विशेष पैर और नितंब

हमारे निजी प्रशिक्षकों की सलाह से उत्तम नितंब और पैर

हमने पैर और नितंब प्रशिक्षण के बारे में सबसे दिलचस्प लेख एक साथ रखे हैं। विशेष रूप से महिला दर्शकों के लिए लिखे गए ये लेख सही पैर और नितंब प्राप्त करने के सभी रहस्यों को उजागर करते हैं।

पैर और नितंब: महिला प्रशिक्षण में त्रुटियां और झूठे मिथक

पैर और नितंब शरीर के ऐसे हिस्से हैं जिन पर महिला ब्रह्मांड उतना ही ध्यान और देखभाल करता है जितना कि चेहरे पर, इस हिस्से में उत्कृष्टता का ख्याल रखा जाता है। दरअसल, अक्सर ऐसा होता है कि लड़कियां और महिलाएं जो मेकअप से दूर भागती हैं और चिंता करती हैं निचले शरीर के स्वर और सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन आकृतियों को बनाए रखने या प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करें।

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4 व्यायामों के साथ पैरों और नितंबों को मॉडल करें

मैं बहुत गलत हुए बिना कह सकता हूं कि 90% महिलाओं को अपने पैर पसंद नहीं हैं, जो उन्हें गोल-मटोल और बिना आकार के देखते हैं, जो अपने कूल्हों को बहुत चौड़ा देखते हैं, जो बहुत बड़े गधे वाले हैं, जिनके पास बहुत अधिक सेल्युलाईट है, जिनके पैर बहुत अधिक सूखे हैं, जिनके तलवे सपाट हैं आदि। आदि। आदि।
वास्तव में कुछ एक दूसरे को पसंद करते हैं! ऐसा नहीं है? कायम है"

परफेक्ट ग्लूट्स, बायोमैकेनिकल एनाटॉमी और ट्रेनिंग

ग्लूटस एक एकल मांसपेशी नहीं है, बल्कि तीन मांसपेशियों के समूह से बना है, क्रमशः छोटा, मध्यम और ग्लूटस मैक्सिमस।

ये मांसपेशियां कूल्हे से निकलती हैं और फीमर (ट्रोकेंटर) के समीपस्थ भाग में डाली जाती हैं।

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बिल्कुल सही नितंब, ब्राज़ीलियाई नर्तकियों का रहस्य

मैं आपको उन युवतियों की ओर हाथ उठाने के लिए आमंत्रित करता हूं, जो इस लेख को पढ़ रही हैं, जो रियो कार्निवल में सांबा नर्तक जैसे नितंब नहीं चाहतीं। आइए ग्लूटस के एक छोटे से शरीर रचना के साथ शुरू करें। ग्लूटस वह मांसपेशी है जो श्रोणि के पीछे-पीछे के हिस्से को कवर करती है और जो फीमर पर फिट होती है। यह तीन पेशी पेट, ग्लूटस माइनस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मैक्सिमस से बना है।

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यह भी देखें: जिम में परफेक्ट नितंब

फ्लैट बैठो? यहाँ समाधान है

ग्लूटस मैक्सिमस शरीर की सबसे शक्तिशाली मांसपेशी है (15 सेमी छोटा करने के लिए 34 किग्रा), सबसे बड़ी और स्वाभाविक रूप से सबसे मजबूत (238 किग्रा)।

ग्लूटस मैक्सिमस का मुख्य कार्य कूल्हे को फैलाना और जोड़ना है।

नितंब सख्ती से पोस्टुरल पेशी नहीं है, यह चलने में ज्यादा शामिल नहीं है, लेकिन केवल कूल्हे के जबरन विस्तार में बैठने की स्थिति से दौड़ने, चढ़ने या उठाने में शामिल है।

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महिलाएं और वजन एक विजेता संयोजन

व्यापक रूप से डर है कि अत्यधिक मांसपेशियों के विकास को कम समय में वजन के साथ प्रशिक्षण से प्राप्त किया जा सकता है, मूल रूप से अर्थहीन है।

फ्री वेट एक्सरसाइज, चाहे वे कितने ही भारी क्यों न हों, आपको कभी भी बॉडी बिल्डर नहीं बनाएंगे। यह शारीरिक रूप से असंभव है ...

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जिम जाए बिना नितंबों को फिट करें

नीचे संबंधित कैप्शन के साथ कार्टून की एक श्रृंखला है जो विशेष उपकरण या समर्थन की आवश्यकता के बिना कुछ ही मिनटों में सभी तीन ग्लूटियल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में आपकी सहायता करेगी।