योग की स्थिति: योद्धा १ और कुर्सी

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सेलेना मर्कंडेली और एलेना विटाले द्वारा क्यूरेट किया गया

और पीठ, टखनों और घुटनों को टोन करें और गर्दन की जकड़न को ठीक करें। वे पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से आनुपातिक और मजबूत बनाते हैं, उन्हें लोच देते हैं और पीठ की मांसपेशियों और पेट के अंगों को टोन करते हैं।

योद्धाओं के अभ्यास से हम संतुलन, सद्भाव, स्थिरता और शक्ति प्राप्त करते हैं, लेकिन साथ ही जोश और चपलता, मुद्रा और चाल में सुधार करते हैं। ये स्थिति हमारे आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाती हैं।

अर्थ

हिंदू परंपरा के अनुसार, वीरभद्र एक बहादुर योद्धा का नाम है, जो भगवान शिव के एक बाल से पैदा हुआ था। आसन खड़े होने की स्थिति के चक्र का हिस्सा है और ध्रुवीय है, इसलिए इसे पहले एक तरफ और फिर दूसरी तरफ किया जाता है। योद्धा एक ऐसी स्थिति है जो गर्व और हमारी आंतरिक शक्ति को बुलाती है।

जब आप अभ्यास करते हैं

वीरभद्र एक ऐसी स्थिति है जिसे हम तब लेते हैं जब हम अपना मूड उठाना चाहते हैं और हम अपने पैरों, बाहों और पीठ को मजबूत करना चाहते हैं।

अनुक्रम और दोहराव

प्रार्थना में अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखते हुए अपने पैरों को लगभग एक मीटर की दूरी पर फैलाकर चटाई पर रखें। एक गहरी साँस लें और अपनी बाहों को सीधे ऊपर उठाएं, उन्हें अच्छी तरह से फैलाएं और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखते हुए अपने अग्रभागों को अंदर की ओर घुमाएं। दायीं ओर घुमाएं, दाहिने पैर के अंगूठे को खोलें, बाएं पैर को अच्छी तरह से पीछे की ओर फैलाएं, यह जाँचते हुए कि दोनों एड़ी समानांतर हैं और श्रोणि सामने है, दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर घुटने के साथ टखने के साथ संरेखित करें और बीच में संरेखित करें दूसरी और तीसरी उंगली। अपने बाएं पैर को चौड़ा और सक्रिय रखें, इस बात का ध्यान रखें कि बाएं पैर को 45 डिग्री पर घुमाएं और मजबूती से जमीन पर टिकाएं। श्वास लेते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं, श्वास छोड़ते हुए अपने श्रोणि को नीचे करें। पांच सांसों के लिए जारी रखें और फिर श्वास लेते हुए अपने पैरों को सीधा करें और अपने श्रोणि को केंद्र की ओर घुमाएं और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं।

बाईं ओर घुमाएं, बाएं दाएं पैर का अंगूठा खोलें, दाहिने पैर को अच्छी तरह से पीछे की ओर फैलाएं, यह जांचते हुए कि दोनों एड़ी समानांतर हैं और श्रोणि अच्छी तरह से सामने है, बाएं घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को फैलाए और सक्रिय रखें, रखने का ध्यान रखें दाहिना पैर 45 डिग्री पर घूमा और जमीन के करीब। श्वास लेते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं, श्वास छोड़ते हुए अपने श्रोणि को नीचे करें। पाँच साँसों के लिए जारी रखें और फिर श्वास लेते हुए अपने पैरों को सीधा करें, आगे की ओर कदम बढ़ाएँ और स्थिति को छोड़ दें।

क्योंकि यह अच्छा है

वॉरियर वन पोजीशन फेफड़ों की क्षमता बढ़ाकर हमें छाती का विस्तार करने में मदद करती है। कंधों, पेट और कूल्हों की मांसपेशियां लंबी होती हैं, जबकि पैरों और नितंबों की मांसपेशियां टोंड होती हैं। अगर लगातार अभ्यास किया जाए, तो यह कूल्हों और कमर की चर्बी को खत्म करने में मदद करता है।

कंधे के जोड़ के विकार वाले लोगों को अपनी हथेलियों को एक साथ रखने और अपनी बाहों को ऊपर, अलग और समानांतर रखने से बचना चाहिए। गर्भाशय ग्रीवा की समस्याओं या गर्दन की जकड़न के लिए, सिर को एक तटस्थ स्थिति में रखना, ऊपर की ओर देखने से बचना सबसे अच्छा है।

अधिक जानकारी के लिए: योद्धा रुख विविधताएं 2 जो इस प्रकार एक कोमल हृदय मालिश कर सकता है। यह पेट और पीठ के अंगों को टोन करता है और छाती को अपने विस्तार से विकसित करता है।

अर्थ

संस्कृत में "उत" का अर्थ है ऊपर की ओर उठना और "काटा" का अर्थ है: बैठना। "ऊपर की ओर विस्तार" के साथ इस "स्क्वाटिंग" स्थिति को "कुर्सी" कहा जाता है, क्योंकि शरीर की मुद्रा एक कुर्सी के विचार को संदर्भित करती है।

जब आप अभ्यास करते हैं

उत्कटासन अष्टांग योग सूर्य नमस्कार बी को खोलता है और जब भी पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और नितंबों पर काम करने की इच्छा हो तो इसे किया जा सकता है।

अनुक्रम और दोहराव

ताड़ासन से शुरू करते हुए अपने पैरों को थोड़ा अलग करके चटाई पर खड़े हो जाएं। अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं और सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। आपके कंधे आराम से हैं और आपके कानों से दूर हैं, आपकी हथेलियाँ आपके अंगूठे के संपर्क में हैं। श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर, साँस छोड़ते हुए, पैरों को और भी अधिक फ्लेक्स करें श्रोणि का एक उल्टा प्रदर्शन करना जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखें, आपकी बाहें आपके कानों के दोनों ओर और आपके अंगूठे तक फैली हुई हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, श्रोणि के साथ जितना हो सके नीचे जाते रहें, जांघों को एक दूसरे के खिलाफ अच्छी तरह से दबाए रखें। पांच सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें और फिर, श्वास लेते हुए, अपने पैरों को सीधा करें और ताड़ासन पर वापस आ जाएं।

क्योंकि यह अच्छा है

उत्कटासन पैरों की लोच को मजबूत करता है और तल के आर्च को फिर से आकार देता है, मांसपेशियों को टोन करता है और उंगलियों की गतिशीलता को बढ़ाता है। यह घुटने के जोड़ों को मजबूत करने का काम करता है, और जांघों, नितंबों और पेरिनेम की मांसपेशियों को टोन करता है। क्रमाकुंचन और आंतों की नियमितता को बढ़ावा देता है और प्रजनन अंगों और मूत्रजननांगी प्रणाली को स्वास्थ्य देता है।

उत्कटासन एक शक्तिशाली स्थिति है जो शरीर को कई लाभ देती है लेकिन जोड़ों पर निर्णायक प्रभाव पड़ता है, अगर आपको घुटनों में परेशानी या दर्द महसूस होता है, तो तुरंत आसन से बाहर निकलें।

अगर लगातार दोहराया जाए तो यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

हमें बस सब कुछ चटाई पर लाना है!

यह वर्कआउट योगासेंशियल के साथ पार्टनरशिप में किया गया है