पोषण योजना विधि: यह क्या है, यह कैसे काम करती है

आकार में वापस आने के लिए, कठोर आहार हानिकारक और अनुत्पादक होते हैं, क्योंकि वे अक्सर असंतोषजनक परिणाम लाते हैं, खासकर लंबी अवधि में।

स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, इस समय की सबसे लोकप्रिय तकनीकों में से एक पोषण योजना पद्धति है, जिसे पोषण विशेषज्ञ जीवविज्ञानी मार्को सिआम्बोटा द्वारा बनाया गया है।

यह तकनीक आपको भोजन और कार्बोहाइड्रेट-बर्निंग वर्कआउट के प्रति अधिक जागरूक दृष्टिकोण के कारण वजन कम करने की अनुमति देती है।

100 ग्राम पर इससे बचना और किसी और चीज पर ध्यान देना अच्छा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, वास्तव में, चीनी की सीमा से अधिक नहीं होना भोजन के माध्यम से खपत की जाने वाली कुल ऊर्जा के 10% के बराबर है, एक मात्रा जो बिना चीनी के खाद्य पदार्थ खाने से भी आसानी से पहुंच जाती है।

स्वस्थ पकवान के नियम का सम्मान करें

एक बहुत ही सरल नियम है जिसका यथासंभव सम्मान किया जाना चाहिए। हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा पेश किया गया और भूमध्य आहार के दिशानिर्देशों के आधार पर, यह सुझाव देता है कि भोजन में 50% सब्जियां, 25% कार्बोहाइड्रेट स्रोत और 25% प्रोटीन शामिल हैं। सब्जियां, संभवतः मौसम में, साथ ही साथ फाइबर के उनके योगदान के लिए आवश्यक हैं। जो आंतों के कार्य को नियंत्रित करता है, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति के लिए भी जिसमें वे होते हैं और मुक्त कणों से लड़ने की अनुमति देते हैं।

मांसपेशियों के विकास और सही पानी के सेवन के लिए आवश्यक हर दिन सही मात्रा में प्रोटीन लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

कार्बोहाइड्रेट को खत्म न करें

"दूर करने के लिए झूठे मिथकों में से एक कार्बोहाइड्रेट का दानव है - मार्को सिआम्बोट्टा बताते हैं - इसके विपरीत, उन्हें समाप्त नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों में जमा होते हैं और पानी से जुड़कर, बाह्य कोशिकाओं को स्थानांतरित करते हैं। मांसपेशियों में पानी। यही कारण है कि वे जल प्रतिधारण का मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छी मदद हैं »।

कार्बोहाइड्रेट के लिए हरी बत्ती, इसलिए, खासकर यदि आप उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट करते हैं। प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को इस तत्व की आवश्यकता होती है, जो मुख्य रूप से वसा में बदलने के बजाय, ऊर्जा भंडार के पुनर्निर्माण के लिए मांसपेशियों में व्यक्त किया जाता है। इसलिए प्रशिक्षण के बाद हमेशा कार्बोहाइड्रेट खाना अच्छा होता है, जबकि उन्हें भोजन में बदला जा सकता है। बाद में।

नियमित रूप से पियें

मानव शरीर मुख्य रूप से पानी से बना है और यह आवश्यक है कि शरीर में निरंतर आदान-प्रदान हो, ताकि विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों के संचय से बचा जा सके, जिसके परिणामस्वरूप जल प्रतिधारण में वृद्धि हो। वास्तव में, उत्तरार्द्ध, जैसा कि अक्सर माना जाता है, पानी की अधिकता नहीं है, बल्कि इंट्रा और एक्स्ट्रा-सेलुलर पानी के बीच एक गलत वितरण है। इसलिए, जैसे ही आप सुबह उठते हैं, लगातार पीना और इसे करना शुरू करना आवश्यक है। उठो।

रसोई में प्रयोग

हमेशा एक जैसी चीजें खाने या सख्त आहार से चिपके रहने से एकरसता की भावना पैदा होती है, और यह सही भोजन योजना को छोड़ने के पहले कारणों में से एक है।

रुचि न खोने के लिए, किसी को इसके बजाय आनंद के साथ खाना पकाने के लिए खुद को समर्पित करना सीखना चाहिए, नए व्यंजनों के साथ प्रयोग करना चाहिए जो चावल, वर्तनी, जौ, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, नीली मछली, चरागाह से मांस, मौसमी फल जैसे बुनियादी खाद्य पदार्थों से शुरू होते हैं। और सब्जियां.. संतुलित आहार बनाए रखने के लिए, अक्सर फलियां, वनस्पति प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और घुलनशील फाइबर का एक स्रोत का सेवन करना अच्छा होता है। मसालों के लिए, नमक, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और मसालों का उपयोग करें, बाद वाला तालू और एक स्रोत के लिए बेहद संतोषजनक है पॉलीफेनोल्स, अणुओं का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

खेल को सही तरीके से करना जरूरी है।

"वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण नहीं बल्कि प्रशिक्षण द्वारा वजन कम करना महत्वपूर्ण है: शारीरिक गतिविधि के लिए हमारे दृष्टिकोण में एक सूक्ष्म लेकिन पर्याप्त अंतर - मार्को सिआम्बोटा बताते हैं - ऐसा करने के लिए, आपको ऐसे वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो कार्बोहाइड्रेट जलाते हैं और वसा नहीं" .

स्वास्थ्य, मानस और चयापचय पर लाभ के अलावा, एक तदर्थ पोषण योजना के साथ एक सही प्रशिक्षण दिनचर्या को पूरा करने से, आप अपने शरीर की संरचना में सुधार कर सकते हैं, दोनों मांसपेशियों के अधिक प्रतिशत की उपलब्धि के माध्यम से, और एक सही तरल पदार्थों का टूटना।

सबसे अच्छा विकल्प HIIT प्रशिक्षण है

उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कार्बोहाइड्रेट की खपत करता है और आपको शरीर को इस पोषक तत्व को ठीक से प्रबंधित करने के लिए सिखाने की अनुमति देता है, मांसपेशियों को बताया जाता है जहां यह मांसपेशी ग्लाइकोजन के रूप में जमा होता है। कार्बोहाइड्रेट चयापचय के अलावा एक HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) कसरत में सुधार होता है चयापचय लचीलापन और इंसुलिन संवेदनशीलता। स्नायु ग्लाइकोजन, अंत में, पानी के लिए बाध्य करके, इसे बाह्य कोशिकीय डिब्बे से मांसपेशियों के अंदर तक ले जाने की अनुमति देता है और परिणामस्वरूप जल प्रतिधारण में कमी उत्पन्न करता है।

वजन या मुक्त शरीर के साथ ताकत अभ्यास के साथ एक HIIT सर्किट का संयोजन, कुछ मामलों में, मांसपेशियों के द्रव्यमान के रखरखाव या वृद्धि के लिए प्रोत्साहन प्रदान करता है, एक और अधिक toned शरीर उत्पन्न करता है।

इसलिए आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज, हाई इंटेंसिटी वर्कआउट, वेट के लिए जगह, बिना भूले, हालांकि, एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए और जहाँ तक संभव हो, गति में।