डॉ. डी डोमेनिको ग्यूसेप द्वारा संपादित
जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, हाइपरकिफोसिस या हाइपरकीफोटिक रवैया दोनों पैरामॉर्फिज्म का प्रतिनिधित्व करते हैं, इसलिए उन्हें लक्षित अभ्यासों के निष्पादन के माध्यम से और निष्पादन के विशेष तरीकों के साथ, अधिभार के उपयोग के माध्यम से ठीक किया जा सकता है, लेकिन यह होना चाहिए हमेशा ह्यूमरस की आंतरिक रोटेटर मांसपेशियों को खींचने के विभिन्न तरीकों (मजबूर, सहायता, pnf ...) से जुड़ा हुआ है।
अब मैं प्रदर्शन किए जाने वाले अभ्यासों का एक सिंहावलोकन चलाऊंगा और जिन पर "आंख" होनी चाहिए, यदि उन्हें टाला नहीं जा सकता है, तो उन्हें बदलने की सापेक्ष सलाह के साथ, उच्चतम से निम्नतम शरीर जिलों में रिस्ट्रोकॉडल तरीके से शुरू करें:
बचने के लिए व्यायाम
अनुशंसित अभ्यास
छाती
बारबेल या आदमी दबाता है। समतल, ऊँची, झुकी हुई बेंच पर
केबल पार या आदमी।
बाहों पर पुश-अप्स
लंबवत बेंच या पेकडेक आधा विस्तार (या ई.एन.सी.)
आधा पार
आधा आंदोलन
वापस
रिवर्स लैट मशीन
बारबेल रोइंग मशीन
आधा आंदोलन
लेट मशीन फॉरवर्ड
रोइंग मशीन या चरखी
आदमी कर्षण बेंच पर 45 °
कंधों
धीमे आगे, धीमे पीछे
मोर्चा उठाता है
मैन थ्रस्ट (बेंच प्रेस 80 ° या स्टैंडिंग)
पार्श्व उठती है
बेंच को 45 ° . ऊपर उठाएँ
रोइंग मशीन चौड़ी कोहनीलोचदार कर्षण
प्रधान सिद्धांत
-
-
ठोड़ी तक खींचो, सिकुड़ो
मछलियां
नीचे से केबल पर बारबेल कर्ल करें
बिना सहारे के स्टैंडिंग कर्ल
डंबेल और / या हथौड़ा कर्ल
बैठे हुए बेंच 80 ° या दीवार पर
त्रिशिस्क
नीचे धकेल दिया या ercolina
सिंगल एक्सटेंशन मैन। (गर्दन के पीछे नहीं)
सॉकेट केबल्स को उलटने के लिए एक्सटेंशन
८० ° बेंच पर टिकी हुई गर्दन को आगे की ओर रस्सी से नीचे की ओर धकेलता है
फ्रेंच प्रेस डम्बल या बारबेल
पेट
रोमन कुर्सी
ट्विस्ट मशीन
किसी भी तरह का क्रंच
उठक बैठक
पैर
डम्बल फेफड़े
सभी प्रकार के स्क्वैट्स
पैर फैलाना
पैरों से दबाव डालना
बछड़ों
कंधों पर बारबेल के साथ (मल्टी पावर या फ्री)
बछड़ा अपने पैरों पर उठाएं
सिंगल लेग प्लांटर लोड के साथ झुकता है
पैर प्रेस करने के लिए
बैठा हुआ बछड़ा उठाना
फ्री बॉडी प्लांटर बेंड्स
इससे भी बचें:
अनुशंसित अभ्यासों में लम्बर हाइपरलॉर्डोसिस में जाने के लिए
पेक्टोरल और पृष्ठीय मांसपेशियों पर अत्यधिक काम
विषम व्यायाम
ग्रंथ सूची:
चिकित्सा जिम्नास्टिक की तकनीक (सर्जियो पिवेटा - मार्को पिवेटा) एडी-इर्म्स
