डॉ डेविड सगान्ज़ेरला द्वारा संपादित
20वां प्रशिक्षण - बुधवार 4 अगस्त (सुबह)
25 "- संयुक्त गतिशीलता और खिंचाव के शारीरिक व्यायाम के साथ बारी-बारी से गेंदों और टेनिस गेंदों के साथ तकनीकी अभ्यास;
३० "- १० बनाम ६ पुनरारंभ के साथ रक्षात्मक चरण रणनीति;
30 "- एरोबिक पावर: 4" एचआर 90% रिक 2 ";
6 "(1" एफसी 90% + 1 "एफसी 70%) रिक 3"
4 "एफसी 90% आरई 2";
6 "(1" एफसी 90% + 1 "एफसी 70%) रिक 3";
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
21वां प्रशिक्षण - बुधवार 04 अगस्त (दोपहर)
30 "- 2 समूहों में कार्य करें: श्रीमान के साथ टेबलेट पर प्रोप्रियोसेप्टिविटी;
प्रोफ़ेसर के साथ स्ट्रेंथ कंस्ट्रक्शन अपर पार्ट;
एक सपाट बेंच बारबेल के साथ खिंचाव 3 x 12 रिक 30 "; हैंडलबार के साथ रोइंग 3 x 12 रिक 30 "; डम्बल के साथ पार्श्व उठता है 3 x 12 रिक 30 "; बारी-बारी से डंबेल कर्ल 3 x 12 रिक 30 "; डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस 3 x 12 रिक 30 ";
10 "- एरोबिक ड्राई वार्म-अप विद जॉइंट मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज;
10 "- तकनीकी व्यायाम;
20 "- मैच 11 बनाम 11 1 स्पर्श के साथ;
20 "- मैच 11 बनाम 11;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
22 ° - प्रशिक्षण - गुरुवार 05 अगस्त (सुबह)
20 "- संयुक्त गतिशीलता और खिंचाव के शारीरिक व्यायाम के साथ बारी-बारी से सामरिक वार्म-अप;
30 "- सेट किक्स और लक्ष्य निष्कर्ष;
30 "- 2 समूहों में कार्य करें: 11 बनाम 0 श्रीमान के साथ;
स्ट्रेंथ कंस्ट्रक्शन प्रो.
क्यूब 2 x 8 x साइड रिक 45 ";
लेग ई एक्स टेंशन 2 एक्स 10 एक्स आरईसी 45 ”साइड;
लोचदार 2 x 10 x आरई 45 ”पक्ष के साथ योजक;
लोचदार 2 x 10 x Rec45 "पक्ष के साथ अपहरणकर्ता;
हैंडलबार के साथ बछड़ा 2 x 10 x आरई 45 ”साइड;
सनकी फ्लेक्सर्स 2 x 8 x आरई 45 ”पक्ष;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
23° - प्रशिक्षण - गुरुवार 05 अगस्त (दोपहर)
15 "- एरोबिक ड्राई हीटिंग विद जॉइंट मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज;
05 "- 5-10 मीटर गति - 6 दोहराव;
05 "- तकनीक;
60 "- मैच 11 बनाम 11;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
24वाँ प्रशिक्षण - शुक्रवार 06 अगस्त (दोपहर)
20 "- जोड़ों की गतिशीलता और खिंचाव के शारीरिक व्यायाम के साथ बारी-बारी से तकनीकी वार्म-अप;
15 "- 3 समूहों में कार्य करें: 1 समूह: 5" मनोविश्लेषण;
1 समूह: 5 "गेंद का कब्ज़ा;
1 समूह: 5 "तकनीक;
15 "- पोज़िशन बॉल 3 रंग;
15 "- मैच 3 टीमें 7 बनाम 7 बनाम 7;
20 "- मैच 7 बनाम 7, तीसरी टीम 7" तकनीकी;
10 "- कोर स्टेबिलिटी एक्सरसाइज (पेट-लम्बर-स्ट्रेचिंग-बैक रिलीफ)।
25वां प्रशिक्षण - शनिवार 07 अगस्त (सुबह)
15 "- टैक्टिकल वार्म-अप को जॉइंट मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग के शारीरिक व्यायाम के साथ वैकल्पिक;
05 "- चीनियों पर शीघ्रता;
15 "- सेट किक्स;
30 "- 2 समूहों में कार्य करें: 11 बनाम 0 श्रीमान के साथ;
स्ट्रेंथ कंस्ट्रक्शन प्रो.
क्यूब 2 x 8 x साइड रिक 45 ";
लेग ई एक्स टेंशन 2 एक्स 10 एक्स आरईसी 45 ”साइड;
लोचदार 2 x 10 x आरई 45 ”पक्ष के साथ योजक;
लोचदार 2 x 10 x Rec45 "पक्ष के साथ अपहरणकर्ता;
हैंडलबार के साथ बछड़ा 2 x 10 x आरई 45 ”साइड;
सनकी फ्लेक्सर्स 2 x 8 x आरई 45 ”पक्ष;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
26वां प्रशिक्षण - शनिवार 07 अगस्त (दोपहर)
90 "- फ्रेंडली मैच बनाम जियाकोमेंस।
27वां प्रशिक्षण - सोमवार 09 अगस्त (दोपहर)
10 "- एरोबिक ड्राई वार्म-अप विद जॉइंट मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज;
05 "- 5-10 मीटर गति - 6 दोहराव;
15 "- तकनीक का अभ्यास;
20 "- गेंद की संपत्ति;
20 "- मैच 11 बनाम 11;
20 "- एरोबिक पावर: 6" रुक-रुक कर (10 "पहुंच 20") 120% एरोबिक स्पीड मा x;
2 "एफसी 90%
वसूली 4 ";
6 "सीसीवीवी 10 मीटर फास्ट - 10 मीटर लेंस;
20 मीटर फास्ट - 20 मीटर लेंस;
30मी तेज - 30मी लेंस;
2 "एफसी 90%;
10 "- कोर स्टेबिलिटी एक्सरसाइज (पेट-लम्बर-स्ट्रेचिंग-बैक रिलीफ)।
२८वाँ प्रशिक्षण - मंगलवार १० अगस्त (सुबह)
15 "- टैक्टिकल वार्म-अप को जॉइंट मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग के शारीरिक व्यायाम के साथ वैकल्पिक;
40 "- सामरिक अभ्यास;
40 "- 2 समूहों में कार्य करें: श्रीमान के साथ 6 बनाम 4
विस्फोटक बल के साथ प्रो.
क्यूब पर फेफड़े 2 x 6 x साइड + स्किप ऑन 45 ”रिक डाइविंग बोर्ड; पैर फैलाना 2 x 6 x साइड + 4 स्क्वाट जंप रिक 45 "; लोचदार के साथ योजक 2 x 6 x साइड + साइड स्किप rec 45 "; लोचदार के साथ अपहरणकर्ता 2 x 6 x साइड + साइड स्किप rec 45 "; हैंडलबार के साथ बछड़ा 2 x 6 x साइड + 4 बछड़ा कूद rec 45 ”; सनकी फ्लेक्सर्स 22 x 8 x साइड + बैक किक 45 "रिक"
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
29वां प्रशिक्षण - मंगलवार 10 अगस्त (दोपहर)
30 "- 2 समूहों में कार्य करें: श्रीमान के साथ टेबलेट पर प्रोप्रियोसेप्टिविटी;
प्रोफ़ेसर के साथ स्ट्रेंथ कंस्ट्रक्शन अपर पार्ट;
एक सपाट बेंच बारबेल के साथ खिंचाव 3 x 12 रिक 30 "; हैंडलबार के साथ रोइंग 3 x 12 रिक 30 "; डम्बल के साथ पार्श्व उठता है 3 x 12 रिक 30 "; बारी-बारी से डंबेल कर्ल 3 x 12 रिक 30 "; डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस 3 x 12 रिक 30 ";
10 "- एरोबिक ड्राई वार्म-अप विद जॉइंट मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज;
10 "- गति: 5 मीटर स्प्रिंट के साथ 2 x 5 पाठ्यक्रम;
20 "- गेंद की संपत्ति;
20 "- थीम मैच;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
30वां प्रशिक्षण - बुधवार 11 अगस्त (सुबह)
15 "- हैंडबॉल वार्म-अप अल्टरनेटिंग जॉइंट मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग;
15 "- संकीर्ण क्षेत्र में सामरिक अभ्यास;
30 "- बोर्ड भर में सामरिक अभ्यास
20 "- एरोबिक पावर: 6" रुक-रुक कर (10 "पहुंच 20") 120% एरोबिक स्पीड मा x;
आरईसी 2 "30"
6 "ccvv x भूमिका: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Fast + 40m लेंस;
आउटडोर: 40 मीटर फास्ट + 20 मीटर + 20 मीटर लेंस;
आरईसी 2 "30"
4 "सीसीवीवी समयबद्ध: 3" फास्ट + 10 "लेंस;
6 "फास्ट + 20" लेंस;
9 "फास्ट + 30" लेंस;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
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