प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- बांह
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
बहुत आसान
यह कसरत संतुलन की धारणा को मजबूत करती है।विभिन्न विमानों पर स्लाइड चपलता, गति, शक्ति में सुधार करती है और विभिन्न मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करती है। जूतों के नीचे खिसकने के लिए आप फ्लैप या तौलिये का इस्तेमाल कर सकते हैं। प्रस्तावित कसरत उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है, जिन्होंने अभी-अभी फिटनेस की दुनिया से संपर्क किया है, क्योंकि इसके लिए कुर्सी के सहारे की आवश्यकता होती है; अभ्यास सभी कम प्रभाव वाले हैं। सुनिश्चित करें कि सीट स्थिर और दृढ़ है। हर दूसरे दिन 3 राउंड करें।
ध्यान दें:
- स्तर 1
- उपकरण: फ्लैप, कुर्सी
- 7 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक या 15/20 दोहराव
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें।
- पैरों को पीछे और बगल में खिसकाना
- स्लाइडिंग लेग्स जंपिंग जैक
- स्लाइडिंग के पीछे लेग सिंक
- आगे और पीछे लेग स्लाइड्स को बदलना
- 1 लेग के साथ ट्विस्ट स्लाइड
- स्लाइडिंग लेग कर्ल + डीआईपी ट्राइसेप्स
- स्लाइडिंग ओपनिंग और क्लोजिंग टाइट लेग्स
