प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
- वापस
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
कठिन
केटलबेल के साथ बैक ट्विस्ट के साथ साइड प्लैंक का प्रदर्शन:
- अपनी दाहिनी ओर लेटें और अपने बाएं हाथ में केटलबेल लें
- शरीर के ऊपरी हिस्से को दाहिने अग्रभाग पर टिकाएं, कोहनी को कंधे और पैरों को सीधा रखें
- अपने सिर और पैरों के बीच एक सीधी रेखा बनाते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं (फिर एक साइड प्लैंक स्थिति मान लें) अपने बाएं हाथ को तब तक उठाएं जब तक कि यह आपके बाएं कंधे के अनुरूप न हो और इसे फर्श पर क्षैतिज रखें।
- केटलबेल को अपने धड़ के नीचे लाएं और इसे अपने शरीर के पीछे धकेलें, कुछ सेकंड रुकें और फिर अपने बाएं हाथ को फर्श के संबंध में एक क्षैतिज स्थिति में वापस लाएं।
- दूसरी तरफ आंदोलन को उलट दें।
- समर्थन में अग्र-भुजाओं के कंधे पर बहुत अधिक भार लादें
- जब तक आप संतुलन खो नहीं देते तब तक केटलबेल को बहुत पीछे घुमाएं।
