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मिठास घर फिटनेस काम और स्वास्थ्य
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यह कसरत आपको बाजुओं पर काम पर ध्यान केंद्रित करने और बाजुओं के सामने स्थित दोनों बाइसेप्स और बाजुओं के पिछले हिस्से में स्थित ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है।
प्रशिक्षण के सभी स्तरों के लिए आंदोलन सरल और सुलभ हैं।
सावधान रहें, प्रत्येक पेशी को सही ढंग से काम करने के लिए अच्छा गति नियंत्रण आवश्यक है।
अभ्यास
डबल हैमर कर्ल, 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
डबल सिटिंग कर्ल, १२ प्रतिनिधि के ४ सेट
फ्रेंच प्रेस, १२ दोहराव के ४ सेट
डबल किक बैक, १२ प्रतिनिधि के ४ सेट
प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत में एक छोटा वार्म-अप करने और उचित स्ट्रेचिंग के साथ कसरत समाप्त करने की सलाह दी जाती है।
स्तर
आसान
सामग्री
दो डम्बल या पानी की बोतलें
यह कसरत फिटनेस कोच गैब्रिएला विको द्वारा पेश की जाती है।
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