पोषण और प्रशिक्षण

(गलतियों से बचने के लिए)

... इस अंतिम विषय के बारे में, क्या आपने कभी जिम में वाक्यांशों को सुना है (अक्सर सज्जनों के उपयोग के लिए) जैसे: "आखिरकार, इतने बलिदानों के बाद मैंने एक्स किलो खो दिया है, लेकिन अब मैं स्पष्ट रूप से थोड़ा और अधिक शांत हूं, से कल मैं दृढ़ होने के लिए कुछ करना शुरू करूंगा!"।
इस समय "तबाही" हुई है !!


पिछली बार जब हमने इन शब्दों से नाता तोड़ लिया था, तो आइए शुरू करते हैं और समझते हैं कि हमारे काल्पनिक फिटनेस सेंटर फ़्रीक्वेंटर में क्या बदलाव आया है।
शायद हमारी सहेली ने भीषण एरोबिक प्रशिक्षण सत्रों से गुज़रा होगा, सभी संभावित पाठ्यक्रमों में लगन से भाग लिया होगा, शायद दैनिक आधार पर और शायद तब भी जब उसका शरीर उसे सोफे पर रहने के लिए सख्त रूप से कह रहा था!
हम इसके बारे में बात नहीं करते हैं, लक्ष्य स्पष्ट और स्पष्ट है: संतुलन की सुई को हराने के लिए।
लेकिन संगीत की लय के लिए हमारा पसीना कट्टरपंथी उसके कट्टर दुश्मन के खिलाफ एक शानदार जीत हासिल करने के लिए और क्या कर सकता है? सबसे प्रबुद्ध बात, 0.000000001% वसा, अजवाइन, गाजर के साथ दही पर आधारित प्रसिद्ध "ऑशविट्ज़" आहार (ज्ञात नाजी विनाश शिविर) और परेशान करने वाले रंगों के साथ शिशु आहार।
लेकिन महीनों के भयानक भोजन की कमी और कड़ी मेहनत के बाद, क्या आप संतुष्टि देना चाहते हैं? हुर्रे, हारे हुए दुश्मन का वजन कम होता है ... लेकिन यह मोटा है।


यह एक विरोधाभास की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में है।


थकाऊ प्रशिक्षण, शरीर को ठीक होने का सही समय और भोजन की कमी दिए बिना, हमारे मित्र की ऊर्जा चयापचय को "सुरक्षा" में भेज दिया। अर्थात्, इसने ऊर्जा (ग्लूकोनोजेनेसिस) प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को नष्ट करना शुरू कर दिया, अकाल की इस अवधि का सामना करने के लिए आवश्यक वसा के कीमती भंडार को संरक्षित किया। और यह कोई मजाक नहीं है, तीसरी सहस्राब्दी में हमें अभी भी उन दिनों की तरह प्रोग्राम किया जाता है जब हम सवाना में रहते थे: ईंधन बचाने और किसी भी कीमत पर जीवित रहने के लिए। यदि हम जोड़ते हैं कि इसने शायद बहुत अधिक दुष्ट कार्बोहाइड्रेट को लगभग समाप्त कर दिया है, तो इस प्रक्रिया पर और भी अधिक जोर दिया गया है। यह ज्ञात है कि शर्करा की लौ में वसा जलती है।
अब यह स्पष्ट हो गया है कि वजन घटाने का भार हमारे शरीर के सबसे अच्छे भाग, दुबला द्रव्यमान द्वारा उठाया गया था, न कि वसा से, इसलिए प्रतिशत के संदर्भ में अनुपात वसा के पक्ष में पक्षपाती था। कम विरोधाभासी प्रतीत होता है।


फिर क्या करें?
कुछ साधारण बातें। सबसे पहले, "घास विज्ञान" पर मीडिया की बमबारी से छुटकारा पाएं, जिसने सभी प्रकार के चमत्कारी उपचार बनाने वाली कई कंपनियों का भाग्य बनाया है। इसके तुरंत बाद, हम दुबला द्रव्यमान और विशेष रूप से हमारी मांसपेशियों पर और उन्हें सही तरीके से प्रशिक्षित और पोषण करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बाकी अपने आप आ जाएंगे।
यह कथन एक तुच्छ सिद्धांत से उपजा है: दुबला द्रव्यमान आराम से भी खपत करता है, गैस कभी नहीं।
इस मिशन वक्तव्य को तथ्यों में कैसे बदलें?

  1. शरीर रचना विश्लेषण। दूसरी ओर, प्लिकोमेट्री या बेहतर अभी भी बायोइम्पेडेंस माप, जैसा कि मेरे सहयोगी एफ। पुगलीसे ने पहले ही बताया है।
  2. हमारी जीवन शैली और हमारे द्वारा किए जाने वाले प्रशिक्षण के प्रकार के आधार पर बेसल चयापचय दर और भोजन कार्यक्रम का पुनर्निर्माण।
  3. प्रशिक्षण कार्यक्रम जो सिद्धांत रूप में (व्यक्तियों की आवश्यकताओं के अनुसार अलग-अलग होगा) में आइसोटोनिक कार्य सत्र (वजन!) और कार्डियो सत्र और पुनर्प्राप्ति समय दोनों शामिल होंगे।

बस एक अंतिम स्पष्टीकरण, लड़कियों की मांसपेशियां लड़कों की तरह ही होती हैं, उन्होंने हमेशा एक ही काम किया है: वे छोटी और लंबी होती हैं। एर्गो, वेट रूम में लिंग द्वारा अलग कार्ड नहीं होते हैं, लेकिन केवल उद्देश्यों के लिए!
बहुत बढ़िया!


फ्रांसेस्को कैलिसे


पर्सनल ट्रेनर, श्विन साइक्लिंग इंस्ट्रक्टर, पोस्टुरल जिम्नास्टिक, योगफिट और माउंटेन बाइक इंस्ट्रक्टर


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