डॉ डेविड सगान्ज़ेरला द्वारा संपादित
11वां प्रशिक्षण - सोमवार 01 अगस्त (सुबह)
10 "- कोर स्थिरता;
30 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से रक्षात्मक सामरिक वार्म-अप;
30 "- 10vs6 रक्षात्मक सामरिक अभ्यास;
30 "- एरोबिक पावर: 2" धीमा + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "धीमा + 4" fc90% + 3 "rec +1" धीमा + 4 "fc90% 3" rec +1 "धीमा + 4" fc90%;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
12वां प्रशिक्षण - सोमवार 01 अगस्त (दोपहर)
10 "- टोरेलो;
10 "- संयुक्त गतिशीलता और गतिशील आवेगों के साथ शुष्क ताप;
20 "- 5vs5 गेंद पर 10 पक्षों के साथ कब्जा;
10 "- गति: 4 समन्वय पाठ्यक्रम प्रत्येक दो बार अधिकतम गति से किए जाएंगे;
30 "- 11 बनाम 11 मैच हाफ कोर्ट;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
१३वाँ प्रशिक्षण - मंगलवार ०२ अगस्त (सुबह)
10 "- टैबलेट, स्किमी, फिटबॉल और बाउंसर के साथ कवर प्रोप्रियोसेप्टिविटी;
20 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ सामरिक वार्म-अप
40 "- सामरिक अभ्यास
40 "- 2 समूह:
20 "श्री के साथ: विभाग द्वारा सामरिक कार्य;
20 "प्रो के साथ: केंद्रित शक्ति:प्रोप्रियोसेप्टिव टैबलेट पर द्वि ब्रीच स्क्वाट 3x8 / 10 रिक 30 "; फेफड़े आगे 3x8 / 10 रिक 30 "; फिटबॉल पर गतिशील फ्लेक्सर्स 3x8 / 10 रिक 30 "; मोनोपोडालिक बछड़ा 3x8 / 10 रिक 30 "; लोचदार के साथ योजक 3x8 / 10 रिक 30 "; प्रत्येक श्रृंखला के अंत में स्पीड लैडर पर तेजी से परिवर्तन;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
14वां प्रशिक्षण - मंगलवार 02 अगस्त (दोपहर)
30 "- वन मंच के साथ शक्ति परीक्षण (स्क्वाट जंप - काउंटर जंप मूवमेंट - ड्रॉप जंप);
10 "- टोरेलो;
10 "- संयुक्त गतिशीलता और गतिशील आवेगों के साथ शुष्क ताप;
90 "- कार्य 2 समूह:
45 "एलीवी के खिलाफ मैत्रीपूर्ण मैच;
45 "बॉल पोज़िशन के साथ बारी-बारी से बॉल के साथ तकनीक का अभ्यास;10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
15वां प्रशिक्षण - बुधवार 03 अगस्त (सुबह)
10 "- कोर स्थिरता;
20 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ सामरिक वार्म-अप
20 "- गहन सामरिक अभ्यास 10vs8;
30 "- 10vs6 पुनरारंभ के साथ रक्षात्मक चरण का गहन सामरिक अभ्यास;
25 "- एरोबिक पावर 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc७०% + २ "fc९०%)
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
१६वाँ प्रशिक्षण-बुधवार ०३ अगस्त (दोपहर)
20 "- हैंडबॉल के साथ वार्म-अप और जॉइंट मोबिलिटी के साथ बारी-बारी से थीम मैच;
20 "- 10vs5 उन्मूलन के लिए गेंद पर कब्जा;
20 "- 10vs8 गेंद पर कब्जे के साथ बाहर और पुंटा बाहर आ रहा है;
10 "- ध्वनिक और दृश्य संकेतों के आधार पर स्प्रिंट के साथ 8 पुनरावृत्तियों के लिए मनोविश्लेषण;
20 "- 11 बनाम 11 मैच हाफ कोर्ट;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
17° - प्रशिक्षण - गुरुवार 04 अगस्त (दोपहर)
90 "- फ्रेंडली मैच बनाम सैम्बोनिफेसी (लेगा प्रो 2 डी डिवीजन)।
18° - प्रशिक्षण - शुक्रवार 05 अगस्त (सुबह)
10 "- टैबलेट, स्किमी, फिटबॉल और बाउंसर के साथ कवर प्रोप्रियोसेप्टिविटी;
20 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ सामरिक वार्म-अप;
30 "- 10vs8 रक्षात्मक और आक्रामक चरण में सामरिक अभ्यास;
40 "- 2 समूह:
20 "श्री के साथ: प्रति विभाग सामरिक कार्य (6vs0 हमलावर - 4vs0 रक्षक);
20 "प्रो के साथ: केंद्रित शक्ति:प्रोप्रियोसेप्टिव टैबलेट पर द्वि ब्रीच स्क्वाट 3x8 / 10 रिक 30 "; फेफड़े आगे 3x8 / 10 रिक 30 "; फिटबॉल पर गतिशील फ्लेक्सर्स 3x8 / 10 रिक 30 "; मोनोपोडालिक बछड़ा 3x8 / 10 रिक 30 "; लोचदार के साथ योजक 3x8 / 10 रिक 30 "; प्रत्येक श्रृंखला के अंत में स्पीड लैडर पर तेजी से परिवर्तन;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
19° - प्रशिक्षण - शुक्रवार 05 अगस्त (दोपहर)
10 "- टोरेलो;
20 "- साइकोकाइनेटिक हीटिंग 3 रंग संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से;
40 "- 3-टीम की गेंद पर कब्जा;
10 "- गति: 4 समन्वय पाठ्यक्रम प्रत्येक दो बार अधिकतम गति से किए जाएंगे;
20 "- 11 बनाम 11 मैच हाफ कोर्ट;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
20° - प्रशिक्षण - शनिवार 06 अगस्त (दोपहर)
20 "- 11vs0;
20 "- टुकड़े सेट करें;
90 "- एमएम सारेगो के खिलाफ मैत्रीपूर्ण मैच।
21वां प्रशिक्षण - सोमवार 08 अगस्त (सुबह)
10 "- कोर स्थिरता;
20 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ सामरिक वार्म-अप
30 "- 10vs7 रक्षात्मक और आक्रामक चरण में सामरिक अभ्यास
25 "- एरोबिक पावर:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" एफसी७०% + १ "एफसी९०%);10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
22 ° प्रशिक्षण - सोमवार 08 अगस्त (दोपहर)
10 "- टोरेलो;
10 "- जॉइंट मोबिलिटी के साथ बारी-बारी से 2 टीमों के साथ तकनीकी वार्म-अप;
25 "- 5vs5 गेंद का कब्जा 5 पक्षों के साथ प्रति टीम (4 दोहराव 3", रिकवरी 3 ");
10 "- साइकोकेनेटिक्स (4 दोहराव);
30 "- 11 बनाम 11 मैच हाफ कोर्ट पर;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
23वां प्रशिक्षण - मंगलवार 09 अगस्त (सुबह)
10 "- टैबलेट, स्किमी, फिटबॉल और बाउंसर के साथ कवर प्रोप्रियोसेप्टिविटी;
15 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से गेंद (हैंडबॉल आदि) के साथ वार्म-अप;
40 "- 2 समूह:
20 "श्री के साथ: प्रति विभाग सामरिक कार्य (6vs0 हमलावर - 4vs0 रक्षक);
20 "प्रो के साथ: विस्फोटक बल:सिफ़र कूदो 3x6 रिक 30 "; कदम कूद 3x6 रिक 30 "; फिटबॉल पर गतिशील फ्लेक्सर्स 3x8 / 10 रिक 30 "; मोनोपोडालिक बछड़ा + 4 बछड़ा कूद 3x6 रिक 30 "; लोचदार के साथ योजक 3x6 रिक 30 "; प्रत्येक श्रृंखला के अंत में स्पीड लैडर पर तेजी से परिवर्तन;
20 "- गहन सामरिक कार्य (हमला बनाम रक्षा 6vs4) 1" कार्य + 1 "10 पुनरावृत्तियों के लिए पुनर्प्राप्ति;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
24वां प्रशिक्षण - मंगलवार 09 अगस्त (दोपहर)
10 "- टोरेलो;
10 "- संयुक्त गतिशीलता और गतिशील खिंचाव के साथ शुष्क ताप;
05 "- रैपिडिटी एंड स्पीड (गति + स्प्रिंट 5-10 मीटर पर) 8 बार;
60 "- 11vs11 गेम पूरे बोर्ड में (20 का 3 बार");
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
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