूरी तरह से व्यक्तिगत और लगातार विकसित होने वाली सुपर-विधि बनाने में सक्षम था। मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मुझे हमेशा से जो बड़ी कठिनाई हुई है, और अब पहले से कहीं अधिक है, उम्र के साथ मस्कल एसिडोसिस (एक मौलिक पहलू) में प्रवेश करना है। मैं सेलुलर चयापचय बदलता हूं और आज यह मेरे लिए 15 साल पहले की तुलना में अधिक कठिन है। इसका मतलब यह है कि प्रशिक्षण के विकास को अंतर-व्यक्तिगत और अंतर-व्यक्तिगत चर दोनों को ध्यान में रखना चाहिए।