पिलेट्स सुधारक, जिसे शुरू में यूनिवर्सल रिफॉर्मर के रूप में जाना जाता था, पाइलेट्स विधि में सबसे उपयोगी, प्रसिद्ध और प्रयुक्त उपकरण का नाम है।
"सुधारकर्ता", जिसका इतालवी "सुधारक" में अनुवाद किया गया है, "संक्षिप्त रूप से" शरीर में सुधार "का संक्षिप्त नाम होगा, या शरीर को सार्वभौमिक रूप से सुधारना होगा।
मूल रूप से परिभाषित "कंट्रोलोजी", पिलेट्स विधि बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में जोसेफ पिलेट्स द्वारा कल्पना की गई एक अनुशासन है, जिसमें प्रशिक्षण को अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों और उपकरणों का व्यापक उपयोग किया जाता है।
अधिक जानकारी के लिए: पिलेट्स: यह क्या है, लाभ और विवादपिलेट्स सुधारक के अलावा, महत्वपूर्ण उपयोग के अन्य उपकरण हैं: कैडिलैक, वुंडा चेयर, हाई "इलेक्ट्रिक" चेयर, स्पाइन करेक्टर, लैडर बैरल और पेडी-पोल।
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इसलिए पिलेट्स सुधारक को एक साथ उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: मांसपेशी लचीलापन, संयुक्त गतिशीलता, सामान्य स्वर और ताकत - विशेष रूप से कोर - जिसके परिणामस्वरूप शरीर के पुन: समायोजन और मुद्रा में सुधार के कारण बेहतर सामान्य कार्यक्षमता होती है।
, और एक फ्रेम के लिए तय की गई दो पटरियों पर पहियों के माध्यम से फिसलना। सामने, ट्रॉली कुछ स्प्रिंग्स से जुड़ी होती है, जो विपरीत दिशा में फ्रेम से जुड़ी प्रतिरोध (तीव्रता के विभिन्न स्तरों पर) के रूप में कार्य करती है; उसी के पत्राचार में एक समायोज्य बार (फुटबार) भी है। ट्रॉली स्टॉप या ब्लॉक से सुसज्जित है जो उपयोगकर्ता को कर्षण और थ्रस्ट में फिसलने की अनुमति नहीं देता है। इसके बजाय पीठ को पट्टियों और हैंडल की एक प्रणाली से बना दिया जाता है, जिसका कर्षण ट्रॉली की गति पर कार्य करता है। पाइलेट्स सुधारक समायोज्य है विषय की मानवशास्त्रीय विशेषताओं और उसके प्रतिरोधों के आधार पर शरीर के वजन और स्प्रिंग्स की सेटिंग द्वारा गठित किया जाता है।"रिफॉर्मर हाफ ट्रेपेज़" संस्करण में, इसके पीछे हम टेबल ट्रैपेज़ के विशिष्ट तत्व भी पाते हैं - एक अन्य पाइलेट्स उपकरण। व्यायाम की स्थिति लापरवाह, प्रवण, बैठे, घुटना टेककर या खड़े हैं।
सबसे वर्तमान पिलेट्स सुधारक फोल्डेबल और आसानी से परिवहन योग्य हैं।
'- इसके अलावा, पिलेट्स सुधारक के साथ प्रोटोकॉल का निष्पादन न केवल पारंपरिक संकेंद्रित मोड में, बल्कि विलक्षण में भी ताकत विकसित करने की अनुमति देता है।
- पाइलेट्स की मुख्य विशेषताओं में से एक यह है कि मांसपेशियों को उनके खंड (द्रव्यमान) में उल्लेखनीय वृद्धि किए बिना, उनकी पूरी लंबाई में विकसित किया जाए, लेकिन फिर भी सामान्य स्वर में वृद्धि का निर्धारण किया जाए।
बदले में, ये चार महान लाभ इसके अनुकूलन की ओर ले जाते हैं:
- आसन
- संतुलन
- आंदोलन दक्षता
- रोजमर्रा की जिंदगी के संदर्भ में पाई जाने वाली सामान्य कार्यक्षमता
- शारीरिक असंतुलन के कारण दर्द से राहत, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी, जैसे पीठ दर्द (पीठ के निचले हिस्से में दर्द)।
बहुत से लोग पिलेट्स विधि चुनते हैं और वजन कम करने की कोशिश करने के लिए पिलेट्स सुधारक का उपयोग करते हैं। इसकी प्रभावशीलता, ज़ाहिर है, ज्यादातर समग्र आहार पर निर्भर करती है। अधिक जानकारी के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप समर्पित लेख पढ़ें।
अधिक जानकारी के लिए: वजन घटाने के लिए पिलेट्सपिलेट्स सुधारक की मुख्य विशेषता बहुमुखी प्रतिभा है। अभ्यास लापरवाह, प्रवण, बैठे, खड़े होकर, पट्टियों को खींचकर, पैरों के नीचे पट्टी को धक्का देकर, मंच पर, कंधे के ब्लॉक पर, अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के साथ, एक उल्टे स्थिति में, बग़ल में किया जा सकता है। और कई अन्य विविधताओं के साथ। दूसरे शब्दों में, पिलेट्स सुधारक शरीर के विभिन्न हिस्सों को कई अलग-अलग तरीकों से प्रशिक्षित कर सकता है।
संभावित अभ्यास वास्तव में कई हैं, शुरुआती लोगों से लेकर अधिक अनुभवी लोगों के लिए; उदाहरण के लिए, रोवर्स (रोइंग प्रैक्टिशनर्स) की कंडीशनिंग के लिए विशिष्ट सत्र हैं। पिलेट्स सुधारक सभी के लिए एक उपकरण है, जो किसी भी स्तर की फिटनेस के लिए उपयुक्त है; यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस उपकरण का मूल नाम "सार्वभौमिक सुधारक" था।
पिलेट्स सुधारक का उपयोग करने का तरीका सीखने का सबसे अच्छा तरीका कक्षा में या निजी पाठों के माध्यम से है। एक बार जब आप कुछ अभ्यास सीख लेते हैं और व्यायाम की मूल बातें समझ जाते हैं, तो निश्चित रूप से एक व्यक्तिगत पाइलेट्स सुधारक खरीदने की सलाह दी जाती है।
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गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना, उदाहरण के लिए, पिलेट्स सुधारक के साथ कई अभ्यास, "बच्चे के साथ समझौता किए बिना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक अच्छी आदत हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान पिलेट्स सुधारक का उपयोग आदर्श है, क्योंकि सापेक्ष शक्ति लाभ, बहुत अधिक के बिना संबंधित जोखिम, गर्भवती महिला को प्रसव के दौरान मदद करेंगे और प्रसवोत्तर शारीरिक वसूली की सुविधा प्रदान करेंगे। हालांकि, चूंकि गर्भावस्था एक नाजुक स्थिति है, इसलिए सलाह दी जाती है कि सत्रों को विशिष्ट अभ्यासों तक सीमित रखें और चोटों और जटिलताओं से बचने के लिए केवल आरामदायक तीव्रता पर ही काम करें।
गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान व्यावहारिक रूप से सामान्य तरीके से पिलेट्स सुधारक के साथ प्रशिक्षण जारी रखना संभव है। हालांकि, दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान, ज्ञात हार्मोनल परिवर्तन और वजन बढ़ने के कारण, स्थिति से जुड़े आंदोलनों से बचना बेहतर होगा। प्रवण या लापरवाह। सुरक्षित रहने के लिए खड़े रहना, घुटने टेकना और बैठना बेहतर है।
रिफॉर्मर के साथ पाइलेट्स का अभ्यास करने से गर्भवती महिला की कोर मसल्स को मजबूत करने में मदद मिलती है, जो बदले में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोक सकती है और गतिशीलता में सुधार कर सकती है। पिलेट्स सुधारकों के साथ प्रशिक्षित गर्भवती महिलाएं अपने शरीर को सही ढंग से संरेखित करके और मुद्रा बनाकर ताकत बढ़ाने में सक्षम हैं। गर्भावस्था के दौरान, पेट और स्तनों में वजन बढ़ने के कारण गुरुत्वाकर्षण और संतुलन का केंद्र बदल जाता है; पिलेट्स सुधारक का उपयोग आपको आसनीय संरेखण बनाए रखते हुए कई अभ्यास करने की अनुमति देता है। इसके अतिरिक्त, गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन लिगामेंट में शिथिलता का कारण बनते हैं, जिससे अस्थिरता हो सकती है और मांसपेशियों में तनाव और मोच का खतरा बढ़ सकता है। पिलेट्स सुधारक का उपयोग, जो पूरी सुरक्षा में आंदोलनों के साथ होता है, आंदोलन की सीमा को सीमित करता है और इस स्थिति से जुड़े जोखिमों को कम करता है।
गर्भावस्था के दौरान, रेक्टस एब्डोमिनिस - मुख्य पेट की मांसपेशी जो धड़ के सामने चलती है - केंद्र में थोड़ी चौड़ी होती है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि ऐसे व्यायामों से बचें जो मजबूत संकुचन का कारण बनते हैं, क्योंकि वे अति-विकृति का कारण बन सकते हैं। इसमें पिलेट्स सुधारक के उपयोग के साथ भी सिर, कंधे या पैर उठाने की लापरवाह स्थिति में आंदोलन शामिल हैं - उदाहरण के लिए रोल-अप।
पाइलेट्स रिफॉर्मर के साथ लापरवाह स्थिति में कई व्यायाम दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जब पेट में वजन महत्वपूर्ण हो जाता है, जिससे नसों और धमनियों का संपीड़न होता है, जो बदले में बच्चे को रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकता है। सभी गर्भवती माताओं को इस समस्या की शिकायत नहीं होती है, जो आमतौर पर चक्कर आने और अचानक कमजोरी दिखने पर ध्यान देने योग्य होती है। ऐसे में लक्षणों से राहत पाने के लिए बैठना जरूरी है।
पिलेट्स सुधारक का उपयोग नितंबों की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकता है, इसलिए नितंब - विशेष रूप से ग्लूटस मैक्सिमस, लेकिन मध्यम और छोटा भी - हालांकि यह शायद ही अधिभार के साथ एक प्रोटोकॉल के योग्य प्रभाव दिखा सकता है - जिसमें यह नहीं होता है कोई स्क्वाट, डेडलिफ्ट, फेफड़े आदि नहीं होंगे।
नितंबों में मांसपेशियों को जोड़ने के लिए वास्तव में जो आवश्यक है वह व्यायाम का प्रतिरोध है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि उच्च प्रतिरोध (स्प्रिंग्स और पट्टियों के) का उपयोग करें, और इसलिए नितंबों के मांसपेशी फाइबर को बेहतर ढंग से तनाव देने के लिए थका देने वाला है, इसलिए कि वे वापस बड़े और मजबूत हो जाते हैं। क्या यह प्रतिरोध मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है या नहीं यह शुरुआती बिंदु पर निर्भर करता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो पिलेट्स सुधारक के उपयोग से आप निस्संदेह परिणाम प्राप्त कर सकते हैं; इसके विपरीत, यदि आपके पास पहले से ही प्रशिक्षण का आधार है, तो पिलेट्स सुधारक स्पष्ट रूप से आपकी मदद नहीं कर सकता है।
अधिक सामान्यतः, पाइलेट्स निम्नलिखित अभ्यासों फ़्लटर किक्स, वन-लेग्ड पेल्विक टिल्ट और साइड लेग किक्स के माध्यम से नितंबों की संरचना में योगदान कर सकते हैं।
