1) एक एथलीट को कितना, क्या और कब पीना चाहिए?
पानी, पानी और ज्यादा पानी...
यहाँ आप हैं ... ब्रह्मांड जो आपको घेरे हुए है ...
पानी, जिसे २१वीं सदी के नीले सोने के रूप में भी जाना जाता है, पृथ्वी की सतह के ७१% हिस्से को कवर करता है।
मानव शरीर में, पानी बच्चों में शरीर के वजन का 70-75% तक का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि बुजुर्गों में 45-55%।
पानी शरीर की हर कोशिका में मौजूद होता है। प्रत्येक ग्राम प्रोटीन 4 ग्राम पानी बांधता है, जबकि प्रत्येक ग्राम वसा केवल 0.2 ग्राम। इसलिए यह स्पष्ट है कि मोटे विषयों में पतले विषयों की तुलना में शरीर में पानी का प्रतिशत कम होता है।
चूंकि महिलाओं में सामान्य रूप से पुरुषों की तुलना में लगभग 5% अधिक वसा ऊतक होते हैं, उनके पानी का प्रतिशत 60% पुरुषों की तुलना में लगभग 55% होता है।
शराब पीना वास्तव में आवश्यक है, जैसे कि जलयोजन, विशेष रूप से दिन के निश्चित समय पर।
प्यास लगने पर आपको कभी नहीं पीना चाहिए, लेकिन बहुत पहले, पानी की कमी से बचने के लिए, यानी निर्जलित।
सिर्फ 2% कम हाइड्रेशन का मतलब है 20% कम शारीरिक ऊर्जा।
इसके अलावा, आपको भोजन के दौरान सीमित मात्रा को छोड़कर नहीं पीना चाहिए ताकि भोजन को जलाने वाली आग को बुझाया न जाए। यदि आप भोजन के साथ पीते हैं तो गैस्ट्रिक जूस को धोना बहुत आसान है।
दिन के अलग-अलग समय में लिए गए पानी की गर्मी भी काफी महत्वपूर्ण है।सुबह पीना संभव है और होना चाहिए, लेकिन उन क्षणों में पानी और भी ठंडा हो सकता है; इसके विपरीत, जैसे ही आप दिन के अंत में जाते हैं आपको गर्म पानी पीना चाहिए।
सुबह आपको कम से कम 300-550 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए क्योंकि आराम के दौरान शरीर को तरल पदार्थ नहीं मिलता था। बाद में भोजन के बीच पीना बेहतर होगा। प्रशिक्षण के लिए 330-540 पीना अच्छा होगा। एमएल प्री और 500 मिली पानी। एमएल तुरंत बाद ... शरीर को हाइड्रेट करने और अंगों को ठंडा करने के लिए।
याद रखें कि खून पानी के साथ-साथ अन्य पदार्थों से भी बना होता है, इसलिए जितना कम आप पीते हैं, उतना ही अधिक रक्त द्रव गाढ़ा होता है।यह हमारे रक्त पंप के लिए अच्छा नहीं है, हृदय, जिसे पीने के दौरान तरल भेजने के लिए अधिक प्रयास करना पड़ता है, वह है आवश्यक और एथलीटों के लिए जो पीने के लिए लीटर में आदर्श मात्रा को परिभाषित करना चाहते हैं, सबसे अच्छा उपाय उनके शरीर के वजन से 0.05 गुणा करना है।
पानी ही असली सोना है जिसकी हमें रक्षा करनी चाहिए ना कि प्रदूषित !!!
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