डॉक्टर निकोला साची द्वारा - पुस्तक के लेखक: खेल में ड्रग्स और डोपिंग -
हाल के अध्ययनों के अनुसार [1], कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और इंसुलिन प्रतिरोध की शुरुआत को रोकने के लिए एरोबिक गतिविधि सबसे अच्छी रणनीति नहीं है, इस प्रकार मधुमेह, मोटापा और चयापचय सिंड्रोम के विकास के जोखिम को कम करती है।
यही डॉ. टिममन्स और सहकर्मी, जिन्होंने ग्लूकोज नियंत्रण पर शारीरिक गतिविधि के प्रभावों पर विभिन्न प्रयोग किए हैं। इन वैज्ञानिकों का कहना है कि एरोबिक गतिविधि हृदय रोग और इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को नहीं रोकती है, जबकि उनके अध्ययन के अनुसार, इसे दिन में तीन मिनट प्राप्त करने के लिए उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण सबसे प्रभावी हैं।"एक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम प्रोटोकॉल की प्रभावकारिता, जिसमें प्रत्येक सप्ताह केवल ~ 250 किलो कैलोरी शामिल है, युवा गतिहीन विषयों में इंसुलिन क्रिया में काफी सुधार करने के लिए उल्लेखनीय है। इस उपन्यास समय-कुशल प्रशिक्षण प्रतिमान का उपयोग युवा और मध्यम आयु वर्ग की गतिहीन आबादी में चयापचय जोखिम कारकों को कम करने की रणनीति के रूप में किया जा सकता है, जो अन्यथा पारंपरिक एरोबिक व्यायाम व्यवस्थाओं का पालन नहीं करेंगे।”
डॉ। टिममन्स इस थीसिस का समर्थन करते हैं क्योंकि उन्होंने रक्त ग्लूकोज नियंत्रण पर कुछ स्प्रिंट की प्रभावशीलता पर किए गए एक अध्ययन के माध्यम से यह सत्यापित करने में सक्षम था कि इस प्रकार की गतिविधि कैसे आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। इस अध्ययन में प्रतिभागी 30 के 4-6 स्प्रिंट करते हैं अधिकतम संभव गति से सेकंड, 4 मिनट की वसूली के साथ, हर दो दिनों में दो सप्ताह के लिए इस प्रशिक्षण को पूरा करना। प्रशिक्षण प्रोटोकॉल शुरू करने से पहले और दो सप्ताह के अंत में, यह निर्धारित करने के लिए एक परीक्षण किया जाता है कि रक्त ग्लूकोज, इंसुलिन कैसे होता है और NEFA (रक्त में मुक्त फैटी एसिड) 70 ग्राम ग्लूकोज के सेवन के बाद समय के साथ बदलता रहता है। ये विश्लेषण हमें यह मूल्यांकन करने की अनुमति देते हैं कि शरीर ग्लूकोज के स्तर के परिसंचारी में परिवर्तन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है, यह देखते हुए कि इसका एक अच्छा विनियमन आवश्यक है समझें कि क्या कार्बोहाइड्रेट चयापचय ठीक से काम कर रहा है।
खैर, प्रदान किए गए दो सप्ताह के बाद इस प्रशिक्षण के अधीन विषय प्रशिक्षण प्रोटोकॉल से पहले मापे गए मूल्यों की तुलना में रक्त शर्करा, इंसुलिन और एनईएफए रिलीज में उल्लेखनीय कमी दिखाते हैं।
इन रक्त मापदंडों में कमी स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है, जो भोजन के साथ पेश किए गए कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपयोग करने की शरीर की क्षमता से निकटता से संबंधित हैं, उनके संचय को रोकते हैं।
यह अध्ययन पहली बार दिखाता है कि कैसे कुछ मिनटों की उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, केवल दो सप्ताह के लिए, शरीर की इंसुलिन की क्रिया के प्रति संवेदनशीलता में काफी सुधार कर सकती है, जिससे ग्लूकोज और फैटी एसिड के बेहतर प्रबंधन की अनुमति मिलती है। ग्लूकोज का प्रबंधन करने में शरीर की अक्षमता से जुड़े चयापचय संबंधी विकारों की शुरुआत के जोखिम को कम करने के लिए आधार, जो तब इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापे से जुड़े कई हृदय रोगों के विकास को जन्म दे सकता है।
[1] बेहद कम अवधि का उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण युवा स्वस्थ पुरुषों में इंसुलिन क्रिया में काफी सुधार करता है।
जॉन ए बबराज, नील्स बीजे वोलार्ड, कैमरन केस्ट, फर्गस एम गप्पी, ग्रेग कॉटरेल और जेम्स ए टिममन्स।
बीएमसी अंतःस्रावी विकार २००९, २८ जनवरी, ९:३.
