स्नायु मास प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण रहस्य

जिसकी हम व्याख्या करने जा रहे हैं वह सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है, और आपको सामान्य रूप से इस उद्देश्य के लिए उपयोग किए जाने वाले समय के आधे या एक तिहाई में भी बड़ी प्रगति प्राप्त करने की अनुमति देगा। यह इस तथ्य पर आधारित है कि यह मांसपेशी अतिवृद्धि के विषय पर मौजूद महान भ्रम को दूर करता है।

पहली आम गलत धारणा यह है कि अगर आप ताकत नहीं बढ़ाएंगे तो मांसपेशियों में कोई वृद्धि नहीं होगी। यह केवल न्यूनतम सत्य है। हाइपरट्रॉफी, वास्तव में, मांसपेशियों के विभिन्न घटक भागों पर जोर देकर प्राप्त की जाती है और दिलचस्प बात यह है कि यह प्रक्रिया वर्षों और वर्षों तक नहीं रहनी चाहिए, लेकिन बहुत कम समय के लिए, लगभग 18 24 महीनों के लिए। कई बॉडी बिल्डरों को बहुत धीरे-धीरे परिणाम मिलते हैं। ठीक है क्योंकि वे मानते हैं कि द्रव्यमान बढ़ाने के लिए आपको ताकत बढ़ाने की जरूरत है; लेकिन ऐसा नहीं है, सबूत के तौर पर यह तथ्य है कि पावरलिफ्टर्स बहुत मजबूत होते हैं लेकिन विशेष रूप से विकसित मांसपेशियों में नहीं होते हैं।
इसके विपरीत, "भारी प्रशिक्षण / हल्के प्रशिक्षण" पद्धति को प्रशिक्षित करने वाले कुछ बॉडीबिल्डर ने मांसपेशियों में बड़े लाभ का अनुभव किया है। इस प्रकार का प्रशिक्षण, वास्तव में, मांसपेशियों के विभिन्न भागों को बहुत अच्छी तरह से उत्तेजित करता है।

एक चरम द्रव्यमान का विकास "तत्वों के सेट द्वारा दिया जाता है जिसमें दोहराव के निष्पादन के दौरान मांसपेशियों में तनाव के समय को लम्बा खींचना और सेट के बीच वसूली के समय में कमी शामिल है।"
जब आप समझते हैं कि एक मांसपेशी क्यों बढ़ती है, तो आपको उस मांसपेशी को प्राप्त करने के लिए अपने प्रशिक्षण को फिर से शुरू करना होगा ताकि आपकी इच्छा बढ़ जाए और सबसे महत्वपूर्ण, जल्दी से। इसलिए हम आपको कई उदाहरण और तरीके प्रदान करेंगे जो आपको लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेंगे।
चलो शुरू करें।

बॉडीबिल्डर्स में मुख्य रूप से फास्ट ट्विच फाइबर (सफेद फाइबर), एनारोबिक, शक्ति के लिए उपयोगी होते हैं, जो भारी भार और कुछ दोहराव के साथ कसरत के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।
दूसरी ओर, हाल के अध्ययनों ने बहुत अलग परिणाम दिए हैं। इन अध्ययनों में तगड़े लोगों के एक समूह की मांसपेशियों में फाइबर के प्रकारों को देखा गया और परिणाम आश्चर्यजनक थे। इन एथलीटों की मांसपेशियों में ज्यादातर धीमी गति से चलने वाले फाइबर (लाल फाइबर), एरोबिक, धीरज के लिए उपयोगी पाए गए, जो मध्यम-हल्के भार और उच्च दोहराव के साथ प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।
हाँ, आपने ठीक समझा; तगड़े लोगों के पास केवल सफेद रेशों का एक छोटा सा अंश था, इसलिए जो लोग अत्यधिक मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए इष्टतम प्रशिक्षण "ताकत + अवधि" विधि के साथ लाल तंतुओं को प्रशिक्षित करना होगा।
तो आइए देखें कि इस प्रकार का फाइबर कैसे बनता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए इतना महत्वपूर्ण साबित हुआ है, मांसपेशी फाइबर मुख्य रूप से दो तत्वों से बने होते हैं: पेशीतंतुओं और यह सारकोप्लाज्म.

• मायोफिब्रिल्स: वे एक्टिन और मायोसिन के तंतु हैं, जो रासायनिक प्रक्रियाओं के माध्यम से एक दूसरे से बंधते हैं और छोटे होते हैं, जिससे मांसपेशियों में संकुचन होता है। भारी भार और कम दोहराव के साथ गहन प्रशिक्षण के अधीन होने पर वे अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, बढ़ते हैं और संख्या (हाइपरप्लासिया) में वृद्धि करते हैं।
• सार्कोप्लाज्म: यह अंतरालीय द्रव है जो मायोफिब्रिल्स को ढकता है और इसमें मुख्य रूप से माइटोकॉन्ड्रिया, ग्लाइकोजन और एटीपी होते हैं। पुनरावृत्ति प्रशिक्षण के साथ सरकोप्लाज्म मात्रा में बढ़ जाता है जो मांसपेशियों के तंतुओं को सामान्य तनाव से अधिक समय तक और सेट के बीच वसूली के समय में कमी के अधीन करता है।

इसलिए यह स्पष्ट है कि अधिकतम मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करने के लिए, एक प्रशिक्षण किया जाना चाहिए जो संकुचन की शक्ति और अवधि दोनों को ध्यान में रखता है।

यह सामान्य बात है कि मांसपेशियों के विकास के लिए 8-10 दोहराव आदर्श संख्या हैं; यह सच है, लेकिन इस शर्त पर कि सार्कोप्लाज्म को अधिकतम करने के लिए उन्हें बहुत धीरे-धीरे किया जाता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं का सबसे संवैधानिक हिस्सा है। तगड़े लोग लगभग 2 सेकंड (सकारात्मक चरण में 1 सेकंड और नकारात्मक चरण में 1 सेकंड) में दोहराव करने की गलती करते हैं, लेकिन ऐसा करने से 10 प्रतिनिधि का एक सेट अधिकतम 20 सेकंड तक रहता है, जिसमें केवल मायोफिब्रिल्स होते हैं। याचना (जो, जैसा कि हमने देखा है, मांसपेशी फाइबर का केवल एक संवैधानिक हिस्सा है)। इसके बजाय दोहराव धीरे-धीरे (सकारात्मक चरण में 1 सेकंड और नकारात्मक चरण में 5-6 सेकंड), लगभग 60 सेकंड की श्रृंखला की अवधि के लिए, मांसपेशियों में वृद्धि के संदर्भ में अधिकतम लाभ के साथ, सार्कोप्लाज्म विकसित करते हैं। दोहराव के धीमे निष्पादन के अलावा, यह जानना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को अत्यधिक तरीके से बढ़ाने के लिए, श्रृंखला के बीच का विराम छोटा होना चाहिए: अधिकतम 30 से 60 सेकंड तक। स्पष्ट रूप से इस प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करने से आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन मध्यम-प्रकाश होंगे, लेकिन चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, वर्षों के प्रयोग से पता चला है कि यह विधि बहुत अच्छा काम करती है। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि सेट के बीच की छोटी वसूली स्राव को बढ़ावा देती है वृद्धि हार्मोन, जो मांसपेशियों की वृद्धि को बहुत प्रभावित करता है।
सारकोप्लाज्म के विकास के लिए एक अन्य तकनीक दोहरी और तिहरी श्रृंखला द्वारा दी गई है जिसे हम बाद में देखेंगे।
यह भी कहा जाना चाहिए कि सभी मांसपेशियां एक ही याचना के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं: उदाहरण के लिए, अग्र-भुजाओं, एब्डोमिनल और पैरों - जो कि धीरज के प्रयासों की ओर उन्मुख मांसपेशियां हैं - एक ऐसे आग्रह के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं जो सार्कोप्लाज्म के विकास को उत्तेजित करता है। , जबकि अन्य मांसपेशियां जैसे कि पेक्टोरल मांसपेशियां - जो धीरज के प्रयासों के लिए कम उपयुक्त हैं - एक उत्तेजना के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देंगी जो मायोफिब्रिल्स और सार्कोप्लाज्म के बीच एक प्रशिक्षण तनाव का सही संतुलन है।

जो कहा गया है, उसके बाद, यह स्पष्ट है कि मांसपेशियों को अधिकतम विकसित करने के लिए दो अलग-अलग प्रकार के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, एक मायोफिब्रिल विकसित करने के लिए और दूसरा सार्कोप्लाज्म विकसित करने के लिए।

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• बेंच प्रेस को इनलाइन करें: 7-9 प्रतिनिधि के 2-3 सेट। + 5-6 आंशिक दोहराव
• उच्च केबलों पर स्थायी उद्घाटन: 7-9 प्रतिनिधि का 1 सेट। + 5-6 आंशिक दोहराव
• हथियारों के साथ समानांतर फ्लेक्सियन: 7 प्रतिनिधि की 1 श्रृंखला। + 6 प्रतिनिधि की 1 श्रृंखला। (डबल सेट) + 5-6 आंशिक दोहराव
• बेंच पर पड़ी केबलों के लिए उद्घाटन: 7 प्रतिनिधि की 1 श्रृंखला। + 6 प्रतिनिधि की 1 श्रृंखला। + 5 प्रतिनिधि की 1 श्रृंखला। (ट्रिपल सेट) + 5-6 आंशिक प्रतिनिधि

NS आंशिक दोहराव वे सामान्य दोहराव के अंत में, बिना किसी आराम के, आधे दोहराव से ज्यादा कुछ नहीं हैं। आइए बारबेल बेंच प्रेस अभ्यास के साथ आंशिक पुनरावृत्ति का एक उदाहरण लें: 4 भागों में विभाजित आंदोलन के पूरे प्रक्षेपवक्र को स्थापित करना, बिंदु 1 के साथ जब बारबेल छाती को छूता है और बिंदु 4 जब हथियार पूरी तरह से फैला हुआ होता है, तो आंशिक दोहराव होते हैं "आंदोलन करना जो बिंदु 2 से बिंदु 3 तक जाता है, अर्थात, बाहों को पूरी तरह से छाती पर नहीं उतारा जाता है और शीर्ष पर पूरी तरह से विस्तारित नहीं किया जाता है; यह आधा दोहराव या आंशिक दोहराव है।

वहां दोहरी श्रृंखला इसमें सामान्य रूप से प्रदर्शन की गई एक श्रृंखला होती है, जिसके तुरंत बाद, बिना आराम के, एक अन्य श्रृंखला द्वारा हल्का भार होता है।

वहां ट्रिपल सीरीज इसमें सामान्य रूप से प्रदर्शन की गई एक श्रृंखला होती है, जिसके तुरंत बाद, बिना आराम के, एक हल्के भार के साथ दूसरी श्रृंखला द्वारा, उसके बाद, बिना आराम के, तीसरी श्रृंखला द्वारा और भी हल्के भार के साथ।

आंशिक दोहराव का सम्मिलन, हालांकि इसने मांसपेशियों के तनाव के समय को थोड़ा बढ़ा दिया, इस प्रकार सार्कोप्लाज्म के विकास को उत्तेजित किया, लेकिन इसने मायोफिब्रिल्स के विकास की उत्तेजना के लिए किसी भी चीज़ से अधिक काम किया।
सार्कोप्लाज्म की वास्तविक उत्तेजना फ्लेक्सर्स द्वारा समानांतरों और बेंच पर पड़ी केबलों के उद्घाटन द्वारा दी गई थी, जो मांसपेशियों के तनाव के समय को और बढ़ाने के लिए श्रृंखला के अंत के दोहरे, ट्रिपल और आंशिक दोहराव के साथ प्रदर्शन किया गया था।सार्कोप्लाज्म की मात्रा बहुत बढ़ गई है और इसलिए हमारा एथलीट थोड़े समय में बड़ा हो गया है: एक शानदार बात। आंशिक दोहराव की प्रविष्टि और डबल और ट्रिपल सेट के साथ प्रत्येक मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण के समापन के परिणामस्वरूप एक बड़े और तेजी से मांसपेशियों के विकास के लिए मायोफिब्रिल्स और सार्कोप्लाज्म के विकास के बीच एक इष्टतम संतुलन बना।

दोहराव के नकारात्मक चरण पर जोर देने के साथ सनकी प्रशिक्षण
दोहरी और तिहरी श्रृंखला की तरह, दोहराव के नकारात्मक चरण पर जोर देने वाली श्रृंखला भी सार्कोप्लाज्म के विकास के अलावा, मायोफिब्रिल्स का उत्कृष्ट विकास भी करती है। इस तकनीक का उपयोग करते हुए, स्क्वाट, बेंच प्रेस और विभिन्न लैट्स पुल-अप जैसे यौगिक अभ्यासों में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त हुए हैं।
प्रतिनिधि के नकारात्मक चरण पर जोर देने के साथ एक सेट करने के लिए, अपेक्षाकृत हल्के भार का उपयोग किया जाता है ताकि आप प्रतिनिधि के सकारात्मक चरण को 1 सेकंड में और नकारात्मक चरण को 6 सेकंड में कर सकें। उपयोग करने के लिए सही वजन वह है जो आपको लगभग 49 सेकंड में लगभग 7 दोहराव करने की अनुमति देता है।
लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव बनाए रखना सार्कोप्लाज्म के विकास के लिए एक असाधारण उत्तेजना है; इसके अलावा, नकारात्मक (सनकी) चरण इतना लंबा (6 सेकंड) मायोफिब्रिल्स के लिए एक "आघात" पैदा करता है जो इस प्रकार बढ़ने के लिए प्रेरित होते हैं। सनकी प्रशिक्षण भी चयापचय को सक्रिय करता है और प्रशिक्षण के बाद कई घंटों तक इसे ऊंचा रखता है, जिससे शरीर की चर्बी भी जल जाती है। एकमात्र समस्या यह है कि इस प्रकार का प्रशिक्षण कुछ दर्द पैदा करता है, लेकिन यदि आप मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं तो यह एक छोटा सा शुल्क है और वैसे भी (ऐसी व्यथा) यह संकेत है कि विधि काम करती है। हमने अधिकतम हासिल कर लिया है, आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं और साथ ही, आप अधिक परिभाषित हो जाते हैं।

अब हम लैट्स और पीठ के मध्य भाग के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या की रिपोर्ट करते हैं, जो मायोफिब्रिल्स की वृद्धि और सार्कोप्लाज्म के विकास दोनों को प्राप्त करने के लिए संरचित है।

• लैट मशीन पुल-अप: 9-7-5 प्रतिनिधि के 3 सेट + 7 प्रतिनिधि का 1 सेट। नकारात्मक चरण पर जोर देने के साथ
• फैली हुई भुजाओं के साथ लैट मशीन पुल-अप: 4x विधि के साथ 10 दोहराव के 4 सेट
• बारबेल रो: 9-7-5 रेप्स के 3 सेट + 7 रेप्स का 1 सेट। नकारात्मक चरण पर जोर देने के साथ
• लेटरल रेज़ 90 ° पर आगे की ओर झुकता है: 4x विधि का उपयोग करके 10 दोहराव के 4 सेट

उपरोक्त लैट्स रूटीन में, 2 अभ्यासों में - विशेष रूप से लैट पुल-अप्स और बारबेल रोइंग - दोहराव को कम करने के लिए दूसरे और तीसरे सेट में वजन जोड़ा जाना चाहिए। अंतिम श्रृंखला में, हालांकि, दोहराव के नकारात्मक चरण में जोर देने के साथ 7 दोहराव करने में सक्षम होने के लिए वजन कम किया जाना चाहिए। श्रृंखला के बीच का बाकी समय 2 मिनट का होगा।
अन्य 2 अभ्यासों में - विशेष रूप से सीधी भुजाओं और भुजाओं के साथ लेट मशीन पुल-अप - 90 ° पर आगे की ओर झुके हुए, 4X विधि का उपयोग किया जाता है: सेट के बीच समान भार और कम आराम। इस प्रकार का प्रशिक्षण सबसे अच्छा है जिसे हमने समग्र मांसपेशी द्रव्यमान लाभ के लिए आजमाया है। मायोफिब्रिल्स और सार्कोप्लाज्म दोनों को उत्तेजित करने के लिए एक सही संतुलन।

4X पद्धति में मध्यम भार, कई सेट और सेट और अभ्यास के बीच छोटे ब्रेक का उपयोग शामिल है। विशेष रूप से, इसे निम्नानुसार किया जाता है:

1. आप एक वजन का उपयोग करते हैं जिसके साथ आप 15 दोहराव कर सकते हैं और केवल 10 ही किए जाते हैं;
2. 30 सेकंड के लिए आराम करें और एक और 10 दोहराव करें;
3. एक और 30 सेकंड के लिए आराम करें और एक और 10 दोहराव करें;
4. अंत में, एक और 30 सेकंड के आराम के बाद आप अंतिम 10 दोहराव करने का प्रयास करें।

ध्यान दें:

• हमने "शब्द" का इस्तेमाल कियातुम करने की कोशिश करो"क्योंकि, एक बार थकान हो जाने के बाद, सभी 10 करना संभव नहीं होना चाहिए। यदि आप सभी 10 करते हैं, तो इसका मतलब है कि अगले कसरत में लोड को थोड़ा बढ़ाना होगा।
• बाइसेप्स के लिए, जो छोटी मांसपेशियां हैं, हम 3X सेट करेंगे जो 4X के समान हैं लेकिन एक सेट कम के साथ।

अधिकतम व्यक्तिगत विकास क्षमता के करीब एथलीटों के लिए 4X पद्धति के साथ प्रशिक्षण विशेष रूप से उपयुक्त है। यह एक निश्चित उम्र के एथलीटों के लिए भी उपयुक्त है क्योंकि हल्के भार का उपयोग करने से जोड़ों पर कोई आघात नहीं होता है। इस प्रशिक्षण के हल्के भार और निष्पादन की गति (15 मिनट) के बावजूद, लाल तंतुओं को समान रूप से अच्छी तरह से उत्तेजित किया जाता है (N.B. प्रशिक्षण छोटा है लेकिन 10 दोहराव का निष्पादन लगभग 60 सेकंड तक रहता है)।

हमने कई एथलीटों पर 4X पद्धति के साथ प्रयोग किया है और बड़े पैमाने पर लाभ उत्कृष्ट रहा है।

एक आखिरी बात: लगभग सभी मांसपेशी समूहों को 3 अभ्यासों की आवश्यकता होती है; इस तरह मांसपेशियों को 3 संभावित फ्लेक्सियन पोजीशन में प्रशिक्षित किया जाता है। इस संबंध में, हम बाइसेप्स के लिए निम्नलिखित दिनचर्या प्रस्तावित करते हैं:

• मध्यवर्ती स्थिति के लिए: 4X विधि के साथ 4 x 10 बारबेल कर्ल
• खिंचाव की स्थिति के लिए: 3X विधि के साथ 3 x 10 लेक्टर्न बेंच कर्ल
• संकुचन की स्थिति के लिए: 3x12 डम्बल के साथ 3X विधि के साथ एकाग्रता कर्ल

इस बिंदु पर हमारा मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने का ग्रंथ समाप्त हो गया है। हमें पूरी उम्मीद है कि यह आपकी मांसपेशियों और परिभाषित काया की इच्छा को पूरा करने में उपयोगी होगा और यह हमारे तरीकों की वैधता को फैलाने में मदद कर सकता है।

, इसलिए केवल अनुभवी तगड़े लोगों के लिए उपयुक्त है, अर्थात्, जो अब शरीर सौष्ठव अभ्यास के प्रारंभिक चरण को पार कर चुके हैं और अब शुरुआती और मध्यवर्ती के लिए कार्यक्रमों से कोई लाभ नहीं पाते हैं। प्रारंभिक और रोमांचक परिणामों के बाद, वास्तव में, प्रत्येक बॉडी बिल्डर ने कड़वे गतिरोध का अनुभव किया है जिसके कारण उसे विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण लेने के लिए लगभग हमेशा लक्ष्य को विफल करना पड़ा। इन एथलीटों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक है, अपनी दिनचर्या में व्यायाम के बाद व्यायाम को शामिल करके प्रशिक्षण सत्रों को लंबा करना, अत्यधिक प्रशिक्षण में कठोर रूप से गिरना, या ताकत बढ़ाने की व्यर्थ आशा में भार बढ़ाने की कोशिश करना, अक्सर गंभीर हो जाना। यह सही तरीका है कि प्रशिक्षण के समय को कम करके प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाया जाए, सेट के बीच के ठहराव को कम करके और सबसे ऊपर आंदोलनों के निष्पादन को मौलिक रूप से बदलकर, जैसा कि इस ग्रंथ में बताया गया है।
उन लोगों के लिए जिनके पास पर्याप्त प्रशिक्षण अनुभव नहीं है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले उन कार्यक्रमों का पालन करें जिन्हें हम अपनी वेबसाइट www.foodcompany.it पर "मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं" खंड में रिपोर्ट करते हैं। इन कार्यक्रमों को चलाने के बाद ही आप अधिक चुनौतीपूर्ण दिनचर्या के लिए तैयार होंगे जैसे कि इस पेपर में रिपोर्ट की गई हैं।
जैसा कि आपने देखा है, हमने यहां संपूर्ण प्रशिक्षण तालिकाएं नहीं दिखाई हैं, लेकिन केवल कुछ मांसपेशी समूहों पर दिनचर्या के उदाहरण हैं, ठीक है क्योंकि हम मानते हैं कि इन कार्यक्रमों का पालन करने वालों के पास सक्षम होने के लिए पर्याप्त अनुभव है, जब वे बुनियादी सिद्धांतों को समझते हैं कि यहां हम रिपोर्ट करें, संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम स्वयं संकलित करें। हम इसे स्वयं कर सकते थे, लेकिन हम बड़ी मात्रा में चरों पर भी विचार करने से बचना चाहते थे जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में आते हैं और यह तथ्य कि एक उन्नत एथलीट शायद उनकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं का सबसे अच्छा पारखी है। यदि आप हमारे द्वारा प्रस्तावित तकनीकों को पत्र में लागू करते हैं, तो आप असफल नहीं हो सकते। अच्छी वर्जिश।

. यदि इन कारकों में से एक भी पूर्णता पर लागू नहीं किया जाता है, तो वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होंगे। शरीर सौष्ठव एक कठिन अनुशासन है जिसके लिए बलिदान की आवश्यकता होती है और केवल वे जो आवेदन करते हैं वे वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।
कई एथलीट पागलों की तरह प्रशिक्षण लेते हैं लेकिन फिर वे जो कुछ भी चाहते हैं उसे खाने के लिए खुद को टेबल पर जाने देते हैं; परिणाम शरीर में वसा में वृद्धि है, वसा जो प्रशिक्षण के साथ इतनी कठिन विकसित मांसपेशियों को कवर करती है। अन्य एथलीटों को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, अच्छी रातें बहुत देर से बिस्तर पर जाती हैं और सुबह जल्दी उठकर काम पर जाती हैं या अध्ययन करती हैं : आराम के सही घंटों के बिना कोई परिणाम नहीं हो सकता क्योंकि शरीर पर्याप्त रूप से ठीक नहीं होता है।
अंत में, पूरक। कुछ लोग कहते हैं, "सप्लीमेंट्स पर पैसा खर्च करने का क्या मतलब है जब आप अपने सामान्य आहार से वही पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं?" वास्तविकता यह है कि अक्सर सामान्य खाद्य पदार्थों से समान मात्रा में पदार्थ नहीं लिए जा सकते हैं। आइए उदाहरण के लिए क्रिएटिन लें: 3 ग्राम लेने के लिए आपको 1 किलो रेड मीट निगलना होगा, साथ ही मांस में निहित 150 ग्राम वसा को भी निगलना होगा। यह निश्चित रूप से वह नहीं है जो अच्छी मांसपेशियों की परिभाषा के लिए आवश्यक है!
जो लोग आदतन सप्लीमेंट लेते हैं, वे जानते हैं कि यह पहलू कितना महत्वपूर्ण है और सिगरेट और शराब पर पैसा खर्च करने के बजाय अपने शरीर में इस आर्थिक निवेश को करने में खुश हैं जैसा कि बहुत से लोग करते हैं। ये फेंके गए पैसे हैं!

कोई कुछ भी कहे, एक मजबूत, मांसल और परिभाषित काया को हमेशा पेट के साथ एक मोटे से अधिक पसंद किया गया है, न केवल महिलाओं को बल्कि उन कलाकारों को भी जिन्होंने अतीत में आदर्श सौंदर्य कैनन, पेशी और तराशे हुए शरीर के रूप में उपयोग किया है। उनकी कला के काम।

खैर, हम वास्तव में अंत में आ गए हैं, जो कुछ बचा है वह सभी के अच्छे परिणाम की कामना करना है।

अस्वीकरण

लेख ""मांसपेशियों को प्राप्त करने" के लिए प्रशिक्षण रहस्य सिद्ध वैज्ञानिक शरीर सौष्ठव रणनीतियों का पालन करके आपको एक पेशी काया विकसित करने में मदद करने के लिए लिखा गया था। भार प्रशिक्षण एक बहुत ही मांग वाली शारीरिक गतिविधि है; इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने चिकित्सक से परामर्श करें और शुरू करने से पहले सभी आवश्यक चिकित्सा जांच करें। इस संधि में बताई गई हर चीज केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और यहां बताई गई विधियों और प्रशिक्षणों का उपयोग आपके पूर्ण विवेक और जिम्मेदारी पर है।