डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
स्टैंडिंग लेग कर्ल एक्सरसाइज को स्टैंडिंग लेग कर्ल के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
स्टैंडिंग लेग कर्ल एक मोनोआर्टिकुलर एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- लेग लेग कर्ल
- बैठे पैर कर्ल
स्टैंडिंग लेग कर्ल: एक्ज़ीक्यूशन
शुरुआती स्थिति में एथलीट मशीन के जोड़ पर एक घुटने के साथ खड़ा होता है, टखने के पीछे स्थित पैड। पूरे आंदोलन के दौरान टखने को डॉर्सिफ्लेक्सियन में रखा जाता है। निष्पादन में लगभग 90 ° के घुटने को फ्लेक्स करना शामिल है, जिससे असर वाले निशान को एक सर्कल का चाप बनाया जाता है। ऊर्ध्वाधर धड़ के साथ खड़े होने वाले संस्करण में अन्य वेरिएंट की तुलना में हैमस्ट्रिंग का छोटा सिर शामिल होता है, क्योंकि शेष घुटने के फ्लेक्सर्स द्वि- होते हैं। विशेष रूप से, वे कूल्हे को विस्तारित रखने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
लेग कर्ल व्यायाम खड़े करने में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- मछलियां नारी
- semimembranosus
- semitendinosus
- सार्टोरियो
- ग्रेसाइल
- गैस्ट्रोक्नेमियस
- घुटने की चक्की का
घुटने का लचीलापन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: घुटने, कूल्हे, रीढ़ और टखने की स्थिरता
