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यह कसरत पेट-काठ की बेल्ट को मजबूत करने के लिए आदर्श है, बिना उपकरणों की आवश्यकता के किए जाने वाले 4 उदर व्यायामों के लिए धन्यवाद।
व्यायाम गहरे एब्डोमिनल को मजबूत करते हैं जो रीढ़ को सहारा देते हैं और आपको एक सपाट पेट प्राप्त करने की अनुमति भी देते हैं।
अभ्यास
- प्लैंक, बीस सेकंड की अवधि के लिए 4 बार दोहराया जाना है
- श्रोणि की गतिशीलता, 10 दोहराव के 4 सेट
- क्रंच, १२ प्रतिनिधि के लिए ४ सेट
- एड़ी स्पर्श, प्रत्येक पैर के लिए 10 प्रतिनिधि के लिए 4 सेट
स्तर
- आसान
सामग्री
- कोई समर्थन उपकरण की आवश्यकता नहीं है
यह वर्कआउट पर्सनल ट्रेनर गैब्रिएला विको द्वारा पेश किया जाता है।
संपूर्ण कसरत: सभी वीडियो कसरत
- 2 कुर्सियों के साथ संपूर्ण कसरत
- 2 बोतल पानी के साथ पूरी कसरत
- पेट की पूरी कसरत
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