सूमो पोजीशन में बारबेल के साथ डेडलिफ्ट्स

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

सूमो पोजीशन में बारबेल डेडलिफ्ट एक्सरसाइज को सूमो डेडलिफ्ट, सूमो डेडलिफ्ट, सूमो डेडलिफ्ट के नाम से भी जाना जाता है।

व्यायाम का प्रकार

सूमो पोजीशन में बारबेल के साथ डेडलिफ्ट एक बुनियादी व्यायाम है

वेरिएंट

• बारबेल के साथ डेडलिफ्ट्स
• स्ट्रेट लेग्ड बारबेल के साथ डेडलिफ्ट्स

सूमो पोजीशन में बारबेल के साथ डेडलिफ्ट्स: एक्ज़ीक्यूशन

शुरुआती स्थिति में एथलीट को पिंडली से जुड़ी बारबेल के साथ बैठते हुए, जमीन से लगभग 23 सेमी ऊपर आराम करते हुए देखा जाता है। पैरों (कदम) के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी से अधिक होनी चाहिए। पैरों का उद्घाटन कोण जो निर्भर करता है कदम और व्यक्तिगत विशेषताओं पर, आम तौर पर यह ३४ और ५० डिग्री के बीच की सीमा में होता है। पकड़ लापरवाह, प्रवण या मिश्रित हो सकती है (एक हाथ लापरवाह और दूसरा प्रवण), बाद वाला अधिक दृढ़ता प्रदान करता है। कंधे एक साइड व्यू से बार के सामने कुछ इंच हैं, कोहनी फैली हुई हैं और हाथ बार को पकड़ते हैं ताकि हाथ पैरों के अंदर से गुजरें। कंधे के ब्लेड को जोड़ा जाना चाहिए। कूल्हे मुड़े हुए हैं हाथों को बार को पकड़ने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त है, पीठ को ताकत की स्थिति में रखते हुए (यानी इसके 3 प्राकृतिक वक्रों के साथ) पुनरावृत्ति शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ ताकत की स्थिति में है और एक निश्चित बिंदु की ओर देख रही है। निष्पादन में एक साथ कूल्हों, घुटनों का विस्तार करना और एक तल का फ्लेक्सन * प्रदर्शन करना शामिल है, जब तक कि पैरों को अलग करके एक सीधी स्थिति तक नहीं पहुंच जाता है और घुटनों को बढ़ाया जाता है। रीढ़ पर भार को हल्का करने के लिए, बारबेल की गति के दौरान, इसे रखा जाना चाहिए कंधे के विस्तार के लिए शरीर से जुड़ा हुआ है। इस बात पर विशेष ध्यान दें कि घुटनों को एक साथ न लाएं, जो पूरे आंदोलन के दौरान पैरों के साथ संरेखित रहना चाहिए। * (इस घटना में कि, शुरुआत में, टिबिया फर्श के लंबवत होते हैं, प्लांटर फ्लेक्सन नहीं किया जाता है, इसलिए "मांसपेशियों में शामिल4" को "अन्य महत्वपूर्ण मांसपेशियों" के रूप में टखने के लिए स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करने पर विचार करें।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां सूमो स्थिति में बारबेल के साथ डेडलिफ्ट करती हैं

समूह 0

• ग्लूटस मेक्सीमस
• हैमस्ट्रिंग का लंबा सिर
• semimembranosus
• semitendinosus
• महान योजक के इस्चियाल सिर

कार्य
हिप एक्सटेंशन

समूह 1

• पेटीनियो
• लघु योजक
• लंबा योजक
• महान योजक
• ग्रेसाइल

कार्य
हिप एडिक्शन

समूह 2

• जांघ की हड्डी की एक पेशी

कार्य
घुटने का विस्तार

समूह 3

• गैस्ट्रोक्नेमियस
• soleus
• पेरोनियस ब्रेविस
• ग्रेसाइल फुटबेड
• पोस्टीरियर टिबिअलिस
• लंबी उंगली फ्लेक्सर
• बड़े पैर के अंगूठे का पिछला फ्लेक्सर
• लांग पेरोनियस

कार्य
तल का बल

समूह 4

• महान पृष्ठीय
• बड़ा दौर
• पोस्टीरियर डेल्टोइड
• ग्रेट पेक्टोरल
• ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर

कार्य
कंधे का विस्तार (सनकी चरण)

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़, कंधे के ब्लेड, कोहनी, हैंडल, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता

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