प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
- पैर
व्यायाम कठिनाई
कठिन
फिटबॉल के साथ होल्ड-एंड-टेक करना:
- अपने पेट के बल लेटें और अपने पैरों के बीच फिटबॉल को पकड़ें
- अपने पैरों के बीच फिटबॉल को निचोड़ें, अपने पैरों को फैलाएं और बिना छुए फर्श पर गिरें क्योंकि आपकी फैली हुई भुजाओं को ऊपर की ओर लाया जाता है
- अप क्रंच करें, अपने पैरों और हाथों को ऊपर उठाएं, फिटबॉल को अपने हाथों में लें
- फिटबॉल को अपने सिर के पीछे लाएँ और अपने पैरों और बाहों को बिना ज़मीन को छुए फैलाएँ
- एक और क्रंच करें, अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं, फिटबॉल को अपने पैरों के बीच ले जाएं
- फिटबॉल को अपने पैरों के बीच पकड़ें और अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं
- फिटबॉल से फर्श को स्पर्श करें
- क्रंच चरण के दौरान अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
