परिधि में काल्पनिक या वास्तविक परिवर्तन, या सेल्युलाईट और वैरिकाज़ नसों जैसी खामियों की शुरुआत, यहां तक कि सबसे गतिहीन महिलाओं को सामान्य या यहां तक कि खेल शारीरिक गतिविधि का अभ्यास शुरू करने के लिए प्रेरित करने के लिए ऐसी चिंता का विषय है।
अधिक जानकारी के लिए: नितंबों के लिए व्यायाम वह है मजबूती, वजन कम करना या पैरों को सेल्युलाईट और वैरिकाज़ नसों से जितना कि नितंबों तक सुरक्षित रखना।प्रत्येक अनुरोध पर अवश्य ही विचार किया जाना चाहिए लेकिन यह निश्चित नहीं है कि समान आवश्यकता होने के बावजूद सभी लड़कियों को एक ही उपाय की सिफारिश की जानी चाहिए। वास्तव में उन व्यक्तिपरक विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है - शारीरिक और रोग संबंधी, लेकिन मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक - जो उनमें से प्रत्येक को अलग कर सकते हैं। अन्यथा, विफलता की संभावना - गैर-अनुपालन या विधि की विफलता - नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।
यह रेखांकित करना महत्वपूर्ण है कि परियोजना की सफलता के लिए "मुख्य बिंदु" प्रोटोकॉल का चुनाव है, जिसे ठीक से अनुकूलित, नियोजित और प्रोग्राम किया जाना चाहिए। गलत यह "काम के दौरान सही करने के लिए" जटिल होगा और, भले ही असंभव न हो, इसमें समय, ऊर्जा और प्रेरणा की बेकार बर्बादी शामिल होगी। वास्तव में, यह ठीक यहाँ है, दुर्भाग्य से, सबसे आम गलती अक्सर होती है बनाया गया; तत्काल जरूरतों को पूरा करने के लिए, व्यक्ति तुरंत सामान्य, विशिष्ट, टोनिंग और वजन घटाने के कार्यक्रमों के साथ शुरू करता है, पोषण पर ज्यादा ध्यान नहीं दे रहा है। यह मौलिक रूप से गलत है क्योंकि दीर्घकालिक प्रगति के लिए ठोस नींव और अच्छी तरह से स्थापित बुनियादी कौशल की आवश्यकता होती है, साथ ही एक कुछ पोषण शिक्षा।
इसलिए सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं। एक अवांछित प्रशिक्षण कार्यक्रम थोपना बेकार होगा; इसे मध्यम या अल्पावधि में भी त्याग दिया जाएगा। पैथोलॉजिकल प्रकृति की जटिलताओं के बारे में कहने के लिए बहुत कुछ नहीं है; वे शुद्ध चिकित्सा रुचि के हैं और सौंदर्य प्रशिक्षण पूरी तरह से उनके अधीन है। व्यक्तिपरक शारीरिक विशेषताओं, या उन पूर्वाग्रहों का विश्लेषण किया जाना बाकी है जो सामान्यता का हिस्सा हैं।
ये संभावित अंतर मुख्य रूप से जीवनी और व्यक्तिपरकता से जुड़े हुए हैं। इस लेख में हम जाँघों और नितंबों के महिला प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए विचाराधीन बायोटाइप गाइनोइड प्रकार का है।
और कम टेस्टोस्टेरोन। परिणाम मांसपेशी उपचय के लिए कम योग्यता और कूल्हों, नितंबों और जांघों के क्षेत्रों में वसा का अधिक वितरण है, जहां कुल वसा का औसतन 54% जमा होता है (नाशपाती के आकार का, लगभग L4-L5 से नीचे की ओर)। फिर कंधों के संबंध में श्रोणि के पक्ष में एक हड्डी का अनुपात देखा जाता है। निचले अंगों में जल प्रतिधारण की प्रवृत्ति अधिक स्पष्ट है - भले ही यह विश्वास करना उचित हो कि यह रक्त परिसंचरण की हानि पर निर्भर करता है (मूल रूप से सेल्युलाईट और वैरिकाज़ नसों के लिए जिम्मेदार)। स्लिमिंग के लिए योग्यता कम है, जो सामान्य रूप से उच्च वसा द्रव्यमान के साथ जुड़ा हुआ है, मनुष्य की तुलना में लगभग दोगुना है, वह भी आवश्यक वसा की अधिक उपस्थिति के कारण। कुछ का तर्क है कि महिलाओं में समग्र रूप से कम प्रभावी कार्बोहाइड्रेट चयापचय होता है, या कि वे उसी की जटिलताओं के लिए अधिक प्रवण होती हैं - जैसे कि इंसुलिन प्रतिरोध, आश्चर्यजनक रूप से पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम से संबंधित नहीं है।
गाइनोइड बायोटाइप पर कुछ अध्ययनों ने चार उपप्रकारों की पहचान करना संभव बना दिया है। हालाँकि, यह एक गैर-मान्यता प्राप्त और कम माना जाने वाला वर्गीकरण है:
- केशिका या शिरापरक गाइनोइड: संचार हाइपोलिपोलाइटिक केशिका या शिरापरक
- धमनी गाइनोइड: धमनी संचार हाइपोलिपोलाइटिक
- मिश्रित गाइनोइड: संचार हाइपोलिपोलाइटिक केशिका और धमनी
- हार्मोनल गाइनोइड: जटिल हार्मोनल हाइपोलिपोलाइटिक।
शब्द "हाइपोलिपोलिटिक" विशिष्ट परिसंचरण की अपर्याप्तता के कारण वजन घटाने के लिए एक स्पष्ट प्रतिरोध को इंगित करता है। इसका सत्य का आधार है, क्योंकि यह परिसंचरण के माध्यम से फैटी एसिड ले जाया जाता है। वजन घटाने के प्रशिक्षण का हिस्सा बकाया है रक्त परिसंचरण के लिए इसकी प्रभावकारिता हालांकि, केशिकाकरण और स्लिमिंग चरण एक ही चीज नहीं हैं, पहला प्रवाह में सुधार पर केंद्रित है, जो बाद में निम्नलिखित लिपोलाइटिक प्रोटोकॉल को अधिक प्रभावशीलता देगा।
इसलिए आइए हम उन पर ध्यान दें जो "चाहिए" दो सबसे लगातार उपप्रकारों का गठन करते हैं: शिरापरक और धमनी। जैसा कि नीचे दी गई तालिका में बताया गया है, ये दोनों कुछ अलग पहलुओं, विशेषताओं या पूर्वाग्रहों को दिखा सकते हैं (तालिका 1):
तालिका 1: केशिका और धमनी गाइनोइड की बायोटाइपोलॉजिकल विशेषताएं
माइक्रोकिरकुलेशन के कुछ वास्तविक "बहाली" के अनुसार, पहला कदम सुधार की तलाश करना है; यह केशिकाकरण बढ़ाने की एक विधि के माध्यम से किया जा सकता है। दो जीवों के बीच एक संभावित अंतर इस तथ्य में निहित हो सकता है कि शिरापरक को केशिकाओं को लोचदार बनाने की आवश्यकता होती है, जबकि दूसरे को अपनी संख्या बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
इसलिए वार्षिक अवधिकरण को दो कार्य मैक्रोसाइकिलों में विभाजित करना उपयोगी होगा, एक अलग तरीके से - जैसा कि तालिका 2 में दिखाया गया है - और विभिन्न अभ्यासों द्वारा विशेषता - तालिका 3 देखें।
तालिका 2: शिरापरक और धमनी गाइनोइड में प्रशिक्षण अवधिकरण का उदाहरण
तालिका 3: शिरापरक और धमनी गाइनोइड्स के लिए प्रशिक्षण विधियों का उदाहरण
दुर्भाग्य से, लड़कियां शायद ही कभी, और गलत तरीके से इस तरह के प्रशिक्षण में संलग्न होती हैं। यह अभी भी काफी व्यापक है कि कई सेटों और छोटे भार के साथ, जोड़ने वालों, अपहरणकर्ताओं, नितंबों आदि के अलगाव के लिए आइसोटोनिक मशीनों का अभ्यास करना उचित है, या केवल एरोबिक कसरत का पालन करने के लिए बदतर है - ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, उत्तेजना, अण्डाकार, स्टेपर आदि।
इस प्रकार की अवधिकरण के माध्यम से परिसंचरण और पेशी ट्राफिज्म के संदर्भ में अच्छे परिणाम प्राप्त करना संभव है। वर्णित कार्य मैक्रोसिल के कई रूपों के कुछ बहुत ही संक्षिप्त उदाहरण हैं। मेसोसायकल की संख्या और अवधि को व्यक्ति के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है / किया जाना चाहिए विशेषताओं और प्रतिक्रियाओं की समय-समय पर जाँच की जानी चाहिए।
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