यह एक बेहतरीन टोटल बॉडी टोनिंग एक्सरसाइज मानी जाती है। हालांकि, जब कोर को मजबूत करने, कम पीठ दर्द को कम करने और प्रदर्शन को अधिकतम करने की बात आती है, तो क्लासिक प्लैंक की तुलना में विविधताएं पेश करना भी अच्छा होता है। विशेष रूप से, भालू का तख्ता बहुत उपयुक्त है, जिसे भालू चलना भी कहा जाता है: एक मुक्त शरीर व्यायाम जो रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित है।
टैग:
प्रोटीन-नाश्ता हाइड्रेशन खाद्य असहिष्णुता
भालू के तख्ते के फायदों में से एक यह है कि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि अतिरिक्त आराम के लिए चटाई रखना उपयोगी हो सकता है। हालांकि यह एक अपेक्षाकृत सुरक्षित व्यायाम है, इसे अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
. .'.
सत्र के बाद, पोस्ट-कसरत वसूली कार्यक्रम का पालन करना अच्छा होता है।
