स्कॉट बेंच पर डंबेल कर्ल सुपरिनेशन में

स्कॉट बेंच पर डंबेल कर्ल सुपरिनेशन में: निष्पादन

शुरुआती स्थिति में एथलीट खड़ा होता है, घुटनों के साथ थोड़ा मुड़ा हुआ, कंधों के बीच की दूरी के बराबर या थोड़ा कम कदम, बाएं के संबंध में दाहिना पैर आगे, दायां कंधा इस तरह से मुड़ा हुआ है कि दाहिना बगल जब आपका दाहिना हाथ उस पर आराम कर रहा हो तो बेंच के ऊपरी किनारे से मिलान करें। कोहनी को बढ़ाया जाता है और हैंडल लापरवाह होता है। कलाई सीधी या लचीली होती है, लेकिन कभी भी विस्तारित नहीं होती है; अगर इसे फ्लेक्स रखा जाता है, तो कोहनी के लचीलेपन में योगदान कम हो जाता है: उंगलियों का सतही फ्लेक्सर, कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर , कार्पस और पाल्मार के उलनार फ्लेक्सर लंबे समय तक निष्पादन में कोहनी को फ्लेक्स करना शामिल होता है ताकि शरीर के बाकी हिस्सों की स्थिति में बदलाव न हो। डंबल कोहनी के ऊपर लंबवत होने से ठीक पहले आंदोलन समाप्त हो जाता है। बेंच से हाथ का हिस्सा निकालना धोखा माना जाता है। यह अभ्यास कोहनी फ्लेक्सर के रूप में ब्रेकियल बाइसेप्स (विशेषकर छोटा सिर) के महत्व को कम करता है। संकेंद्रित एक के अंत में आइसोमेट्रिक संकुचन पर जोर देकर, यह ब्राचियल की भागीदारी को बढ़ाता है। विवरण सही के प्रशिक्षण को संदर्भित करता है अंग; दूसरे हाथ के लिए दर्पण का पालन करें।