डॉक्टर एंड्रिया बोंडानिनी द्वारा संपादित
तैराकी के घंटे में मौसम की भविष्यवाणी का परीक्षण
यह परीक्षण आपको अनुभवजन्य रूप से गणना करने की अनुमति देता है कि आप अपनी क्षमताओं के अनुसार एक घंटे में कितने मीटर दौड़ सकते हैं और निरंतर तरीके से, केवल 100 मीटर तैरकर।
यह उन मामलों में उपयोगी हो सकता है जहां आपको लंबी दूरी की यात्रा करनी पड़ती है, शायद खुले पानी जैसे समुद्र या नदियों में, या बस नीचे पूल में।
निम्न सूत्र का उपयोग किया जाता है, जिसमें T100 100 मीटर (25 मीटर के 4 पूल) पर सेकंड में मापे गए समय का प्रतिनिधित्व करता है जो अधिकतम क्षमता तक तैरता है:
तैरना- टेस्ट (मीटर) = 3600 / (T100 + 40) x 100
जो T100 के लिए 70 और 110 सेकंड के बीच इस सरल सूत्र द्वारा अनुमानित किया जा सकता है, जो स्विम-टेस्ट के पूल की संख्या की गणना करता है
स्विम-टेस्ट (एन 25 मीटर पूल) = 200 - टी 100
यदि 100 मीटर की यात्रा करने में 110 सेकंड (1 मिनट और 50 सेकंड) से अधिक समय लगता है तो परीक्षण आपके लिए नहीं है, और आपको कम से कम एक घंटे के लिए थोड़ा और लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।
100 मीटर की दूरी पर समय निकालने के लिए, बिना डाइविंग के, किनारे से शुरू करें, और स्ट्रोक दर को बदलते हुए 2-3 बार कोशिश करें, खासकर यदि आपने कभी अधिकतम परीक्षण नहीं किए हैं: यदि आप बहुत अधिक बल देते हैं तो आप एक महान घर्षण उत्पन्न कर सकते हैं " गंदा" इस हद तक मौसम को खराब करके तैरना, धीमी तैरने से भी बदतर!
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- T100 = 70 "" -> स्विम-टेस्ट = 3250 मीटर (अनुमानित सूत्र के साथ 130 पूल)
- T100 = 80 "" -> स्विम-टेस्ट = 3000 मीटर (अनुमानित सूत्र के साथ 120 पूल)
- T100 = 90 "" -> स्विम-टेस्ट = 2769 मीटर (अनुमानित सूत्र के साथ 110 पूल)
- T100 = १०० "" -> स्विम-टेस्ट = २५७१ मीटर (अनुमानित सूत्र के साथ १०० पूल)
- T100 = 110 "" -> स्विम-टेस्ट = 2400 मीटर (अनुमानित सूत्र के साथ 90 पूल)
इसके अलावा, यदि इस परीक्षण के बाद आप वास्तव में लगातार एक घंटे तक तैरने की कोशिश करते हैं और अंतिम समय लेते हैं, तो यह स्थापित करना संभव है कि आप परीक्षण के समय और वास्तविक समय के आधार पर अधिक क्रॉस-कंट्री स्कीयर या स्प्रिंटर्स हैं: यदि असली वाला कम है, फिर नीचे की ओर अधिक झुकाव है, और इसके विपरीत।
गति परीक्षण:
प्रशिक्षण में किया गया गति परीक्षण, आपको उस समय के काफी करीब पूर्वानुमान लगाने की अनुमति देता है जब आप दौड़ में तैर सकते थे। 50 मीटर दौड़ की दूरी का प्रतिनिधित्व करते हैं।
गति प्रदर्शन के उद्देश्य और बहुपक्षीय समझ के लिए हम निम्नलिखित प्रक्रिया की अनुशंसा करते हैं:
1. 10 मि. प्रारंभिक गोता के साथ गति में
2. 10 मि. नीचे से जोर के साथ गति में
3. 10 मि. दिशा परिवर्तन के साथ गति से (मोड़)
4. 10 मि. लॉन्च किए गए खिंचाव में गति में (30 से 40 मीटर तक)
5. 10 मि. दीवार पर आने के साथ गति में स्प्रिंट (40 से 50 मीटर तक)
प्रत्येक प्रदर्शन के बीच का ठहराव 30 - 40 "है।
शुरुआती डाइव के साथ स्पीड रेस किसी तीसरे पक्ष के आदेश पर होनी चाहिए।
यह रुक जाता है जब शरीर का "पहला" भाग 10 मीटर के निशान (हाथ, हाथ या सिर) तक पहुँच जाता है।
नीचे से धक्का में तैराक एक शांत प्रारंभिक स्थिति में है। पैर एक जोर की स्थिति में हैं और ठुड्डी पानी पर टिकी हुई है। सिर के विसर्जन (पहली गति) से शुरू होकर समय शुरू होता है; हम रुक जाते हैं जब शरीर का पहला भाग 10 मीटर से अधिक हो जाता है।
10 मीटर के लिए। दिशा परिवर्तन के साथ गति को पानी में एक निश्चित गति लेनी चाहिए। सिग्नल 5 मीटर की दूरी पर स्थित है। दीवार से (5 मीटर आगे और 5 मीटर पीछे)।
समय उस गति से शुरू होता है जिसमें सिर इस संकेत को पारित करता है। सिर के साथ आप भी फिर से उसी बिंदु पर रुक जाते हैं। केवल इस तरह से सभी माप परिणाम एक दूसरे के साथ तुलनीय हैं।
10 मि. ३० से ४० मीटर तक प्रक्षेपित खिंचाव की गति की गणना सिर पर की जानी चाहिए।
फ्लाइंग स्प्रिंट में आपको पहले गति प्राप्त करनी चाहिए। जब सिर 10 मीटर के चिन्हित क्षेत्र में आ जाए। समय का हिस्सा; जब हाथ दीवार को छूता है, तो समय रुक जाता है।
अंत में, ५ १०-मीटर श्रृंखला को जोड़ने पर, आपको ५०-मीटर का समय मिलता है जो दौड़ के वास्तविक समय के समान होना चाहिए। यदि यह मेल नहीं खाता है, और यदि, उदाहरण के लिए, एथलीट प्रतियोगिता में अधिक समय लेता है, तो इसका मतलब है कि अधिक धीरज प्रशिक्षण की आवश्यकता है। यदि, दूसरी ओर, इसके विपरीत होता है, तो इसका मतलब है कि आपको छोटी दूरी की तुलना में लंबी दूरी पर ले जाया जाता है।
रिकवरी इंडेक्स टेस्ट:
यह परीक्षण हमारे एथलीट द्वारा किए गए एरोबिक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को सत्यापित करने की अनुमति देता है, हृदय गति और पुनर्प्राप्ति समय के संदर्भ में। हृदय गति मॉनिटर के उपयोग के अलावा, हमारे एथलीट की आराम करने वाली नाड़ी को जानना आवश्यक है। हृदय गति की गणना प्रत्येक 50 मीटर पर कुल 600 मीटर के लिए की जाएगी। परीक्षण में "निरंतर गति से 600 मीटर दौड़ना (कोई भी शैली ठीक है) शामिल है। यह स्थिर गति अवायवीय थ्रेशोल्ड गति से कम होनी चाहिए।
इसके बाद, परीक्षण के अंत में, प्रत्येक 50 मीटर के लिए हृदय गति का पता लगाया जाएगा: 0 सेकंड के बाद। - 30 सेकंड। - 60 सेकंड। - 90 सेकंड। - 120 सेकंड। - 150 सेकंड। - 180 सेकंड। - 210 सेकंड। - 240 सेकंड। - 270 सेकंड। - 300 सेकंड। - 330 सेकंड। - 360 सेकंड। - 390 सेकंड। - 420 सेकंड। , आराम से हृदय गति का पता लगाने तक जो कि पता लगाने के एक विशिष्ट मिनट के अनुरूप होगा (इस मामले में आराम पर धड़कन 7 "के अनुरूप है)।
यहाँ एक व्यावहारिक उदाहरण है:
एथलीट: xxxx
दहलीज गति: 1.58 मीटर / सेकंड।
५० मीटर के लिए दहलीज समय: ३१.६४
दहलीज से नीचे की गति: 1.50 मीटर / सेकंड।
50 मीटर की दहलीज से नीचे का समय: 33.33
आराम पर धड़कन: 69
पल्स दहलीज: 170
ग्राफ के निर्माण के लिए जो डेटा हमें रूचि देता है वह है: आराम आवृत्ति मान तक संबंधित मिनटों के बाद पता लगाया गया स्पंदन, जो इस मामले में 7 मिनट और सेकंड में 0 से 420 तक का समय है।
इस बिंदु पर एक ग्राफ निम्नानुसार बनाया गया है: x अक्ष: सेकंड में समय, y अक्ष: पता लगाने के समय के अनुरूप आवृत्ति मान। परीक्षण यह समझने की अनुमति देता है कि कितने समय में स्पंदन शेष मूल्य पर वापस आ जाता है। यह अनुमान लगाना आसान है कि बाकी मूल्य के लिए वापसी का समय जितना कम होगा, रिकवरी दक्षता उतनी ही बेहतर होगी (वक्र y-अक्ष के जितना करीब होगा, रिकवरी उतनी ही बेहतर होगी)।
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