फोम रोलर: सभी लाभ

, खेल, कल्याण और सौंदर्यशास्त्र। फोम रोलर के उपयोग के साथ, कई निजी प्रशिक्षक वास्तविक स्लिमिंग कार्ड, या सेल्युलाईट की रोकथाम या कमी के उद्देश्य से प्रोटोकॉल की संरचना करते हैं, न कि सबसे अधिक संदेहपूर्ण - या यथार्थवादी से विवाद के बिना, दृष्टिकोण के आधार पर।

इसलिए फोम रोलर के साथ व्यायाम करना संभव है: मांसपेशियों की आत्म-मालिश, मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों की गतिशीलता, संतुलन, मांसपेशियों का वार्म-अप और मजबूती - भले ही, इस क्षेत्र के लिए, यह अत्यधिक विशिष्ट नहीं है।

यहां तक ​​​​कि फोम रोलर भी contraindications के बिना नहीं है। ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं, विशेष रूप से एक पैथोलॉजिकल या पैरा-फिजियोलॉजिकल प्रकृति की, जिसमें कुछ आंदोलनों का अभ्यास करना जोखिम भरा हो जाता है। यह निश्चित रूप से अन्य प्रकार के प्रोटोकॉल और अन्य उपकरणों के उपयोग के लिए भी सच है। इसलिए सलाह दी जाती है कि मामले के आधार पर किसी आर्थोपेडिस्ट या फिजियट्रिस्ट, फिजियोथेरेपिस्ट या पर्सनल ट्रेनर से सलाह लें।

फोम रोलर में एक बेलनाकार आकार होता है, आंतरिक रूप से ठोस या खोखला। यह सिंथेटिक सामग्री से बना है - फोम - विभिन्न भौतिक विशेषताओं के साथ एक या दो परतों से बना है - कठोरता, लोच, आदि। अंदर से यह चिकना होता है, जबकि बाहर की तरफ यह प्रोट्यूबेरेंस से लैस होता है जिसे प्रोप्रियोसेप्टिव बटन कहा जाता है। प्रत्येक फोम रोलर एक अलग तरीके से "काम करता है" और कई मॉडलों को वर्गीकृत किया जा सकता है: सतह का प्रकार, कठोरता, व्यास, लंबाई, सामग्री, डिजाइन, रेंज और कीमत। चुनाव आपकी आवश्यकताओं के आधार पर किया जाना चाहिए।

फोम रोलर के उपयोग के लिए विशिष्ट कपड़ों या विशेष सामान की आवश्यकता नहीं होती है। जो निश्चित है, यदि आप इसे आत्म-मालिश के लिए उपयोग करना चाहते हैं, तो मोटे कपड़े पहनना अनुत्पादक होगा; वही मांसपेशियों के लचीलेपन और संयुक्त गतिशीलता में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए निष्पादन पर लागू होता है, जिसके लिए आंदोलन की स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है और गैर-लोचदार कपड़ों की आवश्यकता होती है।

, चिकित्सा और पुनर्वास
  • मोटर गतिविधि: खेल या फिटनेस पूरक; यह कुछ गतिशीलता अभ्यासों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है
  • सौंदर्यशास्त्र के लिए कल्याण: in कल्याण, फोम रोलर का उपयोग मांसपेशियों में छूट के लिए और परिसंचरण के पुनर्सक्रियन के लिए एक उपकरण के रूप में किया जाता है, जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी होता है।
  • सौंदर्य संस्कृति: सेल्युलाईट के गठन के खिलाफ लड़ाई।
  • हालांकि, जो चमकता है वह हमेशा सोना नहीं होता है; जैसा कि अक्सर होता है, इस उपकरण के लिए जिम्मेदार लाभों का एक हिस्सा एक सूक्ष्म विपणन रणनीति का परिणाम है।

    (अब वैश्विक डोमेन में), आर्थ्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, रूमेटोइड गठिया, एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस इत्यादि, हम इसके बजाय उपचार के दौरान इसकी आवश्यकता पर ध्यान देते हैं।

  • फोम रोलर, अच्छी तरह से संदर्भित - एक विशेषज्ञ के समर्थन से - मांसपेशियों, कण्डरा, स्नायुबंधन और संयुक्त चोट के बाद पुनर्वास के साथ शानदार ढंग से जुड़ा हुआ है।
  • कुछ फोम रोलर अभ्यास खिलाड़ियों और एथलीटों और गतिहीन लोगों दोनों में संतुलन में सुधार कर सकते हैं; बुजुर्गों के बुनियादी मोटर कौशल को बनाए रखने में यह कार्य बहुत महत्वपूर्ण है - जिन कारणों से हम अगले बिंदु में बताएंगे।
  • मांसपेशियों को लंबा करने और जोड़ों के लचीलेपन के अभ्यास के लिए मान्य समर्थन, फोम रोलर लोकोमोटर सिस्टम की "कार्यक्षमता" को अनुकूलित करके भ्रमण को बेहतर बनाने में मदद करता है; यह खिलाड़ियों के लिए सच है, लेकिन गतिहीन लोगों के लिए इससे भी ज्यादा। वृद्धावस्था के क्षेत्र में, यह सब आंदोलन की गुणवत्ता में सुधार पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है - इसलिए जीवन की गुणवत्ता पर - आत्मनिर्भरता पर, चोट की रोकथाम पर और इसलिए जीवन प्रत्याशा पर - आइए उस हड्डी के फ्रैक्चर (जैसे कि) को न भूलें फीमर) और संबंधित जटिलताएं वृद्धावस्था में मृत्यु के सबसे जिम्मेदार प्रकरणों में से हैं।
  • फोम रोलर "ड्राई" और / या "ऑन-साइट" हीटिंग में सबसे उपयोगी एड्स में से एक है। यह उन मामलों में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जहां दौड़ना, रस्सी कूदना, व्यायाम बाइक, अण्डाकार ट्रेनर, रोइंग मशीन या तैरना संभव नहीं है। यह प्री-मैच रखरखाव के लिए एक वैध समर्थन है।
  • जिन कारणों का हमने उल्लेख किया है, यदि एक विशिष्ट प्रोटोकॉल का सम्मान करते हुए लगातार उपयोग किया जाता है, तो फोम रोलर आपको पेशेवर मालिश और फिजियोथेरेपी सत्रों के उपयोग को कम करने की अनुमति देता है।
  • मांसपेशी, कण्डरा या जोड़: संलयन, खिंचाव, आंसू, मोच, उदात्तता या अव्यवस्था से
  • बहुत तेज दर्द, जिस जिले की बात कर रहे हो
  • रीढ़ की हड्डी के कुछ समझौता: जैसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द, जोखिम भरी स्थिति में हर्नियेटेड डिस्क, किसी अन्य प्रकृति की चोटें
  • गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस
  • किसी भी जोड़ का गंभीर समझौता, या बहुत तीव्र और भड़काऊ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया, गाउट आदि की विशेषता।
  • संयुक्त अस्थिरता या शिथिलता
  • fibromyalgia
  • संयुक्त कृत्रिम अंग
  • गर्भावस्था: इस मामले में प्रोटोकॉल की उपयुक्तता एक अत्यधिक विशिष्ट चर है और यह स्थिति पर भी निर्भर करता है।
  • फोटो सौजन्य

    वैकल्पिक रूप से, एक हल्का फोम रोलर उपलब्ध है लेकिन तनावपूर्ण मांसपेशियों में गहराई तक पहुंचने के लिए पर्याप्त कठोर है।

    इस रोलर में विशेष रूप से एक उभरी हुई सतह होती है, जो ट्रिगर पॉइंट्स के उपचार के लिए अन्य खुरदुरे रोलर्स की तुलना में अधिक आरामदायक मांसपेशियों की मालिश प्रदान करती है, जो बहुत कठोर और असुविधाजनक हो सकती है।

    45 सेमी की लंबाई के लिए धन्यवाद, यह रोलर आपको एक ही समय में दोनों पैरों की मालिश करने की अनुमति देता है।

    उत्पाद के साथ एक कार्ड भेजा जाता है जिसमें निर्देश दिया जाता है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों की मालिश करने के लिए कुछ व्यायाम कैसे करें।

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    - यह बिना कहे चला जाता है कि यह बहुत अधिक तीव्रता वाले सत्र, या विशेष परिस्थितियों (तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना, आदि) की आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं हो सकता है।

    शुरुआत से, एक एहतियाती दृष्टिकोण उपयुक्त है। मूल रूप से, तालिका के प्रत्येक आंदोलन या हावभाव को सीमित भ्रमण के साथ सामना करना चाहिए। निष्पादन की गति के लिए, यह हमेशा कम होना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को 10-20 बार दोहराया जा सकता है, शरीर के विभिन्न क्षेत्रों के बीच एक विराम को रोककर, धीरे-धीरे निरंतरता को बढ़ाते हुए।

    फोम रोलर का उपयोग मुख्य रूप से मांसपेशियों में दर्द में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से छोटे संकुचन या एथलेटिक आंदोलन से थकान के कारण; इस संबंध में हमें यह निर्दिष्ट करना होगा कि फोम रोलर पर शरीर के वजन का दबाव और परिणामस्वरूप आत्म-मालिश जो इससे उत्पन्न होता है - प्रोप्रियोसेप्टिव बटन के लिए धन्यवाद - दोनों बिंदु पर और आसपास के क्षेत्रों में स्थानीयकृत होना चाहिए तीव्र दर्द तक पहुंचने और कण्डरा मार्ग के क्षेत्रों पर जोर देने की अनुशंसा नहीं की जाती है, या जिसके तहत पहले से ही "हड्डी या "संयुक्त।

    सांख्यिकीय क्रम में, फोम रोलर का अन्य उपयोग एक समर्थन / पकड़ बिंदु के रूप में होता है, जो अस्थिरता की विशेषता होती है। इसी तरह से बैलेंस ट्रेनर या प्रोप्रियोसेप्टिव टैबलेट के साथ क्या होता है, यह आपको अधिक कठिनाई के साथ और बिना कुछ अभ्यास करने की अनुमति देता है "अधिभार का उपयोग। अस्थिर होने के कारण, यह अधिक संख्या में मांसपेशियों को भर्ती करता है - स्टेबलाइजर्स सहित - समानांतर में संतुलन को प्रशिक्षित करके - जैसे कि पुश-अप, तख़्त और स्क्वाट (बाद के मामले में संतुलन के नुकसान के जोखिम पर पूरा ध्यान देना उचित है) और उपकरण टूटना)। इसके अलावा, जब पीठ और दीवार के बीच रखा जाता है - इसलिए पैरों के नीचे नहीं - रोलिंग आपको स्क्वाट के आंदोलन में साथ देने की अनुमति देता है।

    स्ट्रेचिंग और जॉइंट मोबिलिटी एक्सरसाइज के लिए भी यही कहा जा सकता है। इसके अलावा इस मामले में फोम रोलर को समर्थन बिंदु के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, इस बार कम अस्थिर, या आंदोलन के ब्रेस के रूप में; बाद के मामले में, यह अधिक या कम स्थिर गति (आइसोकाइनेटिक) को बनाए रखते हुए, उत्तरोत्तर भ्रमण कोण को बढ़ाने की अनुमति देता है।

    फोम रोलर के साथ

    फोम रोलर से आपका वजन कम नहीं होता है। अन्य उपकरण आपको ऊर्जा व्यय में उल्लेखनीय वृद्धि करने की अनुमति देते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि निरंतर पोषण बनाए रखने और फोम रोलर के साथ दैनिक सुदृढ़ीकरण प्रोटोकॉल डालने से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, लेकिन यह किसी भी अन्य गतिविधि के साथ दोहराया जा सकता है।

    हालाँकि, सेल्युलाईट की बात करें तो यह सवाल और जटिल हो जाता है। एकमात्र निश्चितता यह है कि आज तक सेल्युलाईट के इलाज के लिए कोई प्रणाली नहीं है; अधिक से अधिक, परिसंचरण में सुधार के तरीकों को पाया जा सकता है - यदि अक्षम है - लसीका जल निकासी और इसलिए जल प्रतिधारण कम हो जाती है। यहां तक ​​​​कि इसकी आत्म-मालिश क्षमता को देखते हुए, यह मुश्किल है विश्वास है कि आप फोम रोलर के साथ शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि, कोशिश करना नुकसान नहीं पहुंचाता है।

    कठिनाइयों में वृद्धि; कपास के साथ मिश्रित माइक्रोफाइबर हमेशा एक उत्कृष्ट समझौता होता है। आत्म-मालिश के मामले में भी यही सच है; ऐसे कपड़े जो बहुत मोटे होते हैं, जैसे स्वेटशर्ट और ट्रैकसूट, प्रोप्रियोसेप्टिव बटन को शरीर के कोमल ऊतकों पर गहराई से काम करने की अनुमति नहीं देते हैं। साथ ही इस मामले में कपास के साथ मिश्रित माइक्रोफाइबर, या यहां तक ​​​​कि सिर्फ कपास को प्राथमिकता देना उपयुक्त होगा। हाफ स्लीव्स और शॉर्ट्स शॉर्ट्स हमेशा सबसे अच्छे विकल्प होते हैं।

    फोम रोलर के साथ टेबल के लिए उपयोगी सामान में, हम एक अच्छी सिंथेटिक चटाई का उल्लेख करते हैं, बहुत मोटी नहीं - यह सिलेंडर के काम को बदल देगी - लेकिन बहुत पतली नहीं - यह कोहनी, घुटनों और टखनों के बीच संपर्क को कुशन करने की अनुमति नहीं देगी मंज़िल।

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