किस समय प्रशिक्षण लेना है?

डॉ डेविड मार्सियानो द्वारा संपादित

हम अक्सर अपने आप से पूछते हैं, "अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको किस समय प्रशिक्षण की आवश्यकता है?"

सबसे पहले हमें कालक्रम के बारे में संक्षेप में बात करने की आवश्यकता है जिसने दिखाया है कि सभी मानव कार्यों (हार्मोन का उत्पादन, तापमान में परिवर्तन, मनोदशा, आदि) में एक लयबद्ध प्रवृत्ति होती है।
ये लय अलग-अलग नाम लेते हैं, लेकिन जो खेल में हमारी सबसे अधिक रुचि रखते हैं, वे सर्कैडियन या दैनिक हैं जो औसतन 24 घंटे तक चलते हैं।
आइए प्रशिक्षण को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन के सर्कैडियन लय का विश्लेषण करें:

GH दिन के दौरान तीन महत्वपूर्ण चोटियों को प्रदर्शित करता है:

सोने के बाद पहले और चौथे घंटे में दो उच्चतम होते हैं।
तीसरा, कम प्रभावशाली, सुबह जल्दी विकसित होता है।

टेस्टोस्टेरोन की दो चोटियाँ हैं:

06.00 और 07.00 के बीच एक।
दूसरा 17.30 . के आसपास

कोर्टिसोल की अधिकतम चोटी सुबह 07.00 से 08.00 के बीच होती है।

तो, इस प्रश्न के लिए "अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको किस समय प्रशिक्षण की आवश्यकता है?" हम उत्तर दे सकते हैं:

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह का एरोबिक सत्र जीएच शिखर और अधिकतम कोर्टिसोल के स्तर का फायदा उठाएगा, क्योंकि यह दिखाया गया है कि उपरोक्त दो हार्मोन में लिपोलाइटिक (स्लिमिंग) प्रभाव होता है।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि यदि एरोबिक गतिविधि खाली पेट की जाती है, तो हाइपोग्लाइसीमिया के कारण जीएच शिखर और भी अधिक शक्तिशाली होगा जो इसे बढ़ा देगा। वास्तव में, यह माना जाता है कि अंतिम भोजन पिछली शाम को लिया गया था, इसलिए रात में उपवास करने से ग्लाइकोजन भंडार (जिस रूप में मनुष्य कार्बोहाइड्रेट का भंडारण करता है) को काफी कम कर देगा, इसलिए एरोबिक गतिविधि के दौरान खोई हुई ऊर्जा सीधे वसा की कीमत पर होगी।
यदि, दूसरी ओर, आपको मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है, तो प्रशिक्षण दोपहर में किया जाना चाहिए क्योंकि आपको टेस्टोस्टेरोन के शिखर (मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार हार्मोन) द्वारा समर्थित किया जाएगा।
इसके अलावा, देर से दोपहर में, हम एड्रेनालाईन के शिखर का लाभ उठा सकते हैं (हार्मोन जो प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा और आवेश बढ़ाता है)।
जाहिर सी बात है कि इन समयों में कसरत करने से ज्यादा से ज्यादा फायदा होगा, लेकिन अगर आप उनका सम्मान नहीं कर सकते हैं तो चिंता न करें।

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