प्रशिक्षण जो महिलाओं के बास्केटबॉल में एसीएल चोटों के जोखिम को कम करता है।
प्रतिस्पर्धी खेलों के दैनिक जीवन के दौरान, अन्य खेलों की तरह बास्केटबॉल में एसीएल चोटों की घटनाओं को कम करने के लिए अधिक चयनात्मक सह-सक्रियण की मांग की जानी चाहिए:
- वल्गस में तनाव आंदोलन का विरोध करने के लिए, घुटने के फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स के दोनों औसत दर्जे के डिब्बे;
- और वेरस लोड का विरोध करने के लिए पार्श्व डिब्बे फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स के चयनात्मक सह-सक्रियण के माध्यम से।
यह स्पष्ट है कि अधिकतम निवारक पहलू ताकत, प्रोप्रियोसेप्शन और लचीलेपन के इष्टतम स्तरों में है, जिसे बाद में मांगा जाना है - हमारी राय में - एस्नॉल्ट पद्धति के निरंतर उपयोग के माध्यम से। इन घटकों का एक सही और इष्टतम संतुलन मस्कुलोस्केलेटल और समर्थन प्रणाली के लिए सबसे प्रभावी सुरक्षात्मक और निवारक पहलू का प्रतिनिधित्व करता है।
हेवेट एट अल।, ने दिखाया कि घुटने के कैप्सूल लिगामेंट की चोटों में कमी केवल प्लायोमेट्रिक व्यायाम प्रोटोकॉल से जुड़े न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण के बाद ही संभव है।
प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण न केवल घुटने के फ्लेक्सर और एक्स्टेंसर समूह के सह-संकुचन के सामान्यीकृत और चयनात्मक मॉडल के सक्रियण में संयुक्त और मांसपेशियों के यांत्रिक रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है, बल्कि - मांसपेशी श्रृंखला की अवधारणा के माध्यम से - निचले अंग के सभी मांसपेशी क्षेत्र हैं शामिल हैं, जो किसी भी मामले में काटने के युद्धाभ्यास में शामिल हैं।
स्पष्ट रूप से, यदि सक्रियण समय बहुत धीमा है और कोई न्यूरोमस्कुलर समर्थन या सुरक्षा प्रदान करना संभव नहीं है, तो एक विशिष्ट आघात घटना होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
साहित्य में किए गए संयुक्त स्थिरता पर विभिन्न प्रकार के न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण के प्रभावों की एक परीक्षा से पता चलता है, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, बास्केटबॉल में प्रतिरोध प्रशिक्षण का नकारात्मक स्थानांतरण होता है, क्योंकि यह प्रतिकूल रूप से मांसपेशियों में खिंचाव की सजगता को उत्तेजित करता है, समय बढ़ाता है और सिकुड़न क्षमता को कम करता है। सह-संकुचन, अन्य बातों के अलावा स्वैच्छिक सक्रियण समय में वृद्धि और बल के क्षण के चरम तक पहुंचने का समय।
"बल के प्रतिरोध" या प्रतिरोधी बल में लगातार सुधार करने के उद्देश्य से कार्यक्रमों की तुलना में प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण, सह-संकुचन के समय में कमी, स्वैच्छिक प्रतिक्रिया की अधिक तेजी से सक्रियता और चरम तक पहुंचने के समय में कमी में योगदान देता है। ताकत का।
एक तर्कसंगत न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण कार्यक्रम, इसलिए, "एसीएल चोटों" के जोखिम को कम करने में योगदान देता है।
इस न्यूरोमोटर रिप्रोग्रामिंग को कुछ दिशानिर्देशों के माध्यम से संहिताबद्ध किया जाना चाहिए जिसमें शामिल हैं:
- बढ़े हुए इंट्रा और इंटरमस्क्युलर समन्वय और फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स के सह-संकुचन
- संयुक्त स्थिरीकरण में सुधार के लिए सामान्य और स्थानीय प्रदर्शन में वृद्धि।
के उद्देश्य से अभ्यास के माध्यम से:
- घुटने के जोड़ के यांत्रिक रिसेप्टर्स को उत्तेजित और उत्तेजित करने के साथ-साथ संयुक्त की स्थिरता में शामिल सक्रियण पैटर्न को सुदृढ़ करना;
- स्वैच्छिक सक्रियण के प्रतिक्रिया समय में सुधार, चरम टोक़ तक पहुंचने के समय को कम करने के उद्देश्य से, शक्ति के अभिव्यंजक स्तरों में सुधार, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग से संबंधित।
प्राथमिक रोकथाम "तकनीकी-सामरिक प्रशिक्षण" में एकीकृत समन्वय प्रशिक्षण के माध्यम से गुजरता है, जो "बास्केटबॉल आंदोलन के सामंजस्यपूर्ण निष्पादन" से संबंधित अवधारणात्मक, प्रसंस्करण गति को अनुकूलित करने के विशिष्ट उद्देश्य के साथ है।
यांत्रिक स्थिरता और स्नायुपेशी नियंत्रण रोकथाम का प्राथमिक फोकस बना हुआ है।
चपलता प्रशिक्षण एथलीट को विशिष्ट बास्केटबॉल इशारों के अनुकूल होने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है: दिशा में तेजी से परिवर्तन, त्वरण, मंदी।
प्रशिक्षण हमेशा प्रशिक्षण या अनुकूलित प्रतिपूरक सत्रों से पहले दिया जाता है।
अभ्यास पर आधारित एक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रस्तावित है:
- संतुलन का
- घुटने के जोड़ की गतिशील स्थिरता;
- प्लायोमेट्रिक;
- चपलता का;
- अभ्यास किए गए खेल के विशिष्ट हावभाव पैटर्न से संबंधित अभ्यास
एसीएल चोट निवारण कार्यक्रम को पूरे सीजन में चरणों में विभाजित किया जा सकता है, (उदाहरण के लिए: प्रत्येक 3 या 5 सप्ताह के 5 चरण), उपरोक्त प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में सम्मिलित करके, गेंद के साथ संयुक्त बास्केटबॉल के विशिष्ट हावभाव पैटर्न।
प्रोटोकॉल के चरण 3 का जिक्र करते हुए, हेवेट एट अल।, हाल के एक काम में घुटने की चोटों को रोकने में "प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण" के महत्व का प्रदर्शन किया। 6 सप्ताह की महिला एथलीटों के लिए एक प्रोटोकॉल के बाद, उन्होंने चोटों को 0.43 प्रतिशत कम किया। 0.12 प्रति 1000 एक्सपोजर (पी = 0.05) ..
साहित्य में मौजूद एक और दिलचस्प प्रोटोकॉल को "स्टार" के रूप में वर्णित किया गया है। 45 डिग्री से अलग किए गए 8 वैक्टर लकड़ी की छत पर खींचे गए हैं। ये "स्टार" का गठन करते हैं। एथलीट स्टार के केंद्र में मोनोपोडालिक समर्थन में है और वह निर्देशन करता है पैर समर्थन में नहीं के साथ संदर्भ वैक्टर पर खुद को, इस प्रकार एक विशिष्ट बास्केटबॉल इशारे का पता लगाता है। कठिनाई में वृद्धि के रूप में इसकी प्रगति ऊपरी अंग के प्रक्षेपण के रूप में होती है, क्रमिक क्रम में उपयोग किए जाने वाले सल्फ 2 और 1 पर प्रोप्रियोसेप्टिव टेबल पर "धुरी पैर" का समर्थन।
बाद की वापसी प्रत्येक अभ्यास के अंत को इंगित करती है
अभ्यास तीन विमानों पर किया जाता है: ललाट, धनु और विकर्ण।
शिक्षण प्रस्तावों को क्रमिक रूप से, गति के विमानों, टखने, घुटने या कूल्हे की गति की सीमा, भार (बारबेल, मोनो और द्वि-पोडालिक स्क्वैट्स का उपयोग करके), गति और प्रतिक्रिया के प्रकार को बदलकर संशोधित किया जाना चाहिए।
संयुक्त की गति की पूरी सीमा में प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण किया जाना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि विशिष्ट संयुक्त कोणों पर मैकेनोरिसेप्टर चुनिंदा रूप से सक्रिय होते हैं।
इन पद्धतिगत सुझावों के सहयोग से, तकनीकी और चपलता समन्वय प्रशिक्षण को शामिल किया जा सकता है, जिसे एथलीट को दिशा, त्वरण और मंदी में तेजी से बदलाव, और बास्केटबॉल जैसे खेलों की सभी काटने की गतिविधियों के लिए अनुकूलित करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। महिलाओं के बास्केटबॉल में पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट की चोटों की घटना
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